Suele ocurrir a media ma\u00f1ana, entre quienes est\u00e1n trabajando desde temprano, o a media tarde, para los que empezaron sus tareas luego. De repente, sientes un \u201cagujero\u201d en el est\u00f3mago, te \u201cataca el hambre\u201d y vas por un snack<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Aunque la colaci\u00f3n es recomendable, sobre todo si se siguen dietas en bajas calor\u00edas, si esta consiste en un s\u00e1ndwich, un alfajor o un paquete de galletitas deja de ser saludable<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El cansancio, la ansiedad y, sobre todo, el aburrimiento son algunas de las causas de este \u201chambre feroz\u201d que aparece entre comidas y que debes controlar de alguna manera para volver a sentirte bien<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n A no desesperar, porque existen muchas opciones de bajas calor\u00edas<\/strong>. Aqu\u00ed algunas de ellas.<\/p>\n<\/div>\n La revista Cuerpomente<\/em> brinda algunas ideas, basadas en recomendaciones de la Universidad de Harvard<\/em>, para saciar el hambre<\/strong> sin llenarse de calor\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n Esta fruta tiene unas 115 kcal y, para no ganar peso, hay que comerla cuando todav\u00eda no est\u00e1 muy madura<\/strong>. En tanto, si est\u00e1 verde, tendr\u00e1 m\u00e1s fibra y su digesti\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s larga.<\/p>\n<\/div>\n La manzana tiene 52 kcal cada 100 g, y la pera, 57 kcal. Si le a\u00f1ades las almendras, sumar\u00e1s fibra (11,4 g cada 100 g).<\/p>\n<\/div>\n Las uvas aportan unas 67 kcal cada 100g, y los tomates cherry tan solo 16 kcal. As\u00ed, ambas opciones son hipocal\u00f3ricas<\/strong>. Si, adem\u00e1s, agregas las prote\u00ednas del queso, el resultado es un snack saciante.<\/p>\n<\/div>\n Una taza de zanahorias crudas, flores de br\u00f3coli, tomates cherry o pimientos morrones con 1\/4 taza de hummus. La suma de las verduras con el humus (garbanzos) es una propuesta perfecta por su contenido en vitaminas, minerales y prote\u00ednas.<\/p>\n<\/div>\n Opci\u00f3n baja en calor\u00edas (122 kcal cada 100 g) e importante fuente de prote\u00ednas de origen vegetal y de micronutrientes como el calcio, hierro, f\u00f3sforo, sodio, manganeso <\/strong>y vitaminas como la C, la B9 o la K.<\/p>\n<\/div>\n Este plato bajo en calor\u00edas suma las vitaminas A y C de la sopa de tomate y la fibra de las tostadas integrales. Por eso, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Tambi\u00e9n favorece el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n<\/div>\n Una merienda baja en calor\u00edas y muy rica. El yogur aporta prote\u00ednas, calcio y una agradable textura cremosa, mientras que los frutos rojos agregan sabor, color y antioxidantes. La fibra y el dulzor corren a cargo de la granola.<\/p>\n<\/div>\n En este caso, la cantidad es clave, ya que se trata de alimentos saciantes y con un notable valor nutritivo, pero con muchas calor\u00edas. Los frutos secos aportan unas 600 kcal cada 100 g (las nueces, 645 kcal) y el chocolate negro, 520 kcal..<\/p>\n<\/div>\n El pan integral (una rebanada peque\u00f1a), con una cucharada de manteca de almendras<\/strong> y una cucharadita de mermelada sin az\u00facar, ser\u00e1 un snack bajo en calor\u00edas y fuente de fibra y vitaminas.<\/p>\n<\/div>\n Los copos, cocidos en leche o en bebida vegetal con canela, es uno de los snacks preferidos por los ni\u00f1os. La avena preparada en forma de una masa casi l\u00edquida es deliciosa y muy saludable.<\/p>\n<\/div>\n Las palomitas pueden ser una opci\u00f3n muy saludable siempre y cuando se hagan en casa ya sea en una sart\u00e9n o en microondas. Consejo: usar aceite de oliva extra virgen<\/strong> o de canola, ya que aportan grasas de calidad.<\/p>\n<\/div>\n Este snack es uno de las m\u00e1s sencillos y de los m\u00e1s nutritivos. El huevo es uno de los alimentos con m\u00e1s alto contenido en prote\u00ednas (aporta unos 6 g). Si adem\u00e1s lo completas con las almendras, sumar\u00e1s antioxidantes.<\/p>\n<\/div>\n Un delicioso batido con leche o bebida vegetal con media banana y un pu\u00f1adito de frutos rojos. As\u00ed, ganar\u00e1s prote\u00ednas y calcio<\/strong>, hidratos de carbono, fibra y potasio, adem\u00e1s de antioxidantes.<\/p>\n<\/div>\n Las tostadas tienen pocas calor\u00edas y bastante fibra. Tambi\u00e9n aportan carbohidratos de absorci\u00f3n lenta (complejos). Adem\u00e1s, si lo complementas con el queso, le agregar\u00e1s prote\u00ednas y calcio.<\/p>\n<\/div>\n Puedes preparar un wrap con una tortilla de trigo integral (fibra e hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta<\/strong>, para evitar las subidas bruscas de glucosa en sangre), relleno de pavo (prote\u00edna sin apenas grasa), tomate (vitamina A y C<\/strong>) y palta (grasas saludables).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Las](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Los-15-snacks-bajos-en-calorias-para-mantener-saludable-segun.jpg\"\/)
Las manzanas son el snack favorito de muchos. Foto: Pexels<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n15 snacks bajos en calor\u00edas seg\u00fan Harvard para mantenerte en forma<\/h2>\n<\/p>\n
1) Banana<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Una](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1743497188_128_Los-15-snacks-bajos-en-calorias-para-mantener-saludable-segun.jpg\"\/)
Una opci\u00f3n son las bananas. Foto: Pexels<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n2) Una manzana, o una pera, y 12 almendras<\/h3>\n<\/p>\n
3) Un bol de uvas, o tomates cherry, con un pedacito de queso<\/h3>\n<\/p>\n
4) Verduritas con humus<\/h3>\n<\/p>\n
5) Edamame (vainas de soja maduras)<\/h3>\n<\/p>\n
6) Sopa de tomate con tostadas integrales<\/h3>\n<\/p>\n
7) Yogur griego con frutos rojos y granola<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Los](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1743497188_406_Los-15-snacks-bajos-en-calorias-para-mantener-saludable-segun.jpg\"\/)
Los frutos rojos son recomendados para disfrutar como snack. Foto: Pexels<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n8) Frutos secos y chocolate negro<\/h3>\n<\/p>\n
9) Pan integral con manteca de almendras y mermelada sin az\u00facar<\/h3>\n<\/p>\n
10) Copos de avena con canela<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Palomitas](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1743497188_82_Los-15-snacks-bajos-en-calorias-para-mantener-saludable-segun.jpg\"\/)
Palomitas de ma\u00edz hechas en casa con aceite de oliva extra virgen o de canola.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n11) Palomitas de ma\u00edz con queso parmesano rallado<\/h3>\n<\/p>\n
12) Un huevo duro y 12 almendras<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Los](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1743497188_473_Los-15-snacks-bajos-en-calorias-para-mantener-saludable-segun.jpg\"\/)
Los batidos de frutas son una opci\u00f3n saludable. Foto: Pexels<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n13) Batido de frutas<\/h3>\n<\/p>\n
14) Tostadas de trigo integral y queso cheddar<\/h3>\n<\/p>\n
15) Wrap de trigo integral con pavo, tomate y palta<\/h3>\n<\/p>\n