{"id":12863,"date":"2025-03-18T12:32:30","date_gmt":"2025-03-18T15:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/la-cena-que-una-nutricionista-evita-y-por-que-no-la-recomienda\/"},"modified":"2025-03-18T12:32:30","modified_gmt":"2025-03-18T15:32:30","slug":"la-cena-que-una-nutricionista-evita-y-por-que-no-la-recomienda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/la-cena-que-una-nutricionista-evita-y-por-que-no-la-recomienda\/","title":{"rendered":"La cena que una nutricionista evita y por qu\u00e9 no la recomienda"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<br \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/La-cena-que-una-nutricionista-evita-y-por-que-no.jpg\" \/><\/p>\n<div id=\"element-body-0\">\n<p>La<strong> cena<\/strong> puede tener un impacto significativo en la<strong> capacidad para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Si se hace una <strong>cena muy abundante<\/strong> o pesada, el<strong> dormir se vuelve m\u00e1s complicado<\/strong>. Por otro lado, <strong>restringir la ingesta de comida<\/strong> para \u201ccomer menos\u201d puede producir el efecto contrario.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-1\">\n<p><strong>Determinados alimentos<\/strong> ayudan a la <strong>higiene del sue\u00f1o <\/strong>y algunos otros hacen dificultoso este proceso.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-3\">\n<p><strong>Mar\u00eda Izquierdo<\/strong>, una experta en nutrici\u00f3n de la Universidad de Barcelona, explic\u00f3 las<strong> claves de c\u00f3mo deber\u00eda ser la cena \u00f3ptima<\/strong> para nuestro <strong>descanso nocturno<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-5\">\n<p>La<strong> cena<\/strong> es la \u00faltima comida del d\u00eda y, en lugar de dar energ\u00eda, precede a nuestro tiempo de descanso, por lo que debe ser una <strong>comida completa <\/strong>y variada, como tambi\u00e9n <strong>saludable<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-6\">\n<p>Teniendo esto en cuenta, <strong>Mar\u00eda Izquierdo recomienda evitar<\/strong> la cena de<strong> leche con galletas,<\/strong> que algunos creen que favorece el descanso. Pero en realidad, esta cena <strong>carece de nutrientes<\/strong> y puede que <strong>no sea suficientemente saciante<\/strong>, lo que har\u00eda que la persona se despierte a mitad de la noche.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-7\">\n<p>La experta sugiere que<strong> la cena tenga verduras <\/strong>y <strong>una fuente de prote\u00edna <\/strong>como pescado a la plancha, pollo o lomo, alimentos que son reconocidos por su capacidad para generar <strong>sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>, lo que ayuda a controlar el apetito nocturno.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-9\">\n<p>Tambi\u00e9n se recomienda <strong>reducir la cantidad de carbohidratos<\/strong>, ya que contribuye a mantener niveles estables de glucosa en la sangre, evitando los altibajos que pueden afectar el descanso. Adem\u00e1s, ayuda a <strong>regular los niveles de insulina<\/strong>, lo que previene la acumulaci\u00f3n de grasa, seg\u00fan el sitio web Cuerpomente.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-10\">\n<p>Para mejor la calidad de sue\u00f1o, la experta en nutrici\u00f3n recomienda <strong>cenar dos horas antes de acostarnos <\/strong>para que el cuerpo pueda procesar los alimentos adecuadamente, y<strong> evitar la cafe\u00edna a partir de las 15 horas<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<p><h3>Especialistas del Mayo Clinic sugieren evitar los siguientes alimentos y h\u00e1bitos:<\/h3>\n<\/p>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/cena-nutricionista-evita-recomienda_0_55O1evcDyX.html\">Fuente Clarin.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cena puede tener un impacto significativo en la capacidad para conciliar el sue\u00f1o. Si se hace una cena muy abundante o pesada, el dormir se vuelve m\u00e1s complicado. 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