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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/tips-para-un-corazon-mas-fuerte-y-saludable.jpg\")
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La capacidad del coraz\u00f3n y de los vasos sangu\u00edneos a la hora de enviar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos y los tejidos mientras una persona hace ejercicio lleva el nombre de resistencia cardiovascular.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Gracias a esta resistencia, alguien puede entrenar durante m\u00e1s tiempo antes de sentir cansancio. <\/strong>Porque, al igual que los m\u00fasculos, el coraz\u00f3n necesita de entrenamiento, estiramiento y contracci\u00f3n para desarrollar su tama\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Con todo, la resistencia muscular es algo diferente, aunque est\u00e9 vinculada con la anterior. Define a la capacidad del tejido muscular de conectarse con el sistema nervioso y de funcionar durante bastante tiempo sin cansarse.<\/p>\n<\/div>\n A pesar de estas definiciones, mucha gente se interesa m\u00e1s por la resistencia de los m\u00fasculos que del sistema cardiovascular<\/strong>. Sin embargo, tener un coraz\u00f3n m\u00e1s fuerte y saludable resulta en una mejor\u00eda general.<\/p>\n<\/div>\n Un art\u00edculo de Women\u00b4s Health <\/em>dice que \u201cla resistencia muscular puede mejorarse mediante la angiog\u00e9nesis, el crecimiento de m\u00e1s vasos sangu\u00edneos, ya que inevitablemente aportan m\u00e1s prote\u00ednas y ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.<\/strong> La resistencia muscular entonces, mejora con la resistencia cardiovascular y viceversa, porque ambas se necesitan mutuamente\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Para conocer el grado de resistencia cardiovascular, los m\u00e9dicos aconsejan la prueba Cooper de 12 minutos. Consiste en determinar qu\u00e9 distancia puede correr una persona en ese per\u00edodo.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Los beneficios de la resistencia cardiovascular son varios. El sitio explica que \u201cvarios estudios demuestran que est\u00e1 relacionada con un suministro m\u00e1s r\u00e1pido de sangre a los m\u00fasculos que necesitan ox\u00edgeno, lo que puede reducir la frecuencia card\u00edaca en reposo y la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima durante el ejercicio\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n est\u00e1 demostrado que la resistencia cardiovascular reduce la presi\u00f3n arterial a medida que los vasos sangu\u00edneos se agrandan. \u201cCuanto m\u00e1s grandes sean los vasos sangu\u00edneos, m\u00e1s ox\u00edgeno podr\u00e1n transportar, lo que significa que tendr\u00e1 un valor de ox\u00edgeno m\u00e1ximo m\u00e1s alto y el coraz\u00f3n y los pulmones suministrar\u00e1n energ\u00eda a sus m\u00fasculos de manera m\u00e1s eficiente\u201d, dice Women\u00b4s Health.<\/em><\/p>\n<\/div>\n Por otra parte, esta resistencia est\u00e1 asociada a una mayor quema de grasa, por lo que facilita perder peso y ganar m\u00fasculo.<\/strong> El ejercicio aer\u00f3bico continuo es m\u00e1s eficaz que el HIIT (entrenamiento de alta intensidad) para mejorar la distribuci\u00f3n de la grasa.<\/p>\n<\/div>\n El HIIT, aconsejado para tener m\u00e1s resistencia cardiovascular, consiste en hacer ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta como para influir en el esfuerzo del coraz\u00f3n y el estiramiento de los vasos sangu\u00edneos.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Los intervalos de alta intensidad son de tres minutos o menos y realmente aumentan la frecuencia card\u00edaca mientras que los intervalos m\u00e1s largos probablemente signifiquen que la persona no trabaja al m\u00e1ximo de sus posibilidades.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n es aconsejable el entrenamiento en estado estable de baja intensidad (LISS), que utiliza el ox\u00edgeno como energ\u00eda para alimentar los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n (a diferencia del sistema anaer\u00f3bico, que utiliza la glucosa como combustible).<\/p>\n<\/div>\n \u201cEl flujo sangu\u00edneo y la frecuencia card\u00edaca constantes mejoran la elasticidad y el estiramiento general del tejido del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, lo que mejora la resistencia\u201d, dice el art\u00edculo de Women\u00b4s Health.<\/p>\n<\/div>\n El entrenamiento en intervalos de velocidad (SIT) al igual que el anterior entrena el coraz\u00f3n y los pulmones para que sean m\u00e1s eficientes en el suministro de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos y a todo el cuerpo cuando est\u00e1n bajo presi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Claro que, antes de decidirse por alguna de estas rutinas, hay que saber cu\u00e1l es la debilidad de cada uno.<\/p>\n<\/div>\n Una visita al m\u00e9dico siempre ayuda cuando vamos a comenzar rutinas tan intensas como las mencionadas. Y tener en cuenta siempre que las siguientes actividades tambi\u00e9n mejoran la resistencia cardiovascular: <\/p>\n<\/div>\n\n\n\nMejor\u00e1 tu resistencia cardiovascular: tips para un coraz\u00f3n m\u00e1s fuerte y saludable<\/h2>\n<\/p>\n
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