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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/como-consumirla-para-mejorar-la-salud-osea-despues-de-los.jpg\")
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La vitamina D<\/strong> es uno de los nutrientes esenciales para la salud \u00f3sea<\/strong> y, aunque el cuerpo la necesita durante toda la vida, su importancia crece a partir de los 60 a\u00f1os. Este micronutriente ayuda a fortalecer los huesos, prevenir fracturas y reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.<\/p>\n<\/div>\n Los especialistas advierten sobre la necesidad de controlarla en los chequeos m\u00e9dicos anuales. Si los niveles est\u00e1n por debajo de lo recomendado, se puede recurrir a suplementos y a una dieta rica en alimentos que la contengan.<\/p>\n<\/div>\n Pescados grasos, huevos, l\u00e1cteos fortificados y la exposici\u00f3n moderada al sol son algunas de las formas m\u00e1s efectivas de mantener buenos niveles de vitamina D en todas las etapas de la vida.<\/p>\n<\/div>\n Se suele llamar vitamina del sol porque el organismo la produce cuando la piel se expone directamente a la luz solar<\/strong>. Por eso, los m\u00e9dicos est\u00e1n recomendando que se tomen unos 15 o 20 minutos de sol en los horarios en los que no genera da\u00f1o, esto es por la ma\u00f1ana temprano o luego de las 17 horas.<\/p>\n<\/div>\n En el National Institute of Health de los Estados Unidos explican que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es una de las sustancias necesarias para tener los huesos fuertes<\/strong>. Ambos nutrientes, el calcio y la vitamina D, previenen la osteoporosis<\/strong>, una enfermedad que aparece en los adultos mayores haciendo que sus huesos se vuelvan m\u00e1s delgados y d\u00e9biles. Por este motivo, muchos ancianos sufren fracturas ante una ca\u00edda incluso leve.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, explican en el Instituto, es una vitamina que ayuda a los m\u00fasculos, al sistema nervioso y a que el sistema inmunitario combata a las bacterias y los virus que lo atacan.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Por su parte, la Cl\u00ednica Mayo de Rochester, Minnesota, dice que muchos adultos mayores que no se exponen a diario a la luz solar pueden tener problemas para absorber la vitamina D. Por eso es necesario que los m\u00e9dicos incluyan este control en los chequeos.<\/p>\n<\/div>\n Los profesionales de esta cl\u00ednica indican los par\u00e1metros necesarios: \u201cla cantidad diaria recomendada es 400 unidades internacionales (UI) para los ni\u00f1os de hasta 12 meses, 600 UI para personas de 1 a 70 a\u00f1os y 800 para personas mayores de 70\u201d.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Si bien el sol es la fuente principal de este nutriente, algunos alimentos tienen ciertas dosis de esta vitamina y podr\u00edan ayudar a mejorar sus niveles. Algunos pescados como el salm\u00f3n, el at\u00fan, la caballa, la sardina o los boquerones tienen vitamina D<\/strong>. Los huevos y los l\u00e1cteos enteros, no descremados, pueden aportar tambi\u00e9n.<\/p>\n<\/div>\n Para los veganos, no quedan muchos productos, salvo quiz\u00e1s los champi\u00f1ones. Pero s\u00ed pueden consumir alimentos que se fortifican con esta vitamina como cereales o bebidas vegetales, como las de avena o de soja.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Cuando en los an\u00e1lisis cl\u00ednicos est\u00e1 baja esta vitamina, los m\u00e9dicos suelen indicar suplementos, adem\u00e1s de recomendar tomar esos minutos diarios de sol. Adem\u00e1s de procurar tener en buenos n\u00fameros la vitamina D, tambi\u00e9n hay que consumir calcio para la salud de los huesos a todas las edades, pero principalmente en la infancia y en la vejez.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Los alimentos que tienen calcio son: los l\u00e1cteos, incluso los descremados; las espinacas y acelgas; el br\u00f3coli, la col rizada y los porotos de soja, y algunos alimentos enriquecidos como las leches vegetales o los cereales.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n