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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-maneras-de-mejorar-tu-salud-cardiaca.jpg\")
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Si usted se encuentra entre las millones de personas que en A\u00f1o Nuevo se propusieron adelgazar, hacer ejercicio o comer mejor, aqu\u00ed tiene una raz\u00f3n m\u00e1s para cumplir: hacerlo puede proteger su coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Las cardiopat\u00edas son la principal causa de muerte<\/strong> en Estados Unidos. Y h\u00e1bitos como el tabaquismo, la mala alimentaci\u00f3n y el sedentarismo pueden sentar las bases de la enfermedad mucho antes de que aparezcan los s\u00edntomas. Seg\u00fan la Dra. Kyla Lara-Breitinger, cardi\u00f3loga y profesora adjunta de medicina de la Cl\u00ednica Mayo de Rochester (Minnesota), estos h\u00e1bitos \u201cno lo matar\u00e1n al d\u00eda siguiente\u201d, pero pueden condicionar su calidad de vida en las \u00faltimas d\u00e9cadas.<\/p>\n<\/div>\n Los m\u00e9dicos pueden utilizar su nivel de presi\u00f3n arterial, colesterol y az\u00facar en sangre para predecir su riesgo de cardiopat\u00eda<\/strong> y sugerirle posibles tratamientos. As\u00ed que empiece por consultar a su m\u00e9dico de cabecera para que revise sus cifras, dijo la Dra. Sadiya Khan, cardi\u00f3loga preventiva de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad del Noroeste.<\/p>\n<\/div>\n Una visita al m\u00e9dico cl\u00ednico tambi\u00e9n le ofrece la oportunidad de hablar de sus objetivos de salud<\/strong>. Puede comentarle lo que le impide alcanzarlos y trazar un camino para el cambio.<\/p>\n<\/div>\n \u201cPuede resultar abrumador tratar de hacerlo todo a la vez\u201d, se\u00f1al\u00f3 Khan. Pero puede hablar con su m\u00e9dico para empezar <\/strong>por lo que le resulte m\u00e1s f\u00e1cil o por los cambios que marquen la mayor diferencia.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, el tabaquismo es responsable de un tercio de las muertes <\/strong>relacionadas con enfermedades card\u00edacas. Fumar provoca inflamaci\u00f3n, aumenta la acumulaci\u00f3n de placa y aumenta las probabilidades de que la placa se rompa y forme co\u00e1gulos de sangre, lo que puede provocar un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular. Los cigarrillos electr\u00f3nicos y los vaporizadores tambi\u00e9n contienen nicotina y otras sustancias perjudiciales para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Las evidencias indican que la combinaci\u00f3n de medicaci\u00f3n y asesoramiento<\/strong> es una de las formas m\u00e1s eficaces de ayudar a los fumadores a dejar el cigarrillo.<\/p>\n<\/div>\n El principal consejo que Khan da a sus pacientes despu\u00e9s de dejar de fumar es que comprueben cu\u00e1ntos tramos de escalera pueden subir sin cansarse<\/strong>\u2026 y que empiecen a aumentar a partir de all\u00ed.<\/p>\n<\/div>\n El ejercicio regular fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco<\/strong> y hace que el cuerpo sea m\u00e1s eficiente a la hora de extraer ox\u00edgeno de la sangre. Tambi\u00e9n disminuye la tensi\u00f3n arterial y los niveles de glucosa y ayuda a reducir el exceso de grasa corporal que puede provocar resistencia a la insulina y otros trastornos metab\u00f3licos.<\/p>\n<\/div>\n Suscribite a Buena Vida<\/p>\n Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. Registrate ac\u00e1.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n La Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad aer\u00f3bica <\/strong>moderada a la semana, pero no todo el mundo dispone de 30 minutos al d\u00eda para subirse a una cinta de correr o hacer un entrenamiento de alta intensidad, explic\u00f3 Lara-Breitinger. Ah\u00ed es donde pueden entrar en juego los peque\u00f1os objetivos y las sesiones cortas de ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n Si trabaja desde su casa, por ejemplo, intente hacer descansos entre reuniones para hacer estocadas o subir corriendo un tramo de escaleras. Cuando se sientan a revisar estudios de los pacientes, Lara-Breitinger y su equipo tratan de ponerse de pie y hacer 20 repeticiones<\/strong> de algo (flexiones, sentadillas o estocadas) cada hora, si pueden.<\/p>\n<\/div>\n Para algunas personas, contar los pasos<\/strong>, las calor\u00edas y la glucosa en sangre con dispositivos digitales puede ser \u201cmuy motivador\u201d, asegur\u00f3 Khan, ya que los ayuda a verificar los progresos y sentir que han alcanzado un objetivo concreto.<\/p>\n<\/div>\n Los m\u00e9dicos recomiendan adoptar una dieta basada en plantas<\/strong>, con muchos cereales integrales, prote\u00ednas magras y frutas y verduras frescas. La dieta DASH ha demostrado ser especialmente eficaz para las personas con hipertensi\u00f3n, y d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n avalan los beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea para la salud. <\/p>\n<\/div>\n Ambas hacen hincapi\u00e9 en las grasas insaturadas<\/strong>, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos, en lugar de las grasas saturadas que suelen encontrarse en alimentos como la carne roja. Y ambas dietas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL, o colesterol de lipoprote\u00ednas de baja densidad, el tipo \u201cmalo\u201d que puede provocar la formaci\u00f3n de placas en las arterias.<\/p>\n<\/div>\n Si ahora come mucha carne roja, empiece por reemplazar algunas cenas de la semana<\/strong> por una opci\u00f3n vegetal o carne magra de ave o pescado, explic\u00f3 Lara-Breitinger.<\/p>\n<\/div>\n Reemplazar los alimentos ultraprocesados -productos envasados que suelen encontrarse en los pasillos centrales del supermercado- por opciones menos procesadas tambi\u00e9n puede reducir la probabilidad de sufrir una afecci\u00f3n metab\u00f3lica como la obesidad o la diabetes, que aumentan el riesgo de cardiopat\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n Dormir entre siete y nueve horas<\/strong> diarias de calidad es esencial para una buena salud card\u00edaca y un mejor metabolismo, se\u00f1al\u00f3 Lara-Breitinger.<\/p>\n<\/div>\n La falta de sue\u00f1o aumenta las hormonas del estr\u00e9s<\/strong> y favorece la inflamaci\u00f3n, lo que puede provocar la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias. Adem\u00e1s, puede alterar el ritmo circadiano y el metabolismo, con el consiguiente aumento de peso, resistencia a la insulina y, a la larga, diabetes de tipo 2, seg\u00fan Lara-Breitinger.<\/p>\n<\/div>\n Hay muchas cosas que pueden perturbar un sue\u00f1o reparador, pero, en la medida de lo posible, intente seguir una rutina diaria de sue\u00f1o<\/strong>, evitar la cafe\u00edna a \u00faltima hora del d\u00eda y programar un tiempo libre de pantallas para relajarse antes de irse a la cama.<\/p>\n<\/div>\n El consumo de alcohol aumenta la ingesta total de calor\u00edas<\/strong> y puede elevar los niveles de ciertas grasas conocidas como triglic\u00e9ridos, que en cantidades elevadas se han asociado a la acumulaci\u00f3n de grasa en las paredes arteriales. Beber en exceso tambi\u00e9n puede provocar hipertensi\u00f3n, arritmias e insuficiencia card\u00edaca, seg\u00fan la Dra. Jennifer Haythe, cardi\u00f3loga del Centro M\u00e9dico Irving de la Universidad de Columbia\/Nueva York-Presbyterian.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEn realidad, el alcohol es una toxina para el coraz\u00f3n<\/strong>\u201d, dijo Haythe. Haythe anima a sus pacientes a abstenerse de tomar alcohol o a limitar considerablemente su consumo, releg\u00e1ndolo a una sola noche por semana, por ejemplo. Recomienda a los pacientes con insuficiencia card\u00edaca que dejen de beber por completo.<\/p>\n<\/div>\n Haythe, especializada en insuficiencia card\u00edaca avanzada, enfermedades cardiovasculares de la mujer y cardio-obstetricia, dijo que es especialmente importante que las mujeres de 20, 30 y 40 a\u00f1os<\/strong> presten atenci\u00f3n a su salud card\u00edaca.<\/p>\n<\/div>\n Las mujeres tienen muchos factores de riesgo<\/strong> que los hombres no tienen, dijo. La menopausia precoz (antes de los 40 a\u00f1os) y el tratamiento del c\u00e1ncer de mama pueden aumentar las probabilidades de padecer cardiopat\u00edas, al igual que las enfermedades autoinmunes como el lupus y la artritis reumatoidea, que afectan desproporcionadamente a las mujeres.<\/p>\n<\/div>\n Los trastornos relacionados con el embarazo tambi\u00e9n afectan al coraz\u00f3n. Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta y el coraz\u00f3n tiene que bombear con m\u00e1s fuerza y rapidez de lo normal. Algunas mujeres pueden no tolerar esas tensiones y desarrollar diabetes gestacional, hipertensi\u00f3n arterial o incluso insuficiencia card\u00edaca que, aunque temporales, representan un mayor riesgo de enfermedad cardiaca<\/strong> m\u00e1s adelante en la vida, dijo Haythe.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEs importante que las mujeres no dejen en segundo plano todos sus cuidados m\u00e9dicos<\/strong>\u201d durante su juventud.<\/p>\n<\/div>\n Traducci\u00f3n: Elisa Carnelli<\/p>\n<\/div>\n \u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en la secci\u00f3n? Entr\u00e1 al Centro de Ayuda de Clar\u00edn haciendo click ac\u00e1, ingres\u00e1 a Mensaje a la redacci\u00f3n <\/strong>y luego a Preguntas a Buena Vida<\/strong>. Escribinos tu consulta y envi\u00e1. \u00a1Listo!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n1- Haga un balance de su estado<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n2- Si fuma, trate de dejar el cigarrillo<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n3- No subestime el poder de las escaleras<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\n\n\n4- Lim\u00edtese a la secci\u00f3n de frutas y verduras del supermercado<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n5- Priorice el descanso<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n6- Evite el alcohol<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n7- Recuerde que las enfermedades del coraz\u00f3n son la principal causa de muerte entre los hombres y las mujeres.<\/h2>\n<\/p>\n
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