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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/La-lesion-mas-comun-en-runners-por-errores-de-entrenamiento.jpg\")
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Correr unos kil\u00f3metros al d\u00eda hace bien al cuerpo y a la mente<\/strong>, porque ayuda a perder los kilos de m\u00e1s, tonifica el cuerpo y es un eficaz ant\u00eddoto con el estr\u00e9s t\u00edpico de tiempos acelerados como los actuales.<\/p>\n<\/div>\n Casi la mitad de los runners<\/strong>, es decir quienes corren bastante cada d\u00eda, sufre de lesiones<\/strong> en la zona de la rodilla. <\/p>\n<\/div>\n Aunque benigna, la rodilla del corredor, o s\u00edndrome de la banda iliotibial<\/strong> o ITBS<\/strong> (por sus siglas en ingl\u00e9s), causa un dolor persistente y limita el rendimiento. Por eso, a veces, el m\u00e9dico debe realizar un tratamiento espec\u00edfico para calmar el dolor y disminuir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Entre las causas del s\u00edndrome figura cometer errores de entrenamiento o utilizar un calzado inadecuado<\/strong>. Aqu\u00ed, detallamos las causas<\/strong> y, tambi\u00e9n, damos ideas para evitar esta lesi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Esta dolencia es provocada principalmente por la inflamaci\u00f3n de la banda iliotibial, una estructura fibrosa que va desde la cadera hasta la parte externa de la rodilla<\/strong>, advierte el sitio MedlinePlus<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n La banda tiene un papel crucial en la estabilizaci\u00f3n de la rodilla durante el movimiento, pero cuando se sobrecarga debido a movimientos repetitivos, puede irritarse, lo que lleva a la inflamaci\u00f3n y el dolor<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El portal de la Biblioteca Nacional de Medicina <\/em>(NIH) explica que el s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan es un dolor agudo o punzante en la parte externa de la rodilla<\/strong>, que aparece, en general, despu\u00e9s de correr o realizar actividades f\u00edsicas. El dolor puede intensificarse con el tiempo si no se trata de manera adecuada. \u201cComun\u00edquese con su m\u00e9dico si el dolor empeora o no mejora en unas semanas\u201d, aconseja NIH<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n Otros s\u00edntomas <\/strong>son: sensaci\u00f3n de rigidez en la rodilla; hinchaz\u00f3n en la zona externa de esa parte de la pierna y dolor al caminar cuesta arriba o al bajar escaleras.<\/p>\n<\/div>\n Las causas del ITBS son diversas, pero la principal est\u00e1 relacionada con el esfuerzo excesivo<\/strong> que hace la rodilla durante actividades que implican correr largas distancias, especialmente en superficies duras o irregulares.<\/p>\n<\/div>\n Sin embargo, no solo los runners est\u00e1n en riesgo. Los ciclistas, los jugadores de f\u00fatbol y otros atletas que repiten constantemente el mismo movimiento de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de la pierna tambi\u00e9n pueden desarrollar esta condici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Los expertos coinciden en las principales causas de esta inflamaci\u00f3n. Entre ellas, destacan una mala postura al correr o una t\u00e9cnica deficiente<\/strong>, que puede generar un estr\u00e9s adicional en la banda iliotibial. Tambi\u00e9n, el debilitamiento de los m\u00fasculos de la cadera, gl\u00fateos o muslos<\/strong> que puede contribuir a una sobrecarga en la rodilla, describe un art\u00edculo del centro m\u00e9dico acad\u00e9mico Brigham and Women\u00b4s Hospital<\/em>, de Boston, Estados Unidos.<\/p>\n<\/div>\n El exceso de entrenamiento<\/strong>, es decir, aumentar repentinamente la intensidad o la distancia sin una adaptaci\u00f3n progresiva puede desencadenar la lesi\u00f3n. Incluso el uso de calzado<\/strong> que no ofrece el soporte adecuado puede afectar la biomec\u00e1nica del pie y la pierna y provocar dolor en la rodilla, advierten.<\/p>\n<\/div>\n Por eso, la prevenci\u00f3n <\/strong>comienza con una correcta preparaci\u00f3n f\u00edsica y t\u00e9cnica. Los runners deben asegurarse de realizar un calentamiento adecuado <\/strong>antes de la actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de incorporar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular<\/strong>. En cuanto a las personas que reci\u00e9n comienzan a hacer ejercicio, el centro Brigham <\/em>recomienda \u201chacerlo con lentitud y aumentar gradualmente la actividad\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Los especialistas indican que algunos ejercicios espec\u00edficos para los gl\u00fateos, los isquiotibiales y la cadera pueden mejorar la estabilidad y reducir la presi\u00f3n <\/strong>sobre la banda iliotibial. Adem\u00e1s, es fundamental \u201cescuchar al cuerpo\u201d y evitar sobrecargarlo. Incrementar gradualmente la intensidad del entrenamiento y permitir tiempos adecuados de descanso<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n En cuanto al tratamiento, la fisioterapia <\/strong>juega un papel crucial. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, combinados con t\u00e9cnicas de terapia manual y masajes, pueden ser efectivos para reducir el dolor y mejorar la movilidad de la rodilla. En casos m\u00e1s graves, pueden recetarse medicamentos antiinflamatorios<\/strong> y, en situaciones extremas, una intervenci\u00f3n quir\u00fargica<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n