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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/como-reducir-el-estres-y-mejorar-tu-bienestar.jpg\")
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Distintos estudios afirman que muchas personas consultan su tel\u00e9fono m\u00f3vil <\/strong>entre 100 y 300 veces por d\u00eda para revisar sus redes sociales o para hacer scrolling sin parar. Una actividad casi adictiva<\/strong> que ya est\u00e1 preocupando a los expertos en estr\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n Precisamente se trata del doomscrolling<\/strong>, el continuo desplazarse por la pantallita del m\u00f3vil para revisar el feed, es decir, las posibles novedades que surjan de las stories de Instagram<\/em>, los videos de TikTok<\/em> o los posts de X<\/em> o Facebook<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n En pocas palabras, horas y m\u00e1s horas dedicadas a mirar los m\u00f3viles, haya o no notificaciones destacadas. Porque, reconozc\u00e1moslo, la mayor\u00eda del tiempo se nos va en atender temas totalmente triviales<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Ante este panorama cada vez son m\u00e1s las personas que optan por el detox digital<\/strong>. Es decir, en dejar el m\u00f3vil de lado, de manera literal, para ganar en bienestar<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El detox, o desintoxicaci\u00f3n<\/strong>, digital puede definirse como un per\u00edodo en el que una persona se abstiene de usar sus dispositivos electr\u00f3nicos. Estos per\u00edodos de descanso permiten reducir el estr\u00e9s<\/strong> y, tambi\u00e9n, concentrarse en relaciones sociales cara a cara exentas de tecnolog\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n Un art\u00edculo del New York Times<\/em> admite que \u201chay muchas cosas buenas que hacer en l\u00ednea, pero la moderaci\u00f3n <\/strong>a menudo es la mejor regla de la vida y lo mismo aplica para las pantallas\u201d. Porque pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede afectar nuestra salud mental, privarnos del sue\u00f1o y de realizar tareas m\u00e1s productivas.<\/p>\n<\/div>\n La desintoxicaci\u00f3n digital necesita de un plan y de algunas medidas concretas para ser efectiva<\/strong>. Como una dieta para perder peso, la detox necesita de constancia<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Por ejemplo, alejarnos del m\u00f3vil, sobre todo, durante la noche. Varios estudios demuestran que si los dispositivos est\u00e1n en la habitaci\u00f3n, junto a la cama y encendidos, el mal sue\u00f1o est\u00e1 asegurado<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n La luz de las pantallas<\/strong> enga\u00f1a al cerebro (le hace percibir como si fuera de d\u00eda en plena noche) y algunos contenidos pueden resultar estimulantes desde el punto psicol\u00f3gico y mantenernos en vela. Entonces, el plan detox podr\u00eda empezar dejando de revisar el m\u00f3vil una hora antes de dormir<\/strong> y, en lo posible, colocarlo lejos de la mesa de luz, incluso en otra habitaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n La otra cuesti\u00f3n tiene que ver con las t\u00e9cnicas de la psicolog\u00eda del comportamiento que los creadores de las redes sociales incorporaron para hacerlas totalmente adictivas. El feed, por ejemplo, est\u00e1 pensado para realizar un scrolling infinito<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Para resistir estos est\u00edmulos, hay que desactivar las notificaciones innecesarias<\/strong> y, si la adicci\u00f3n es mucha, poner el m\u00f3vil en modo Escala de grises<\/strong>. Una regla de oro: fuera del trabajo, gran parte de lo que hacemos en l\u00ednea es trivial y el tiempo podr\u00eda dedicarse a algo m\u00e1s \u00fatil.<\/p>\n<\/div>\n Aunque vistas muchas veces con escepticismo, las desintoxicaciones digitales, seg\u00fan un reciente experimento publicado en la revista cient\u00edfica PNAS Nexus<\/em>, resultan ben\u00e9ficas para nuestra salud mental. Los resultados indicaron que el descanso digital reduce la ansiedad, mejora la concentraci\u00f3n y aporta una sensaci\u00f3n general de bienestar<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Otras investigaciones concluyeron que, adem\u00e1s de hacernos m\u00e1s productivos, favorecen el descanso y hasta mejoran la autoestima<\/strong>, lastimada por la continua comparaci\u00f3n con los otros en las redes sociales.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n