{"id":13484,"date":"2025-03-20T01:14:29","date_gmt":"2025-03-20T04:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/reconocido-nutricionista-recomienda-la-merienda-ideal-para-potenciar-la-salud\/"},"modified":"2025-03-20T01:14:29","modified_gmt":"2025-03-20T04:14:29","slug":"reconocido-nutricionista-recomienda-la-merienda-ideal-para-potenciar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/reconocido-nutricionista-recomienda-la-merienda-ideal-para-potenciar-la-salud\/","title":{"rendered":"Reconocido nutricionista recomienda la merienda ideal para potenciar la salud"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<br \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Reconocido-nutricionista-recomienda-la-merienda-ideal-para-potenciar-la-salud.jpg\" \/><\/p>\n<div id=\"element-body-0\">\n<p>Una <strong>merienda saludable <\/strong>es fundamental para mantener el equilibrio del organismo y evitar bajones de energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-1\">\n<p>En ese sentido, optar por <strong>alimentos naturales ricos en fibra y prote\u00ednas<\/strong> no solo brinda saciedad, sino que tambi\u00e9n mejora el metabolismo y favorece una alimentaci\u00f3n m\u00e1s consciente.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-2\">\n<p>Propuestas que incluyan <strong>frutos secos, yogur y cereales integrales<\/strong> aportan los nutrientes esenciales, evitando excederse en az\u00facares o aditivos artificiales.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-3\">\n<p>Los frutos secos proporcionan <strong>grasas saludables y minerales<\/strong>, mientras que el yogur, gracias a sus <strong>probi\u00f3ticos<\/strong>, contribuye a una mejor digesti\u00f3n. Las frutas, por su parte, son una fuente natural de <strong>vitaminas y antioxidantes<\/strong> que ayudan a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-4\">\n<p>Pero, \u00bfcu\u00e1l es la merienda ideal? Aqu\u00ed, las <strong>recomendaciones de un nutricionista <\/strong>sobre las frutas y los yogures.<\/p>\n<\/div>\n<p><h2>Descubr\u00ed la merienda ideal para tu salud: lo que un nutricionista recomienda sobre frutas y yogures<\/h2>\n<\/p>\n<div id=\"element-body-7\">\n<p>A la hora de elegir una merienda saludable muchas personas recurren a <strong>las frutas y el yogur<\/strong>. Sin embargo, el nutricionista y personal trainer italiano <strong>Walter Antonucci<\/strong>, seguido por miles de personas en su cuenta de <em>Instagram<\/em>, asegura que <strong>estas opciones no siempre son suficientes<\/strong> si el objetivo es mantenerse en forma y evitar el hambre antes de la cena.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-8\">\n<p>Si bien ambos son alimentos nutritivos, Antonucci advierte que una merienda basada solo en estos ingredientes puede no mantener la saciedad por mucho tiempo, lo que podr\u00eda llevar a un <strong>consumo excesivo de calor\u00edas en el resto del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-9\">\n<p>Por otro lado, el especialista explica que muchas versiones comerciales de yogur contienen az\u00facares a\u00f1adidos o saborizantes artificiales, lo que <strong>disminuye su valor nutricional<\/strong>. Y en el caso de las frutas, que pueden aportar energ\u00eda muy r\u00e1pido gracias a sus az\u00facares naturales,<strong> no contienen el componente proteico necesario<\/strong> para asegurar saciedad a largo plazo.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-11\">\n<p>Antonucci recomienda optar por meriendas m\u00e1s equilibradas, que aporten energ\u00eda combinando <strong>tanto alimentos ricos en prote\u00ednas como en carbohidratos de calidad<\/strong>. Estas son algunas de sus <strong>sugerencias<\/strong> para un buen snack:<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-13\">\n<p><strong>FUENTES DE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tostadas de arroz o pan integral.<\/strong> Aportan energ\u00eda sin elevar demasiado el \u00edndice gluc\u00e9mico, lo que contribuye a una liberaci\u00f3n m\u00e1s estable de la energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Panes italianos tradicionales como friselle o taralli.<\/strong> Estas opciones tambi\u00e9n pueden incluirse en una merienda equilibrada y son una excelente fuente de carbohidratos complejos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-15\">\n<p>Para una merienda equilibrada, Antonucci propone <strong>la siguiente combinaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>30 gramos de frutos secos o 100 gramos de ricota o queso blanco.<\/li>\n<li>2 o 3 tostadas de arroz o una rebanada de pan integral<\/li>\n<li>Como bebida el especialista sugiere agua o una infusi\u00f3n sin az\u00facar, que no solo hidrata sino que, en muchos casos, tambi\u00e9n puede aportar beneficios digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-17\">\n<p>Este tipo de merienda garantiza tanto una buena combinaci\u00f3n de nutrientes como la saciedad necesaria para <strong>evitar el picoteo <\/strong>entre comidas.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-18\">\n<p>Las prote\u00ednas de calidad y los carbohidratos complejos ayudan a mantener la energ\u00eda durante el d\u00eda, favorecen el control del apetito y aportan un <strong>equilibrio cal\u00f3rico<\/strong> adecuado.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-19\">\n<p>Adem\u00e1s, se incorporan grasas saludables, esenciales para la <strong>salud cardiovascular<\/strong>, y fibra, que <strong>mejora la digesti\u00f3n y regula el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/reconocido-nutricionista-recomienda-merienda-ideal-potenciar-salud_0_6BaWPozmIw.html\">Fuente Clarin.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una merienda saludable es fundamental para mantener el equilibrio del organismo y evitar bajones de energ\u00eda. 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