Que la actividad f\u00edsica hace bien a la salud es un hecho insoslayable<\/strong>. La cantidad de ejercicio que debemos hacer por semana, como m\u00ednimo, tampoco est\u00e1 en duda. Sin embargo, si seguimos indagando, la informaci\u00f3n disponible puede no solamente ser diferente, sino que hasta puede llegar a ser contradictoria.<\/p>\n<\/div>\n Es decir, sabemos que la tanto la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) como la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) sugieren hacer al menos 150 minutos<\/strong> de actividad f\u00edsica moderada a la semana, y al menos 70 de actividad vigorosa (o una combinaci\u00f3n equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa); para que tenga un impacto en la salud.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfLa distribuci\u00f3n importa? De acuerdo a los hallazgos de un trabajo publicado recientemente en la revista del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda (JACC, por sus siglas en ingl\u00e9s), permite concluir que no basta con hacer una hora de ejercicio f\u00edsico si el resto del d\u00eda estamos quietos la mayor parte del tiempo.<\/p>\n<\/div>\n “Este estudio nos demuestra que se puede ir una hora al gimnasio, pero si las restantes 23 horas del d\u00eda estamos quietos, pasamos a ser lo que se llama \u2018sedentarios con actividad f\u00edsica\u2019<\/strong>, con un 23% m\u00e1s de riesgo de mortalidad cardiovascular que aquellos sin comportamiento sedentario”, comentaba a Clar\u00edn Mario Fitz Maurice, m\u00e9dico cardi\u00f3logo, ex director del Consejo de Arritmias y Director de Prensa y Comunicaci\u00f3n de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda (SAC).<\/p>\n<\/div>\n Pero en relaci\u00f3n al ejercicio y la actividad f\u00edsica hay una m\u00e1xima en la que todos los especialistas acuerdan: algo es siempre mejor que nada. <\/p>\n<\/div>\n Y sobre si la distribuci\u00f3n importa, un nueva investigaci\u00f3n publicada en la revista de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) arroja una respuesta diferente: al parecer, no importa tanto la manera en que se distribuyan esos 150 minutos (si es en la semana o comprimidos en uno o dos d\u00edas), sino cumplir con el objetivo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Si bien la nueva investigaci\u00f3n se alinea con estudios anteriores, es la primera <\/strong>en analizar la relaci\u00f3n entre los patrones de actividad f\u00edsica medidos por aceler\u00f3metros y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div>\n Los investigadores examinaron datos de salud y actividad f\u00edsica de m\u00e1s de 93.000 personas<\/strong> en una extensa base de datos biom\u00e9dica del Reino Unido para explorar c\u00f3mo los diferentes patrones de actividad f\u00edsica pueden afectar el riesgo de morir por cualquier causa, en particular por enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div>\n Suscribite a Buena Vida<\/p>\n Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. Registrate ac\u00e1.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Estos datos fueron obtenidos mediante aceler\u00f3metros de mu\u00f1eca, dispositivos que miden el movimiento, y apuntan que probablemente sean m\u00e1s precisos que preguntar a los participantes sobre su actividad.<\/p>\n<\/div>\n El estudio categoriz\u00f3 los datos en tres grupos:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n En comparaci\u00f3n con el grupo inactivo, los grupos guerreros de fin de semana y activos regularmente ten\u00edan un riesgo significativamente menor de muerte <\/strong>por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer si completaban 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana.<\/p>\n<\/div>\n Para los guerreros de fin de semana<\/strong>, el riesgo de muerte por todas las causas fue 32% menor; el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular fue 31% menor; y el riesgo de muerte por c\u00e1ncer fue 21% menor.<\/p>\n<\/div>\n Entre los participantes del grupo de actividad regular<\/strong>, el riesgo de muerte por todas las causas fue un 26% menor; el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular fue un 24% menor; y el riesgo de muerte por c\u00e1ncer fue un 13% menor.<\/p>\n<\/div>\n En definitiva, no se encontraron diferencias <\/strong>significativas en el riesgo de muerte entre el grupo de los guerreros de fin de semana y el grupo de los activos regulares.<\/p>\n<\/div>\n Algunos hallazgos sorprendieron<\/strong> al equipo de investigaci\u00f3n, que inicialmente esperaba que distribuir la actividad f\u00edsica a lo largo de la semana resultara m\u00e1s beneficioso. No anticiparon que la actividad f\u00edsica concentrada de quienes se dedican al fin de semana reducir\u00eda el riesgo de muerte por enfermedad.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEsto refuerza la idea de que cumplir con la recomendaci\u00f3n de 150 minutos de actividad f\u00edsica<\/strong> a la semana es clave para la longevidad, independientemente del patr\u00f3n de actividad\u201d, afirma Zhi-Hao Li, epidemi\u00f3logo de la Facultad de Salud P\u00fablica de la Universidad M\u00e9dica del Sur de Cant\u00f3n (China).<\/p>\n<\/div>\n Y a\u00f1ade: \u201cCualquier actividad<\/strong>, ya sea ejercicio estructurado como trotar o tareas cotidianas como la jardiner\u00eda, puede incluirse si la intensidad es de moderada a vigorosa\u201d.<\/p>\n<\/div>\n En tanto Keith Diaz, voluntario experto de la AHA que no particip\u00f3 en la inivestigaci\u00f3n, asegura que los hallazgos enfatizan que el volumen total de actividad f\u00edsica <\/strong>es el factor crucial para obtener beneficios para la salud, m\u00e1s que su distribuci\u00f3n a lo largo de la semana.<\/p>\n<\/div>\n \u201cA muchas personas les cuesta hacer ejercicio a diario durante la semana laboral;<\/strong> sin embargo, esta investigaci\u00f3n demuestra que incluso si solo puede estar activo los fines de semana, puede obtener importantes beneficios para la salud\u201d, agrega.<\/p>\n<\/div>\n Sin embargo, advierte<\/strong> que intentar hacer 150 minutos de ejercicio en s\u00f3lo uno o dos d\u00edas puede ser demasiado para el cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n \u201cAlgunas investigaciones sugieren que quienes hacen ejercicio solo el fin de semana tienen un riesgo ligeramente mayor de lesiones musculoesquel\u00e9ticas<\/strong> en comparaci\u00f3n con quienes hacen ejercicio con m\u00e1s regularidad. Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio solo el fin de semana superan con creces los posibles riesgos\u201d, pondera D\u00edaz.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSi vas a hacer ejercicio solo el fin de semana, asegurate de realizar un calentamiento adecuado<\/strong> e ir aumentando el volumen de actividad gradualmente. Esto ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de lesiones\u201d, cierra.<\/p>\n<\/div>\n \u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en la secci\u00f3n? Entr\u00e1 al Centro de Ayuda de Clar\u00edn haciendo click ac\u00e1, ingres\u00e1 a Mensaje a la redacci\u00f3n<\/strong> y luego a Preguntas a Buena Vida<\/strong>. Escribinos tu consulta y envi\u00e1. \u00a1Listo!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nEl estudio<\/h2>\n<\/p>\n
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Moverse es lo que importa<\/h2>\n<\/p>\n
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Distribuir 150 minutos en uno o dos d\u00edas puede incrementar el riesgo de lesiones. Aun as\u00ed, es mejor que nada. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nUn hallazgo no esperado<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Muchas](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746520111_773_Sedentario-de-lunes-a-viernes-y-guerrero-de-fin-de.jpg\"\/)
Muchas personas no tienen tiempo en la semana, y aprovechan el fin de semana para ejercitarse. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nConsejos para no lesionarse<\/h2>\n<\/p>\n