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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Los-mejores-ejercicios-con-mancuernas-para-fortalecer-la-espalda.jpg\")
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Infaltables en las rutinas de fuerza y resistencia<\/strong>, las mancuernas son ideales para el desarrollo de los m\u00fasculos, mejorar la estabilidad y permitir movimientos m\u00e1s naturales.<\/p>\n<\/div>\n Estos elementos permiten trabajar con un amplio rango de cargas y tambi\u00e9n son muy \u00fatiles para el entrenamiento de la espalda<\/strong>, porque las dominadas y los ejercicios con barra pueden ser muy exigentes para los principiantes.<\/p>\n<\/div>\n Con un par de mancuernas es posible desarrollar la fuerza de espalda que ser\u00e1 necesaria para las dominadas y los pullups<\/strong>. Adem\u00e1s, se desarrollar\u00e1n los grupos musculares que protegen los om\u00f3platos y mejorar\u00e1 la postura.<\/p>\n<\/div>\n Aqu\u00ed, los mejores ejercicios para fortalecer la espalda con el uso de las siempre \u00fatiles mancuernas.<\/p>\n<\/div>\n Las mancuernas abren tu cuerpo para hacer el remo<\/strong>, que puede ser el ejercicio m\u00e1s importante para la espalda, seg\u00fan afirma un art\u00edculo de Men\u00b4s Health<\/em>. Agrega que \u201cel remo entrena los romboides, los estabilizadores de la espalda media y los dorsales a la vez\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Es un ejercicio de tracci\u00f3n horizontal porque tira de los hombros hacia la espalda en cada repetici\u00f3n, lo que ayuda a la contracci\u00f3n de los om\u00f3platos y a estar m\u00e1s erguido.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s de ayudar a la postura, perjudicada por pasar horas sentado frente a la computadora o mirando el tel\u00e9fono m\u00f3vil con la columna curvada, las rutinas con mancuernas ayudan a desarrollar los m\u00fasculos de la espalda agregando grosor entre los om\u00f3platos y en toda la parte superior de la misma.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n \u201cEl remo b\u00e1sico con mancuernas es uno de los mejores ejercicios ya que trabaja tanto los dorsales como los romboides. Y si lo haces bien, concentr\u00e1ndote en mantener las caderas y los hombros en l\u00ednea recta con el suelo, tambi\u00e9n desarrollar\u00e1s una gran fuerza en el core\u201d explica la revista Men\u00b4s Health. <\/em>Solo hay que asegurarse de evitar arquear la espalda.<\/p>\n<\/div>\n Levantamiento de peso muerto. <\/strong>Puede parecer m\u00e1s apropiado para la parte inferior del cuerpo porque afecta los gl\u00fateos y los isquiotibiales. Sin embargo, las variaciones del ejercicio apuntan a los erectores espinales, los m\u00fasculos de la espalda baja e incluso los m\u00fasculos m\u00e1s grandes de esa zona, como los deltoides y los trapecios.<\/p>\n<\/div>\n Para que tenga ese efecto, dice la revista, \u201ces importante que mantengas la forma de la parte superior del cuerpo perfecta para evitar la p\u00e9rdida de energ\u00eda y las lesiones cuando realices levantamientos de peso muerto, lo que hace que los m\u00fasculos de la espalda sean un factor integral en una repetici\u00f3n exitosa\u201d. <\/p>\n<\/div>\n El jersey con mancuernas. <\/strong>Es un \u201ccl\u00e1sico ejercicio de culturismo que permite trabajar los dorsales, pero tambi\u00e9n el pecho, los hombros y el core. La clave aqu\u00ed es trabajar desde la posici\u00f3n adecuada sobre la cabeza en el banco, evitando que la caja tor\u00e1cica se ensanche a medida que se realizan las repeticiones\u201d, dice Men\u00b4s Health. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n