La vitamina D necesita de un aliado natural para resultar efectiva en el organismo: el sol. <\/strong>Reconocida como la cura del raquitismo y relacionada con diversas enfermedades en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas, es una de las vitaminas fundamentales de la salud humana.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Las personas que casi no tienen exposici\u00f3n a los rayos solares, por distintos motivos, pueden necesitar de c\u00e1psulas que contengan las dosis de vitamina D necesarias.<\/strong> Los problemas hep\u00e1ticos tambi\u00e9n pueden impedir una s\u00edntesis adecuada de este componente que asegura calcio y tejido \u00f3seo suficientes.<\/p>\n<\/div>\n La vitamina D adopta dos formas: la D2, o ergocalciferol, y la D3, colecalciferol.<\/strong> La primera aparece en la levadura expuesta a rayos ultravioletas y la segunda, que necesita del sol, est\u00e1 presente en aceites de h\u00edgado de pescado, la yema de huevo, h\u00edgado de carne vacuna, pescados grasos como las sardinas, el at\u00fan o el salm\u00f3n, adem\u00e1s de la leche enriquecida.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Para que ser transportada por la sangre, la vitamina D debe ser metabolizada en el h\u00edgado. Y en el ri\u00f1\u00f3n sufre otra transformaci\u00f3n para producir hormonas dedicadas a aumentar la absorci\u00f3n de calcio en el intestino y facilitar la formaci\u00f3n de tejido \u00f3seo.<\/p>\n<\/div>\n Conocer las cantidades de vitamina D que necesita una persona para estar saludable es el primer paso para saber si es necesario, o no, recurrir a los suplementos.<\/p>\n<\/div>\n Una publicaci\u00f3n de los National Institutes of Health, NIH, (agencia de investigaci\u00f3n biom\u00e9dica m\u00e1s grande del mundo dependiente del ministerio de Salud de Estados Unidos), informa de este cuatro de necesidades de vitamina D seg\u00fan las edades: <\/p>\n<\/div>\n La deficiencia de vitamina D es detectada en el laboratorio cuando disminuyen los valores de calcio y f\u00f3sforo en sangre.<\/strong> En Estados Unidos, donde una de cada cuatro personas tiene deficiencia de la vitamina D, se han disparado las ventas de suplementos y de an\u00e1lisis.<\/p>\n<\/div>\n Pero, seg\u00fan un art\u00edculo de Scientific American<\/em>, \u201caunque miles de estudios hab\u00edan vinculado los niveles bajos de vitamina D con una variedad de afecciones m\u00e9dicas, cuando los cient\u00edficos intentaron administrarla como un medio para prevenir o tratar esos problemas, el maravilloso suplemento fracas\u00f3\u201d.<\/p>\n<\/div>\n \u201cLa idea de que nuestras vidas ser\u00edan mejores si todos simplemente elev\u00e1ramos nuestros niveles de vitamina D comenz\u00f3 a parecer una fantas\u00eda. La idea de que la deficiencia de vitamina D era generalizada tambi\u00e9n se desmoron\u00f3<\/strong>\u201d, agrega el art\u00edculo.<\/p>\n<\/div>\n Por supuesto, admite este art\u00edculo especializado que \u201cla vitamina D desempe\u00f1a un papel importante en la salud, porque ayuda al cuerpo a absorber y retener el calcio y el f\u00f3sforo, dos elementos fundamentales para la formaci\u00f3n de los huesos. Pero, a excepci\u00f3n de unos pocos subgrupos de la poblaci\u00f3n<\/strong> (como los beb\u00e9s amamantados y las personas con determinadas afecciones m\u00e9dicas), la mayor\u00eda de las personas probablemente no necesiten suplementos\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Los National Institutes of Health (NIH) <\/em>describen qu\u00e9 personas tienen mayores dificultades para obtener suficiente vitamina D.<\/p>\n<\/div>\n![\"Entre](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u00bfCuanta-vitamina-D-necesitas-realmente-para-mantenerte-saludable.jpg\"\/)
Entre los buenos alimentos que tienen vitamina D est\u00e1n la yema de huevo, los aceites de h\u00edgado de pescado y la leche enriquecida.\/ Imagen de Manfredrichter en Pixabay. <\/span><\/span><\/picture><\/div>\n\u00bfCu\u00e1nta vitamina D necesitas realmente para mantenerte saludable?<\/h2>\n<\/p>\n
![\"En](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1742117848_546_\u00bfCuanta-vitamina-D-necesitas-realmente-para-mantenerte-saludable.jpg\"\/)
En muchos casos, como en la tercera edad, es necesario consumir vitamina D a trav\u00e9s de pastillas. Consultar al m\u00e9dico. <\/span><\/span><\/picture><\/div>\n\n
![\"Los](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1742117848_839_\u00bfCuanta-vitamina-D-necesitas-realmente-para-mantenerte-saludable.jpg\"\/)
Los ni\u00f1os de m\u00e1s de un a\u00f1o necesitan una dosis diaria de 15 mcg, ( que son 600 UI, o unidades internacionales.)\/ Foto: Unsplash.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Vitamina](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1742117848_420_\u00bfCuanta-vitamina-D-necesitas-realmente-para-mantenerte-saludable.jpg\"\/)
Vitamina D, un elemento esencial para el bienestar y la salud humana. Nos la da el sol, algunos alimentos y una dieta saludable. <\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Los](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1742117848_696_\u00bfCuanta-vitamina-D-necesitas-realmente-para-mantenerte-saludable.jpg\"\/)
Los adolescentes necesitan de la luz solar para recibir vitamina D necesaria. Naturaleza. Aire libre.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n\n