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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Rutinas-de-ejercicios-de-bajo-impacto-para-mantenerte-activo-despues.jpg\")
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Mantenerse en movimiento despu\u00e9s de los 60<\/strong> no solo es recomendable, sino necesario. A una dieta equilibrada hay que sumarle actividad f\u00edsica regular para alcanzar una longevidad saludable.<\/p>\n<\/div>\n Los especialistas coinciden: el ejercicio es clave para evitar el aumento de peso, preservar la salud cardiovascular y fortalecer huesos y m\u00fasculos<\/strong> en esta etapa de la vida. Y no hace falta someterse a rutinas exigentes: caminar, nadar, hacer ejercicios de estiramiento o yoga son opciones de bajo impacto ideales para adultos mayores.<\/p>\n<\/div>\n Aqu\u00ed, algunas rutinas sencillas para incorporar al d\u00eda a d\u00eda y sumar calidad de vida a los a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n Hacer ejercicio a diario es muy importante en todas las etapas de la vida. Sin embargo, a medida que pasan los a\u00f1os y se suman las obligaciones, suele abandonarse. La actividad f\u00edsica que combina actividades cardiovasculares y de fuerza es indispensable luego de los 40.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Hacer caminatas de al menos media hora diaria es una actividad que no genera un da\u00f1o en las articulaciones, que no representa costos econ\u00f3micos y que se puede llevar a cabo en cualquier lugar y momento<\/strong>, incluso en las vacaciones. Es recomendable caminar en forma activa y ligera, no mirando vidrieras, durante 30 minutos por d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n Entrenar la fuerza del cuerpo es esencial para mantener la masa muscular que tiende a disminuir a medida que pasan los a\u00f1os<\/strong>. Ayuda a mantener los huesos sanos, mejora la fuerza de la persona y estimula el metabolismo, colaborando tambi\u00e9n entonces a perder peso.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Dos ejercicios que se pueden hacer:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Hacer yoga y estiramientos es otra gran opci\u00f3n para esta etapa de la vida es el yoga. <\/strong>Mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza es una actividad que puede tener distinto tipo de intensidad seg\u00fan la persona que la practique. Si bien es muy bueno apelar a un profesor de yoga que conozca las necesidades de cada uno, en YouTube hay muchas clases gratuitas para mayores de 60.<\/p>\n<\/div>\n Aqu\u00ed, dos ejercicios que funcionan bien a esta edad:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Nadar un par de veces por semana. Esta es una actividad en la que s\u00ed hay que hacer una inversi\u00f3n mensual. Pero la nataci\u00f3n fortalece a todas las edades la musculatura completa y, adem\u00e1s, mejora la capacidad card\u00edaca y la coordinaci\u00f3n<\/strong>, sin impactar en las articulaciones ni tensar el cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n