Cristiano Ronaldo<\/strong> cumple 40 a\u00f1os a\u00f1os<\/strong> y luce impecable, de eso no hay dudas. El astro portugu\u00e9s que acaba de declarar ser el mejor futbolista de la historia desafiando a Lionel Messi y Maradona<\/strong>, no solo se apoya en su talento y estad\u00edsticas fabulosas. <\/strong>Para su vigencia, siempre fue clave su estricta dieta, rutina f\u00edsica y secretos para un f\u00edsico privilegiado.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n El delantero que actualmente milita en Al-Nassr de Arabia Saudita<\/strong>, siempre result\u00f3 un ejemplo para sus compa\u00f1eros y el mundo mostrando una disciplina \u00fanica y su cuidado de buena salud.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Tomar una siesta cinco veces al d\u00eda<\/strong> hasta invertir en una c\u00e1mara de crioterapia de 70.000 d\u00f3lares<\/strong>, son apenas algunos de los secretos que supieron salir a la luz hace unos a\u00f1os para mantenerse en un estado f\u00edsico impecable. A continuaci\u00f3n, recordamos algunos de sus secretos.<\/p>\n<\/div>\n CR7\u00a0asegura que la clave de su \u00e9xito es una dieta alta en prote\u00ednas y hasta seis comidas al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n “Si se entrena con regularidad, es importante mantener altos los niveles de energ\u00eda <\/strong>para alimentar su cuerpo y lograr un mejor rendimiento”, contaba durante una presentaci\u00f3n el atacante a\u00f1os atr\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n “Sigo una dieta alta en prote\u00ednas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras<\/strong>, y evito los alimentos azucarados”, enumeraba.<\/p>\n<\/div>\n De acuerdo a lo que relataba, su comienzo del d\u00eda era con un desayuno variado que contiene queso, jam\u00f3n, yogur desnatado, fruta o aguacate sobre tostadas, y luego ingiere alimentos cada tres o cuatro horas.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Aunque suene extra\u00f1o, si visita alg\u00fan restaurante, elige un trozo de carne y ensalada, mientras que considera al pollo como “m\u00e1gico”<\/strong> debido a sus altos niveles de prote\u00edna y bajo contenido de grasa.<\/p>\n<\/div>\n De acuerdo al peri\u00f3dico ingl\u00e9s The Mirror<\/em>, su plato favorito es el alimento b\u00e1sico portugu\u00e9s<\/strong> Bacalhau a Bras<\/strong>, que combina huevos revueltos con patatas fritas y trozos de bacalao salado, difundi\u00f3 el peri\u00f3dico Mirror<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n De acuerdo al testimonio del\u00a0chef de la selecci\u00f3n portuguesa Luis Lavrador<\/strong>, Ronaldo tiene debilidad por el pescado fresco. “Come todo tipo de platos\u00a0como\u00a0atleta responsable que es, pero el que m\u00e1s le gusta es el pescado: un dorado, pez espada o la lubina”, se\u00f1alaba Lavrador a Le10Sport<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n M\u00e1s all\u00e1 de la estricta disciplina, el cinco veces ganador del Bal\u00f3n de Oro<\/strong> ocasionalmente se da una noche libre. Su permitido es la pizza<\/strong>. \u201cA veces como una con mi hijo. Porque si no ser\u00eda muy aburrido”, admiti\u00f3 el astro.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n El\u00a0acondicionamiento f\u00edsico de Ronaldo\u00a0no se limita a los trabajos diarios con el plantel de su equipo de f\u00fatbol.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n En su fabulosa casa cuenta con\u00a0un gimnasio personal y una piscina<\/strong>, y suele\u00a0publicar\u00a0fotos en las redes sociales mostrando su rutina. Pesas,\u00a0ejercicios cardiovasculares como correr y remar\u00a0y sesiones de Pilates son algunos.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n remarca un aspecto indicado hasta el hartazgo:\u00a0calentar su cuerpo primero para evitar lesiones<\/strong>.\u00a0\u201cEn los entrenamientos hacemos algunas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento\u201d, remarcaba.<\/p>\n<\/div>\n Para los amantes de los deportes, recomienda incorporar pruebas\u00a0de alta intensidad<\/strong>, como ejercicios de velocidad, en cualquier entrenamiento, para reflejar la experiencia del d\u00eda del partido.<\/p>\n<\/div>\n Y da un consejo para convertir en h\u00e1bito: “Se puede hacer un<\/strong> entrenamiento de abdominales en la\u00a0habitaci\u00f3n al despertarse por<\/strong>\u00a0la ma\u00f1ana o antes de irte a la cama<\/strong>“.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n En su arsenal de equipos sali\u00f3 a la luz el a\u00f1o pasado\u00a0la valiosa c\u00e1mara de crioterapia. Durante tres minutos el nitr\u00f3geno l\u00edquido baja la temperatura a tan solo 200 grados cent\u00edgrados y ayuda a aliviar el dolor muscular, los esguinces y las inflamaciones<\/strong> despu\u00e9s de un partido. Pero ojo, tambi\u00e9n alterna con un ba\u00f1o caliente de 20 minutos en un ba\u00f1o caliente.<\/p>\n<\/div>\n Ronaldo arrastra una tr\u00e1gica historia familiar. Su padre, Jos\u00e9\u00a0Dinis Aveiro, muri\u00f3 a los 52 a\u00f1os despu\u00e9s de una batalla con el alcohol<\/strong>. Y seg\u00fan su madre\u00a0Dolores,\u00a0impact\u00f3 fuerte en el futbolista.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n “Cristiano vio lo que la bebida y las drogas pueden hacer en las personas<\/strong> cercanas a \u00e9l y es parte de la raz\u00f3n por la que se convirti\u00f3 en quien es hoy”, afirm\u00f3 la mujer. Y destac\u00f3: “Eso explica por qu\u00e9 no tiene vicios.\u00a0No fuma ni bebe.<\/strong> Su adicci\u00f3n es el f\u00fatbol”.<\/p>\n<\/div>\n S\u00ed, en cambio, disfruta de los batidos de fruta<\/strong>. Prepara mezclas bastante curiosas, y se anima a todo: desde pera, manzana y pi\u00f1a hasta mango y fresa con pl\u00e1tano.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n forman parte de su hidrataci\u00f3n una bebida energ\u00e9tica deportiva<\/strong>. “Tiene una mezcla de carbohidratos que aumenta la resistencia y es m\u00e1s baja en az\u00facar que muchas otras. Y contiene electrolitos para ayudar con la hidrataci\u00f3n y vitamina B12 que combate la fatiga<\/strong>“, describe CR7.<\/p>\n<\/div>\n De nada sirven una buena dieta y\u00a0cantidad de ejercicio\u00a0sin una buena noche de sue\u00f1o. Y Ronaldo recurri\u00f3 al consultor de sue\u00f1o Nick Littlehales<\/strong>, quien aconseja dormir cinco siestas al d\u00eda<\/strong> y\u00a0 mantenerse\u00a0alejados de los dispositivos electr\u00f3nicos a altas horas de la noche.<\/p>\n<\/div>\n Littlehales explic\u00f3 en declaraciones a The Independent<\/em>\u00a0 que hay que apagar el celular, la televisi\u00f3n o cualquier otra pantalla una hora y media antes de que el deportista se acueste. <\/strong>Asegura que\u00a0<\/strong>evita que la “luz azul” emitida por los dispositivos “suprima la melatonina, la hormona del sue\u00f1o”.<\/p>\n<\/div>\n “Dormir bien es realmente importante<\/strong> para aprovechar al m\u00e1ximo el entrenamiento”, agrega Ronaldo, quien tambi\u00e9n usa s\u00e1banas siempre limpias y elige la posici\u00f3n fetal, tal como se\u00f1ala su gur\u00fa.<\/p>\n<\/div>\n “Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sue\u00f1o ayuda a que los m\u00fasculos se recuperen, lo cual es realmente importante”, cerraba el astro portugu\u00e9s. Y basta con verlo para darse cuenta de que los resultados se mantienen pese a ya tener 40 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nSeis comidas al d\u00eda y la pizza como permitido<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Cristiano](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cual-es-su-dieta-rutina-permitidos-y-secretos-para-un.jpg\"\/)
Cristiano Ronaldo en una imagen con su hijo y algunos permitidos a\u00f1os atr\u00e1s. Foto: Instagram<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nRemo, pilates y crioterapia<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Estiramiento](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738766229_931_cual-es-su-dieta-rutina-permitidos-y-secretos-para-un.jpg\"\/)
Estiramiento y pilates siempre forman parte de la rutina del astro portugu\u00e9s. Foto: Instagram<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Cristiano](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738766229_10_cual-es-su-dieta-rutina-permitidos-y-secretos-para-un.jpg\"\/)
Cristiano en una fabulosa piscina para nadar que ten\u00eda en su casa en Europa. Foto: Instagram<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nNada de alcohol, s\u00ed batidos de fruta<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Una](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738766229_661_cual-es-su-dieta-rutina-permitidos-y-secretos-para-un.jpg\"\/)
Una publicaci\u00f3n con humor que supo subir a las redes Cristiano. Foto: Instagram<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nCinco siestas al d\u00eda<\/h2>\n<\/p>\n
![\"CR7](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738766229_742_cual-es-su-dieta-rutina-permitidos-y-secretos-para-un.jpg\"\/)
CR7 hoy es la estrella del Al Nassr, un importante club de Arabia Saudita. Foto: REUTERS<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n