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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Como-tomar-magnesio-para-combatir-la-fatiga-muscular-y-mejorar.jpg\")
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El ejercicio f\u00edsico, moderado o intenso,<\/strong> forma parte de las recomendaciones b\u00e1sicas para tener una mejor salud f\u00edsica y mental. Claro que hacer ejercicio puede conducir a una mayor fatiga muscular.<\/p>\n<\/div>\n En este sentido, cabe recordar que, adem\u00e1s de las vitaminas, el cuerpo necesita de los minerales para funcionar de manera correcta. <\/strong>Los minerales intervienen en muchos procesos realizados por el organismo y, por eso, no deben escasear.<\/p>\n<\/div>\n Uno de estos minerales, el magnesio, regula la funci\u00f3n de los m\u00fasculos y es eficaz para combatir el cansancio,<\/strong> la inapetencia o los calambres.<\/p>\n<\/div>\n El consumo de magnesio puede realizarse de varias formas, ya sea a trav\u00e9s de los alimentos que lo incluyen entre sus componentes o como suplementos dietarios.<\/p>\n<\/div>\n Un art\u00edculo de Men\u00b4s Health<\/em>, basado en informaci\u00f3n de la Biblioteca de Salud de Estados Unidos, asegura que el magnesio interviene en m\u00e1s de 300 reacciones bioqu\u00edmicas.<\/p>\n<\/div>\n As\u00ed, adem\u00e1s de contribuir a la funci\u00f3n muscular y del sistema nervioso, regula los niveles de az\u00facar en sangre y la presi\u00f3n sangu\u00ednea, y contribuye a formar prote\u00ednas, masa \u00f3sea y ADN.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n La publicaci\u00f3n a\u00f1ade otros beneficios que nos da el consumo de magnesio:<\/p>\n<\/div>\n Si bien existen suplementos que contienen magnesio, los Institutos de Salud de Estados Unidos (NIH)<\/em><\/strong> recomiendan ingerirlo a trav\u00e9s de los alimentos. Destacan, que las personas de entre 19 y 50 a\u00f1os necesitan entre 400 y 420 mg de magnesio al d\u00eda (hombres) y de 310 a 320 mg diarios (mujeres).<\/p>\n<\/div>\n La Cl\u00ednica de la Universidad de Navarra (Espa\u00f1a)<\/em> elabor\u00f3 una lista con gran cantidad de alimentos ricos en magnesio. El listado presenta variedad ya que abarca verduras, l\u00e1cteos, pescados y frutos secos. <\/strong>Sin embargo, algunos de ellos tienen m\u00e1s magnesio que otros. Por ejemplo:<\/p>\n<\/div>\n Incorporado a trav\u00e9s de los alimentos, el magnesio es inocuo y puede consumirse diariamente. <\/strong>En cambio, hay que tener cuidado con los suplementos y los laxantes, y no superar las dosis indicadas. En cualquier caso, consultar al m\u00e9dico antes de ingerirlos.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos la debilidad muscular es uno de los s\u00edntomas de falta de magnesio en el cuerpo<\/strong>, producto de una mala absorci\u00f3n o de padecer diabetes tipo 2, entre otras causas.<\/p>\n<\/div>\n En caso de sentir fatiga muscular, entonces, habr\u00e1 que incrementar la ingesta de alimentos ricos en magnesio,<\/strong> como los citados, o de recurrir a los suplementos, siempre con precauci\u00f3n en este \u00faltimo caso.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nC\u00f3mo tomar magnesio para combatir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo<\/h2>\n<\/p>\n
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