\n
![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/el-error-que-tenes-que-evitar.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/p>\n
Una de las formas m\u00e1s sencillas de hacer ejercicio, y bajar algunos kilos, es caminar todos los d\u00edas un cierto trecho.<\/strong> Durante d\u00e9cadas el \u201cest\u00e1ndar de oro\u201d en este sentido era caminar 10.000 pasos diarios.<\/p>\n<\/div>\n En los a\u00f1os 60, una campa\u00f1a de marketing impuso la cifra para promocionar el pod\u00f3metro Manpo-kei, que se traduce como \u201cmedidor de 10.000 pasos\u201d. Pasaron los a\u00f1os y esto fue puesto en duda por varias investigaciones.<\/p>\n<\/div>\n Por ejemplo, un estudio publicado en The Lancet Public Health<\/em> encontr\u00f3 que los beneficios para la salud aumentan con el n\u00famero de pasos, pero se estabilizan entre los 6.000 y 8.000 pasos para adultos mayores de 60 a\u00f1os y de 8.000 a 10.000 para los m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n<\/div>\n Ahora, algunos especialistas afirman que \u201calgunos errores\u201d cometidos al caminar <\/strong>podr\u00edan influir en que este ejercicio no d\u00e9 ning\u00fan resultado.<\/p>\n<\/div>\n El primer aspecto a tener en cuenta es la intensidad, porque caminar a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido puede proporcionar mayores beneficios<\/strong> que caminar lentamente.<\/p>\n<\/div>\n Un estudio publicado en British Journal of Sports Medicine<\/em> encontr\u00f3 que caminar a un ritmo r\u00e1pido se asociaba con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) <\/em>recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica<\/strong> de intensidad moderada o 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa a la semana. Caminar r\u00e1pido puede considerarse actividad f\u00edsica de intensidad moderada.<\/p>\n<\/div>\n Desde el sitio Su M\u00e9dico<\/em>, entonces, sugieren incorporar intervalos de mayor intensidad, como caminar m\u00e1s r\u00e1pido o subir escaleras. Llegar a los 14.000 pasos al d\u00eda podr\u00eda marcar la diferencia a la hora de perder algunos kilos.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Caminar tampoco dar\u00e1 resultado si, despu\u00e9s del ejercicio, el hambre se combate con un alimento poco saludable.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n El fisioterapeuta Michael Betts<\/em>, indica en el sitio Tu M\u00e9dico que caminar una hora permite quemar entre 200 y 300 calor\u00edas a la mayor\u00eda de las personas. Sin embargo, un peque\u00f1o exceso cal\u00f3rico puede anular r\u00e1pidamente este d\u00e9ficit.<\/p>\n<\/div>\n Otro factor que influye es el momento del d\u00eda en que se camina. Caminar despu\u00e9s de las comidas ayuda a gestionar mejor los niveles de glucosa y a utilizar las calor\u00edas ingeridas en lugar de almacenarlas. <\/strong>Tambi\u00e9n es muy importante dividir las caminatas en varias sesiones m\u00e1s cortas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n Por otra parte, la falta de sue\u00f1o adecuado, los niveles elevados de estr\u00e9s y las condiciones m\u00e9dicas subyacentes pueden afectar los resultados. Dormir menos de las siete horas recomendadas puede alterar las hormonas<\/strong> del hambre y ralentizar el metabolismo.<\/p>\n<\/div>\n Un estr\u00e9s constante eleva el cortisol, lo que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.<\/strong> En casos de problemas de tiroides, desequilibrios hormonales o resistencia a la insulina, habr\u00e1 que realizar una consulta m\u00e9dica antes de iniciar las caminatas diarias.<\/p>\n<\/div>\n Entre las recomendaciones pr\u00e1cticas destaca empezar poco a poco, con un objetivo alcanzable, como 3.000 o 4.000 pasos al d\u00eda y aumentar esa cantidad de manera gradual.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Otro consejo: encontrar formas de incorporar m\u00e1s pasos a tu d\u00eda. Por ejemplo, caminar durante la hora del almuerzo, usar las escaleras en lugar del ascensor, o estacionar el auto m\u00e1s lejos del destino.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nPor qu\u00e9 caminar a diario no siempre ayuda a bajar de peso: el error que ten\u00e9s que evitar<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n