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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u00bfQue-pasa-con-tu-cerebro-cuando-te-jubilas.jpg\")
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Hay una delgada l\u00ednea entre el merecido descanso y el deterioro cognitivo. <\/p>\n<\/div>\n
Una planificaci\u00f3n cuidadosa es esencial para seguir saludable.<\/p>\n<\/div>\n
Para los millones de estadounidenses que se jubilan cada a\u00f1o, dejar de trabajar puede parecer un merecido descanso. <\/p>\n<\/div>\n
Sin embargo, esto tambi\u00e9n puede precipitar grandes cambios en la salud del cerebro, incluido un mayor riesgo de deterioro cognitivo y depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Antes de jubilarte, te levantas por la ma\u00f1ana, convives con tus colegas y enfrentas los retos mentales de tu trabajo, dijo Ross Andel, profesor de la Universidad Estatal de Arizona, quien estudia el envejecimiento cognitivo y la jubilaci\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n \u201cDe pronto, despu\u00e9s de 50 a\u00f1os, pierdes esa rutina\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Existe la idea de que el cuerpo y el cerebro se adaptan cuando \u201cya no son necesarios\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEs entonces cuando ves el deterioro y su respuesta natural a la inactividad\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Sin embargo, la jubilaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser una oportunidad para mejorar la salud cognitiva y mental, al contar con tiempo reci\u00e9n liberado para socializar y dedicarse a pasatiempos. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n E incluso si has empezado a experimentar cierto deterioro, hay pruebas s\u00f3lidas de que tu cerebro puede recuperarse de periodos de inactividad, incluso a una edad avanzada, se\u00f1al\u00f3 Giacomo Pasini, profesor de econometr\u00eda de la Universidad de Venecia Ca\u2019 Foscari, quien estudia el impacto de la pol\u00edtica econ\u00f3mica en la salud mental de las personas mayores.<\/p>\n<\/div>\n Un an\u00e1lisis de m\u00e1s de 8000 jubilados en Europa descubri\u00f3 que la memoria verbal de las personas (la capacidad de recordar un conjunto de palabras despu\u00e9s de cierto tiempo) en general se deterioraba m\u00e1s r\u00e1pidamente tras la jubilaci\u00f3n, en comparaci\u00f3n con cuando trabajaban. <\/p>\n<\/div>\n Otra encuesta realizada en Inglaterra mostr\u00f3 un marcado descenso de la memoria verbal despu\u00e9s de la jubilaci\u00f3n, aunque otras capacidades, como el razonamiento abstracto, no se vieron afectadas.<\/p>\n<\/div>\n \u201cHay algunos indicios de que la jubilaci\u00f3n podr\u00eda ser mala para la cognici\u00f3n, porque cuando te jubilas, tu cerebro ya no enfrenta tantos desaf\u00edos\u201d, dijo Guglielmo Weber, profesor de econometr\u00eda de la Universidad de Padua, Italia, quien trabaj\u00f3 en el estudio europeo.<\/p>\n<\/div>\n Las investigaciones tambi\u00e9n han descubierto una relaci\u00f3n entre el retiro y la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n Pasar repentinamente de una \u201cvida laboral ajetreada a la falta de actividad puede exacerbar los sentimientos de inutilidad<\/strong>, bajo estado de \u00e1nimo, tristeza\u201d as\u00ed como \u201cs\u00edntomas depresivos graves y p\u00e9rdida de memoria\u201d, dijo Xi Chen, profesor asociado de Salud p\u00fablica de la Universidad de Yale, quien estudia el envejecimiento.<\/p>\n<\/div>\n La naturaleza de tu trabajo \u2014y la manera en que ves esa labor\u2014 parece afectar al riesgo de deterioro. <\/p>\n<\/div>\n Por ejemplo, los investigadores creen que quienes sol\u00edan trabajar en empleos de mayor rango<\/strong> pueden mostrar un deterioro m\u00e1s marcado que otras personas, posiblemente porque sus identidades estaban mucho m\u00e1s ligadas a sus carreras, dijo Chen.<\/p>\n<\/div>\n El estudio realizado en Europa tambi\u00e9n descubri\u00f3 que las personas que dejaron de trabajar antes de la edad de jubilaci\u00f3n est\u00e1ndar del lugar donde viv\u00edan mostraron un deterioro menor que quienes dejaron de trabajar despu\u00e9s, se\u00f1al\u00f3 Weber. <\/p>\n<\/div>\n Esto podr\u00eda deberse a que los trabajos de quienes se retiraron antes podr\u00edan no haber sido tan demandantes para su mente, lo que result\u00f3 en un deterioro m\u00e1s gradual tras la jubilaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Las personas que se ven obligadas a jubilarse \u201cpor problemas de salud o un claro edadismo\u201d, o que enfrentan dificultades econ\u00f3micas durante la jubilaci\u00f3n, pueden experimentar efectos m\u00e1s graves, dijo Emily Fessler, profesora adjunta de Weill Cornell Medicine especializada en atenci\u00f3n geri\u00e1trica.<\/p>\n<\/div>\n Y las mujeres podr\u00edan tener menos probabilidades de experimentar un deterioro mental o cognitivo pronunciado, tal vez porque tienen m\u00e1s probabilidades que los hombres de seguir socializando y pasar tiempo con la familia despu\u00e9s de jubilarse, dijo Weber.<\/p>\n<\/div>\n La jubilaci\u00f3n puede ser una oportunidad para el crecimiento en vez de para el deterioro, dijeron los expertos. <\/p>\n<\/div>\n La clave est\u00e1 en sentar algunas bases con antelaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEl plan no puede ser: \u2018He trabajado tanto durante tanto tiempo que me voy a tomar estas vacaciones largas y luego ver\u00e9 qu\u00e9 hago\u2019\u201d, dijo Andel.<\/p>\n<\/div>\n Lo ideal ser\u00eda incorporar nuevas rutinas que sean mental y f\u00edsicamente atractivas desde un par de a\u00f1os antes de dejar de trabajar, dijo Alison Moore, jefa de la divisi\u00f3n de geriatr\u00eda, gerontolog\u00eda y cuidados paliativos de la Universidad de California en San Diego. <\/p>\n<\/div>\n Aunque no las implementes de inmediato, deber\u00edas hacer el plan con anticipaci\u00f3n. Posponer esas decisiones \u2014si vas a pasar medio a\u00f1o viajando, por ejemplo\u2014 hasta despu\u00e9s de haberte jubilado hace m\u00e1s dif\u00edcil lanzarse, dijo.<\/p>\n<\/div>\n El objetivo es \u201cpasar de un tipo de vida cotidiana a otro\u201d, dijo. \u201cEstar abierto a nuevas experiencias antes de hacer este gran cambio de vida de cierto modo puede prepararte\u201d.<\/p>\n<\/div>\n \u201cAlgunas personas podr\u00edan haber sentido que su prop\u00f3sito era contribuir a trav\u00e9s del trabajo, y cuando pierden eso, tienen que inventar otra cosa para que ocupe ese lugar\u201d, dijo John Beard, profesor de envejecimiento productivo del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Columbia. <\/p>\n<\/div>\n Los estudios sugieren que las personas con un sentido de prop\u00f3sito tienden a experimentar menos deterioro cognitivo relacionado con la edad.<\/p>\n<\/div>\n El trabajo voluntario, en particular, puede servir, dijo Chen. Las investigaciones han descubierto que las personas que realizan voluntariado con regularidad durante la jubilaci\u00f3n presentan tasas m\u00e1s lentas de envejecimiento biol\u00f3gico, y pueden evitar el deterioro cognitivo al mantenerse activas y participativas (sin el estr\u00e9s de un empleo a tiempo completo).<\/p>\n<\/div>\n Es habitual que la gente pierda v\u00ednculos sociales durante la jubilaci\u00f3n, dijo David Richter, profesor de estudios de investigaci\u00f3n en el departamento de Ciencias de la educaci\u00f3n y psicolog\u00eda de la Universidad Libre de Berl\u00edn. <\/p>\n<\/div>\n \u201cTenemos pruebas bastante s\u00f3lidas de que primero disminuyen los contactos sociales y luego se deteriora la cognici\u00f3n\u201d, dijo.<\/p>\n<\/div>\n Para evitar la depresi\u00f3n, el deterioro cognitivo y la mortalidad prematura que pueden acompa\u00f1ar al aislamiento social, Richter recomend\u00f3 que los jubilados sustituyeran la socializaci\u00f3n en el trabajo por reuniones rutinarias en persona o virtuales.<\/p>\n<\/div>\n No todas las actividades sociales son iguales, a\u00f1adi\u00f3. <\/p>\n<\/div>\n Las mejores son aquellas que representan un reto para tu mente y fomentan debates significativos con otras personas; por ejemplo, los clubes de lectura.<\/p>\n<\/div>\n \u201cNo es lo mismo escuchar la radio, ver la televisi\u00f3n\u201d, dijo. <\/p>\n<\/div>\n \u201cRealmente necesitamos del ir y venir de una conversaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Hacer algo creativo y novedoso puede darte un sentido de prop\u00f3sito y mantener tu cerebro \u00e1gil. Las investigaciones sugieren que la creatividad se puede practicar como cualquier otra habilidad, dijo Jonathan Schooler, profesor destacado de ciencias psicol\u00f3gicas y del cerebro de la Universidad de California en Santa B\u00e1rbara. <\/p>\n<\/div>\n Eso podr\u00eda hacerse escribiendo durante unos minutos cada d\u00eda o intentando preparar una receta atrevida y nueva para la cena. <\/p>\n<\/div>\n A medida que uno envejece, el ejercicio regular es fundamental para la salud cerebral, por lo que tambi\u00e9n podr\u00edas considerar la posibilidad de probar un nuevo tipo de clase de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n La creatividad tambi\u00e9n puede estimular el sentido de prop\u00f3sito de una persona, a\u00f1ade Schooler. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\nEl deterioro de la cognici\u00f3n y el estado de \u00e1nimo<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nEl valor de contar con un plan<\/h2>\n<\/p>\n
\n\nNo esperes a la jubilaci\u00f3n para planificar la jubilaci\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\nEncuentra un nuevo sentido de prop\u00f3sito<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\nComprom\u00e9tete a seguir siendo sociable<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\n\n\nPrueba cosas nuevas<\/h2>\n<\/p>\n
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