Si el objetivo es planificar una rutina de entrenamiento eficiente y completa que trabaje el cuerpo entero, los ejercicios full body<\/strong> pueden ser la clave y opci\u00f3n ideal.<\/p>\n<\/div>\n Este tipo de entrenamiento trabaja varios grupos musculares <\/strong>en una sola sesi\u00f3n, optimizando el tiempo y potenciando los resultados. Los expertos en fitness<\/strong> resaltan su capacidad para mejorar la resistencia, la fuerza y la coordinaci\u00f3n, lo que convierte a esta actividad en una excelente elecci\u00f3n para principiantes, as\u00ed como tambi\u00e9n atletas avanzados.<\/p>\n<\/div>\n La barra hexagonal, tambi\u00e9n conocida como barra trap<\/strong>, es ideal para el peso muerto<\/strong> porque lo distribuye de forma m\u00e1s equilibrada. Este ejercicio trabaja los m\u00fasculos de la espalda baja, los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los cu\u00e1driceps y los antebrazos. <\/p>\n<\/div>\n “Levantar cargas m\u00e1s pesadas por las asas mejora la fuerza de agarre”, afirm\u00f3 Ian Bonder, instructor de kinesiolog\u00eda en el College of Saint Mary<\/strong> en Omaha al medio The New york Times (NYT). <\/p>\n<\/div>\n El levantamiento turco, tambi\u00e9n conocido como Turkish Get Up<\/strong>, es un ejercicio que trabaja los gl\u00fateos, el core, los hombros y los cu\u00e1driceps. <\/p>\n<\/div>\n Stephen Ranellone<\/strong>, fisi\u00f3logo y especialista en rehabilitaci\u00f3n deportiva graduado en la Universidad de Towson<\/strong> asegur\u00f3 a NYT <\/em>que este ejercicio tiene “tantas etapas diferentes, y cada una tiene sus propias ventajas”.<\/p>\n<\/div>\n Las repeticiones en cuesta<\/strong> trabajan los m\u00fasculos de las piernas, como los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps, los gemelos, los isquiotibiales y los soleos. Tambi\u00e9n se activan los m\u00fasculos estabilizadores y el core. <\/p>\n<\/div>\n El press de hombros con barra inclinada<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como press militar inclinado, trabaja los m\u00fasculos deltoides, los tr\u00edceps y la parte superior del pecho. Bonder, el instructor de kinesiolog\u00eda, aclar\u00f3 al diario estadounidense que “aunque mucha gente teme lesionarse al realizar movimientos por encima de la cabeza, descuidar esta zona es m\u00e1s probable que cause debilidad”.<\/p>\n<\/div>\n Los m\u00fasculos que se trabajan con los burpees son: pectorales, tr\u00edceps, hombros, cu\u00e1driceps, femorales, gemelos, abdominales y gl\u00fateos. <\/p>\n<\/div>\nLos 5 ejercicios esenciales que trabajan todo el cuerpo<\/h2>\n<\/p>\n
Peso muerto con barra hexagonal<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Peso](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-ejercicios-Full-Body-esenciales-y-recomendados-por-entrenadores-expertos.jpg\"\/)
Peso muerto con barra hexagonal. Foto: Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Las](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738692231_716_5-ejercicios-Full-Body-esenciales-y-recomendados-por-entrenadores-expertos.jpg\"\/)
Las rutinas full body pueden realizarse en un gimnasio o en casa. Foto: Pexels<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nPaso a paso para realizar el peso muerto con barra hexagonal:<\/h3>\n<\/p>\n
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Levantamiento turco<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Levantamiento](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738692231_778_5-ejercicios-Full-Body-esenciales-y-recomendados-por-entrenadores-expertos.jpg\"\/)
Levantamiento turco. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nPaso a paso realizar levantamiento turco:<\/h3>\n<\/p>\n
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Repeticiones en cuesta<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Los](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738692231_80_5-ejercicios-Full-Body-esenciales-y-recomendados-por-entrenadores-expertos.jpg\"\/)
Los ejercicios que trabajan todo el cuerpo. Foto: Pixabay<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nPaso a paso para realizar repeticiones en cuesta:<\/h3>\n<\/p>\n
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Press de hombro con barra inclinada<\/h3>\n<\/p>\n
Paso a paso realizar hombro con barra inclinada<\/h3>\n<\/p>\n
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Burpees<\/h3>\n<\/p>\n
Paso a paso realizar burpees:<\/h3>\n<\/p>\n
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![\"Burpees.](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1738692231_50_5-ejercicios-Full-Body-esenciales-y-recomendados-por-entrenadores-expertos.jpg\"\/)