\n
![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/una-tecnica-muy-simple-para-conciliar-el-sueno.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/p>\n
El Dr. Joe Whittington, de 47 a\u00f1os, lleva dos d\u00e9cadas trabajando en urgencias, pero a\u00fan le cuesta aquietar la mente despu\u00e9s de salir del hospital.<\/p>\n<\/div>\n
Al tratar de conciliar el sue\u00f1o tras una guardia particularmente ca\u00f3tica, no dejaba de pensar <\/strong>en la v\u00edctima de un accidente de moto cuyos signos vitales se hab\u00edan desplomado, un paciente afectado por una sepsis y otro cuyo coraz\u00f3n hab\u00eda dejado de latir repentinamente.<\/p>\n<\/div>\n Su tendencia a repasar los acontecimientos de la noche anterior y su horario de trabajo irregular a menudo le dificultaban conciliar el sue\u00f1o. A lo largo de los a\u00f1os, prob\u00f3 con la respiraci\u00f3n profunda, la meditaci\u00f3n y la melatonina, antes de descubrir finalmente una t\u00e9cnica llamada “reestructuraci\u00f3n cognitiva”<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Esta estrategia para dormir ayuda a “liberar mi mente de ese bucle incesante<\/strong> y a entrar en un estado en el que finalmente puedo descansar”, dijo Whittington, que la ha compartido en su cuenta de Instagram con m\u00e1s de 750.000 seguidores.<\/p>\n<\/div>\n La t\u00e9cnica de reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong> se ha promocionado en redes sociales durante a\u00f1os, pero \u00bfrealmente funciona? Hablamos con expertos en sue\u00f1o y con el cient\u00edfico que cre\u00f3 la t\u00e9cnica para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n La t\u00e9cnica de reestructuraci\u00f3n cognitiva es un ejercicio mental que consiste en concentrar la mente en palabras que no tienen relaci\u00f3n entre s\u00ed<\/strong>, como forma de indicarle al cerebro que es hora de dormir. La tarea debe ser lo suficientemente atractiva como para distraer de los pensamientos que est\u00e1n impidiendo el sue\u00f1o, pero no tan interesante como para que el cerebro se active.<\/p>\n<\/div>\n Empez\u00e1 eligiendo una palabra al azar<\/strong>, por ejemplo, “Plut\u00f3n”. Luego, pens\u00e1 en tantas palabras como puedas que empiecen con la misma letra, como: “Pera, part\u00edcula, persona, pantera”. Cuando se te acaben las palabras con “P”, pod\u00e9s pasar a la siguiente letra de la palabra original, que es “L”, y repetir lo mismo: “Luci\u00e9rnaga, l\u00e1mpara, l\u00e9mur, lenteja”. Tomate un segundo aproximadamente para visualizar cada palabra.<\/p>\n<\/div>\n Las investigaciones indican que, cuando las personas se distraen de forma natural, su mente suele estar llena de im\u00e1genes v\u00edvidas o pensamientos distantes<\/strong>, dijo Luc P. Beaudoin, cient\u00edfico cognitivo y profesor adjunto de la Universidad Simon Fraser de Canad\u00e1, que desarroll\u00f3 la t\u00e9cnica de reestructuraci\u00f3n cognitiva. El objetivo es ayudar a la mente a imitar ese proceso, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n “Estas im\u00e1genes no crean una narraci\u00f3n clara y pueden ayudar al cerebro a desconectarse<\/strong> de la resoluci\u00f3n de problemas o de los pensamientos negativos en bucle”, explic\u00f3 Beaudoin, que comercializa una aplicaci\u00f3n basada en la t\u00e9cnica.<\/p>\n<\/div>\n Beaudoin ide\u00f3 la reestructuraci\u00f3n cognitiva hace m\u00e1s de 15 a\u00f1os, en parte porque sufr\u00eda de insomnio y quer\u00eda encontrar una soluci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n En 2016, \u00e9l y sus colegas decidieron estudiarla. Reclutaron a unos 150 estudiantes y asignaron a un grupo realizar la reestructuraci\u00f3n cognitiva. A un segundo grupo se le pidi\u00f3 que dedicara 15 minutos al anochecer a anotar sus preocupaciones y posibles soluciones, m\u00e9todo que los psic\u00f3logos denominan preocupaci\u00f3n constructiva<\/strong>. A un tercer grupo se le pidi\u00f3 que hiciera ambas cosas. <\/p>\n<\/div>\n Despu\u00e9s de aproximadamente un mes, los investigadores descubrieron que los dos m\u00e9todos eran igualmente eficaces<\/strong>. Sin embargo, los participantes que hab\u00edan probado ambos ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de considerar que la reestructuraci\u00f3n cognitiva era m\u00e1s \u00fatil y f\u00e1cil de usar.<\/p>\n<\/div>\n El estudio de Beaudoin, presentado en 2016 en la conferencia de las Sociedades Profesionales del Sue\u00f1o Asociadas en Denver, llam\u00f3 la atenci\u00f3n de un periodista de la revista Forbes, que posteriormente escribi\u00f3 sobre \u00e9l. Pronto, el concepto tuvo amplia circulaci\u00f3n en internet.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfDeber\u00edas probarlo? Posiblemente.<\/p>\n<\/div>\n No hay suficiente evidencia<\/strong> que respalde el uso de la reestructuraci\u00f3n cognitiva como principal tratamiento para el insomnio, dijo el Dr. Jorge I. Mora, jefe asociado de asuntos cl\u00ednicos de la divisi\u00f3n de medicina del sue\u00f1o de la Universidad de Pensilvania.<\/p>\n<\/div>\n “Tenemos que estudiar esto m\u00e1s a fondo <\/strong>para poder afirmar con certeza que s\u00ed, que deber\u00eda ser una herramienta de uso constante, como lo es la TCC-I”, explic\u00f3 Mora, refiri\u00e9ndose a la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, tratamiento que ha demostrado ser \u00fatil para las personas que a menudo tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormidas. <\/p>\n<\/div>\n Pero no hay nada de malo en probar la t\u00e9cnica de reestructuraci\u00f3n cognitiva, siempre que se utilice como complemento de m\u00e9todos basados en evidencias<\/strong>, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n<\/div>\n “Cuando funciona, \u00a1guau!, puede ayudar mucho a algunas personas<\/strong>“, dijo Shelby Harris, psic\u00f3loga cl\u00ednica del \u00e1rea de la ciudad de Nueva York, especializada en medicina conductual del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Conforme la t\u00e9cnica gana popularidad, las personas crean sus propias variaciones. Harris a veces sugiere a sus pacientes que inventen combinaciones aleatorias<\/strong> de cupcakes, como red velvet con glaseado de vainilla o de chocolate con glaseado de queso crema, hasta que se queden dormidos.<\/p>\n<\/div>\n Si prob\u00e1s la t\u00e9cnica de reestructuraci\u00f3n cognitiva y no funciona y te frustr\u00e1s – o si no ten\u00e9s m\u00e1s sue\u00f1o despu\u00e9s de 20 minutos – Harris recomend\u00f3 levantarse y buscar otra cosa para calmar la mente<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Sugiri\u00f3 realizar una actividad tranquila con poca luz<\/strong> -como hacer estiramientos, colorear o armar un rompecabezas- y luego volver a la cama cuando tengas sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n “Yo incluso leo libros de cocina viejos<\/strong> -los colecciono- y marco las comidas que quiero hacer en alg\u00fan momento”, dijo Harris. \u201cAyuda a pasar el tiempo y act\u00faa como un punto de referencia para el cerebro hiperactivo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Traducci\u00f3n: Elisa Carnelli<\/p>\n<\/div>\n \u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en la secci\u00f3n? Entr\u00e1 al Centro de Ayuda de Clar\u00edn haciendo click ac\u00e1, ingres\u00e1 a Mensaje a la redacci\u00f3n<\/strong> y luego a Preguntas a Buena Vida<\/strong>. Escribinos tu consulta y envi\u00e1. \u00a1Listo!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nReestructuraci\u00f3n cognitiva: \u00bfen qu\u00e9 consiste?<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo surgi\u00f3?<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n