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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u00bfLevantar-pesas-puede-reducir-la-edad-biologica-Los-sorprendentes-resultados.jpg\")
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Los m\u00e9dicos definen a la sarcopenia como la p\u00e9rdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de los m\u00fasculos<\/strong> provocada por el envejecimiento. Una disminuci\u00f3n que resulta natural pero que puede prevenirse, en gran parte, si se identifica a tiempo.<\/p>\n<\/div>\n Aunque parezca mentira, despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os, cada 10 a\u00f1os, una persona pierde entre 3 y 5 por ciento de masa y fuerza muscular. <\/strong>De esta manera, a lo largo de su vida, la p\u00e9rdida ser\u00e1 de alrededor del 30 por ciento.<\/p>\n<\/div>\n Las diferencias comienzan a florecer despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os. Entonces, aconsejan los expertos, hay que \u201chacer algo\u201d. De lo contrario, a partir de los 75, cualquier persona puede tener m\u00fasculos d\u00e9biles.<\/p>\n<\/div>\n Ahora, un nuevo estudio le pone cifras a lo que ya sab\u00edamos sobre la necesidad de cuidar y aumentar la masa muscular. Asegura que realizar ejercicios de fuerza, como levantar pesas, podr\u00eda reducir la edad biol\u00f3gica.<\/p>\n<\/div>\n Los especialistas coinciden en que los ejercicios de fuerza, como levantar pesas<\/strong>, tienen un impacto positivo a la hora de reducir el colesterol malo, mejorar la postura, tener menor riesgo de sufrir lesiones y aumentar la masa \u00f3sea. Tambi\u00e9n es bueno para mejorar el estado de \u00e1nimo o el sue\u00f1o y prevenir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<\/div>\n Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine<\/em> asegura que \u201clas actividades de fortalecimiento muscular<\/strong> est\u00e1n asociadas inversamente con el riesgo de mortalidad por todas las causas y las principales enfermedades no transmisibles\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Ahora el sitio Women\u00b4s Health da cuenta de un nuevo estudio<\/em> que \u201cexamin\u00f3 el impacto del entrenamiento con pesas en el envejecimiento en una muestra aleatoria de 4.814 personas, de 20 a 69 a\u00f1os, en Estados Unidos\u201d.<\/p>\n<\/div>\n En concreto, los investigadores analizaron la longitud de los tel\u00f3meros, las tapas protectoras del ADN en los extremos de los cromosomas<\/strong> que evitan que el material gen\u00e9tico se deshaga o se da\u00f1e. De esta manera, quer\u00edan determinar si el entrenamiento con pesas pod\u00eda afectar la longitud de estos tel\u00f3meros.<\/p>\n<\/div>\n \u201cPara ello, tomaron muestras de sangre de los participantes y midieron la longitud de los tel\u00f3meros en sus c\u00e9lulas sangu\u00edneas. Tambi\u00e9n se les pidi\u00f3 a los participantes que informaran con qu\u00e9 frecuencia realizaban ejercicios para fortalecer sus m\u00fasculos\u201d, explica el art\u00edculo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Siempre seg\u00fan el estudio, \u201cpor cada 10 minutos dedicados a entrenamiento de fuerza por semana, los tel\u00f3meros eran 6,7 pares de bases m\u00e1s largos, en promedio. Por lo tanto, 90 minutos por semana de entrenamiento de fuerza <\/strong>fueron predictivos de tel\u00f3meros que eran 60,3 pares de bases m\u00e1s largos, en promedio\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Como cada a\u00f1o de edad se asoci\u00f3 con tel\u00f3meros que eran 15,47 pares de bases m\u00e1s cortos en esta muestra nacional, 90 minutos por semana de entrenamiento de fuerza se asociaron con 3,9 a\u00f1os menos de envejecimiento biol\u00f3gico, en promedio.<\/p>\n<\/div>\n Esta interpretaci\u00f3n sugiere que una hora de entrenamiento de fuerza tres veces por semana (180 minutos) se asoci\u00f3 con 7,8 a\u00f1os menos de envejecimiento biol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n Como el entrenamiento de fuerza mitiga parte del da\u00f1o causado por enfermedades cr\u00f3nicas, tal lo demostrado por el estudio brit\u00e1nico, al aumentar la tasa metab\u00f3lica en reposo, promover la p\u00e9rdida de grasa y mejorar la salud cardiovascular, es l\u00f3gico pensar que tambi\u00e9n puede retrasar el envejecimiento de las c\u00e9lulas.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfLevantar pesas puede reducir la edad biol\u00f3gica? Los sorprendentes resultados de este estudio<\/h2>\n<\/p>\n
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