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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Los-efectos-del-ejercicio-en-el-cerebro.jpg\")
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A estas alturas resulta indiscutible que el ejercicio f\u00edsico<\/strong>, aunque sea caminar media hora al d\u00eda, es un aliado de la buena salud. Est\u00e1 claro que, cuando hacemos, ejercicio quemamos calor\u00edas y, por eso, es m\u00e1s que recomendable para tener un peso saludable<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El ejercicio tambi\u00e9n sirve para prevenir distintas enfermedades<\/strong>, como las cardiovasculares porque aumenta el colesterol bueno (HDL), y reduce la cantidad de triglic\u00e9ridos en sangre.<\/p>\n<\/div>\n Desde el punto de vista emocional, una sesi\u00f3n de gimnasia o, de nuevo, una caminata a paso ligero mejora el estado de \u00e1nimo, haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s relajados y con menos ansiedad<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Una reciente investigaci\u00f3n cient\u00edfica a\u00f1ade otro beneficio porque las personas que realizan actividad f\u00edsica moderada salieron mejor en pruebas destinadas a evaluar su memoria<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Investigadores del University College<\/em>, de Londres, y de la Universidad de Oxford<\/strong> monitorearon a 76 participantes de entre 50 y 83 a\u00f1os<\/strong> con distintos dispositivos de seguimiento de actividad durante ocho d\u00edas. As\u00ed, comprobaron cu\u00e1nto tiempo estaban en modo sedentario, haciendo actividad f\u00edsica ligera o realizando ejercicio moderado o intenso.<\/p>\n<\/div>\n El estudio, publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity<\/em>, se basa en datos de la duraci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o<\/strong> y del tiempo que los participantes pasaban en el sue\u00f1o REM m\u00e1s ligero y en el sue\u00f1o m\u00e1s profundo de ondas lentas. Luego, los participantes tuvieron que realizar pruebas cognitivas<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Un art\u00edculo de Women\u00b4s Health <\/em>informa que, seg\u00fan el estudio, \u201cpor cada 30 minutos de aumento en la actividad f\u00edsica moderada a vigorosa<\/strong>, la memoria de trabajo (la capacidad de retener temporalmente y manipular informaci\u00f3n) mejor\u00f3 un cinco por ciento. La memoria epis\u00f3dica (la capacidad de almacenar y recuperar informaci\u00f3n) tambi\u00e9n mejor\u00f3 un poco m\u00e1s del dos por ciento\u201d.<\/p>\n<\/div>\n A\u00f1ade que \u201cpasar menos tiempo sentado y dormir seis o m\u00e1s horas<\/strong> tambi\u00e9n se asoci\u00f3 con mejores puntuaciones de memoria en las pruebas realizadas al d\u00eda siguiente, al igual que un sue\u00f1o m\u00e1s profundo<\/strong> (de ondas lentas). La velocidad psicomotora<\/strong> (la rapidez con la que una persona detecta y responde al entorno) tambi\u00e9n mejor\u00f3\u201d.<\/p>\n<\/div>\n La doctora Mikaela Bloomberg<\/em>, autora principal del estudio, explic\u00f3 que\u201cla actividad moderada o intensa es cualquier actividad que eleve el ritmo card\u00edaco<\/strong>, como caminar a paso ligero, bailar o subir algunos tramos de escaleras. No tiene por qu\u00e9 ser un ejercicio estructurado\u201d.<\/p>\n<\/div>\n El secreto est\u00e1 en que el ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo<\/strong> que llega al cerebro y estimula la liberaci\u00f3n de neurotransmisores como la noradrenalina y la dopamina, lo que favorece una variedad de funciones cognitivas.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan investigaciones anteriores, correr en cinta<\/strong> con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora la memoria espacial y aumenta significativamente la concentraci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF), una prote\u00edna que contribuye al desarrollo y funcionamiento de las neuronas cerebrales<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n \u201cNuestros hallazgos sugieren que los beneficios de la actividad f\u00edsica para la memoria a corto plazo<\/strong> pueden durar m\u00e1s de lo que se cre\u00eda, posiblemente hasta el d\u00eda siguiente en lugar de s\u00f3lo unas horas despu\u00e9s del ejercicio\u201d, agrega Bloomberg.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nC\u00f3mo el ejercicio puede mejorar tu salud cerebral: los sorprendentes beneficios para tu mente<\/h2>\n<\/p>\n
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