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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cuanto-peso-deberia-poder-levantar-a-los-40-y-50.jpg\")
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Confirman los especialistas que a partir de los 40 a\u00f1os<\/strong> comienza a notarse un deterioro en la salud y en el cuerpo. Es por ellos que recomiendan realizar actividad f\u00edsica, en especial ejercicios de fuerza para ganar masa muscular<\/strong>. Pero es importante saber qu\u00e9 peso se deber\u00eda poder levantar entre los 40 y los 50.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n “Con los a\u00f1os, la masa muscular magra disminuye de forma natural. Si no tomas medidas para reemplazar el m\u00fasculo magro que pierdes con el tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentar\u00e1”, destacan desde Mayo Clinic<\/em><\/strong>, entidad sin \u00e1nimo de lucro dedicada a la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, la educaci\u00f3n y la investigaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n De esta manera, advierten, el fortalecimiento muscular es la soluci\u00f3n para conservar y mejorar tu masa en cualquier etapa de la vida.<\/p>\n<\/div>\n M\u00e1s all\u00e1 de los cambios fisiol\u00f3gicos y hormonales que incluso quedan m\u00e1s evidentes en el caso de las mujeres. no implica que no se pueda minimizar o incluso retardar esa p\u00e9rdida de masa muscular con h\u00e1bitos saludables y sencillos.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Peter Attia<\/strong>, cardi\u00f3logo y experto en envejecimiento,explica en su podcast The Peter Attia Drive<\/em> que hay dos ejercicios<\/strong> que a superar si tienes un buen estado muscular a partir de los 40 a\u00f1os de edad.<\/p>\n<\/div>\n La sabrosa receta casera que complementa los efectos del gimnasio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n “Un hombre de entre 40 y 50 a\u00f1os debe ser capaz de mantenerse colgado durante dos minutos. Una mujer durante 90 segundo<\/strong>s”, diferencia el experto en su espacio.<\/p>\n<\/div>\n Y agrega: “Es un gran indicador de la fuerza de la parte superior del cuerpo y se correlaciona muy bien con la capacidad de conectar las manos a trav\u00e9s de los codos en el hombro y la esc\u00e1pula”.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n se\u00f1ala que todo lo que hacemos en la vida, toda la fuerza que transmitimos al mundo exterior y que nos transmitimos a nosotros mismos, viene a trav\u00e9s de nuestras manos y pies<\/strong>. Por lo que muchas de estas cosas tienen que ver con lo bien que usas tus manos y pies.<\/p>\n<\/div>\n Por otra parte destaca otro ejercicio que para mucho podr\u00eda resultar ambicioso: “Los hombres de entre 40 y 50 a\u00f1os deben ser capaces de llevar el 50% de su peso corporal en cada mano durante un minuto<\/strong>. Si alguien pesa 90 kilos, deber\u00eda poner 45 kilos en cada mano y caminar durante un minuto. Y si es una mujer, deber\u00eda ser tres cuartas partes de su peso corporal durante un minuto”.<\/p>\n<\/div>\n Otro aspecto que Attia menciona tiene que ver con el agarre, que considera fundamental:<\/strong> “Cuando la gente ve lo fuerte que es la correlaci\u00f3n entre la fuerza de agarre y la salud, se sorprende. Si comparamos personas con una fuerza de agarre m\u00e1s alta con otras con menor fuerza de agarre, las primera tienen un 70 % menos de posibilidades de padecer y morir de demencia”, asegura.<\/p>\n<\/div>\n Y el cardi\u00f3logo concluye que “la fuerza de agarre es un indicador de la fuerza total del cuerpo, de la masa muscular”.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\nVideo<\/h2>\n
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