{"id":22631,"date":"2025-05-06T03:12:47","date_gmt":"2025-05-06T06:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/ejercicios-para-fortalecer-el-core-sin-necesidad-de-abdominales-segun-una-entrenadora-personal\/"},"modified":"2025-05-06T03:12:47","modified_gmt":"2025-05-06T06:12:47","slug":"ejercicios-para-fortalecer-el-core-sin-necesidad-de-abdominales-segun-una-entrenadora-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/ejercicios-para-fortalecer-el-core-sin-necesidad-de-abdominales-segun-una-entrenadora-personal\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer el core sin necesidad de abdominales, seg\u00fan una entrenadora personal"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<br \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Ejercicios-para-fortalecer-el-core-sin-necesidad-de-abdominales-segun.jpg\" \/><\/p>\n<div id=\"element-body-0\">\n<p>Fortalecer el <strong>core<\/strong>, el conjunto de m\u00fasculos que incluye el abdomen, la espalda baja, los gl\u00fateos y las caderas, es clave para mantener una buena postura, estabilidad y equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-1\">\n<p>Un n\u00facleo fuerte no solo <strong>mejora la alineaci\u00f3n del cuerpo<\/strong>, sino que tambi\u00e9n protege la columna vertebral y reduce el riesgo de lesiones, especialmente en la zona lumbar.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-2\">\n<p>Adem\u00e1s, un core bien trabajado tiene un impacto directo en el <strong>rendimiento f\u00edsico general<\/strong>, tanto durante la actividad deportiva como en tareas cotidianas como levantar objetos o permanecer de pie por largos per\u00edodos.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-3\">\n<p>Muchas personas creen que los <strong>abdominales tradicionales <\/strong>son la \u00fanica forma de entrenar el core. Sin embargo, este tipo de ejercicios puede resultar <strong>mon\u00f3tono<\/strong> y, si no se realizan correctamente, pueden generar <strong>molestias y lesiones <\/strong>en el cuello o la espalda baja.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-4\">\n<p>La buena noticia es que existen <strong>alternativas m\u00e1s din\u00e1micas<\/strong>. Una de las m\u00e1s efectivas son los <strong>ejercicios de pie<\/strong>, que permiten trabajar el core de forma funcional, involucrando a otros grupos musculares. Adem\u00e1s, estos movimientos <strong>reducen el impacto sobre la columna<\/strong> y son ideales para quienes buscan variedad.<\/p>\n<\/div>\n<p><h2>Ejercicios de pie para fortalecer el core sin necesidad de abdominales, seg\u00fan una entrenadora personal<\/h2>\n<\/p>\n<div id=\"element-body-7\">\n<p>\u201cNo necesitas hacer abdominales para fortalecer tu core de manera efectiva\u201d, asegura <em>Patricia de la Torre<\/em>, periodista especializada en LifeStyle y entrenadora personal, en un art\u00edculo de la revista <em>Marie Claire<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-8\">\n<p>Seg\u00fan la especialista, hay ejercicios de pie que ofrecen <strong>resultados igualmente poderosos<\/strong> sin tener que tumbarte en el suelo. \u201cIncorporar estos movimientos en tu rutina no solo fortalecer\u00e1 tu abdomen, sino que tambi\u00e9n <strong>mejorar\u00e1 tu postura, equilibrio y estabilidad<\/strong>\u201d, explica.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-9\">\n<p>Esta es una <strong>rutina<\/strong> con ejercicios de pie sencillos y accesibles que proponen los expertos para incorporar al <strong>entrenamiento diario<\/strong>:<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-10\">\n<p><strong>1)\tMovimiento de corte de madera invertido con elevaci\u00f3n alterna de rodilla. <\/strong>Este ejercicio activa tu core mientras trabajas el equilibrio.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00f3mo se hace: <\/strong>P\u00e1rate con los pies a la altura de tus caderas. Eleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras contraes los m\u00fasculos abdominales. Luego, baja la pierna y repite con la rodilla izquierda. Haz 10 repeticiones por lado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-11\">\n<p><strong>2)\tZancada est\u00e1tica con pase de mancuerna. <\/strong>Los giros de tronco ayudan a trabajar los oblicuos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> Sost\u00e9n una mancuerna frente a ti con ambos brazos estirados. Gira el torso hacia la derecha y luego al centro, repite hacia la izquierda. Realiza 15 repeticiones por lado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-12\">\n<p><strong>3)\tEquilibrio a una pierna con c\u00edrculos alternos con mancuernas.<\/strong> Este ejercicio fortalece los m\u00fasculos oblicuos y define la cintura.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> Con una mancuerna en la mano derecha, inclina el torso hacia esa misma direcci\u00f3n y desliza la mancuerna por el muslo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y cambia de lado. Haz 12 repeticiones por lado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-14\">\n<p><strong>4)\tSentadilla sumo isom\u00e9trica con inclinaciones laterales alternas.<\/strong> Fortalece el core y mejora la estabilidad de las caderas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> Realiza una sentadilla de sumo (pies m\u00e1s anchos que los hombros) y, desde all\u00ed, levanta la pierna derecha hacia un lado sin mover el torso. Baja con control y repite. Haz 15 repeticiones por lado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-15\">\n<p><strong>5)\tCaminata en el sitio con mancuernas.<\/strong> Activa el core mientras trabajas la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate de pie frente a una pared y apoya las manos. Mantenga una l\u00ednea recta entre cabeza y pies, y mantenga la posici\u00f3n durante 30 segundos. Realiza entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio en 2 a 4 series.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/ejercicios-fortalecer-core-necesidad-abdominales-entrenadora-personal_0_EeGevVMQJi.html\">Fuente Clarin.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer el core, el conjunto de m\u00fasculos que incluye el abdomen, la espalda baja, los gl\u00fateos y las caderas, es clave para mantener una buena postura, estabilidad y equilibrio. 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