Mantenerse en movimiento después de los 60 no solo es recomendable, sino necesario. A una dieta equilibrada hay que sumarle actividad física regular para alcanzar una longevidad saludable.
Los especialistas coinciden: el ejercicio es clave para evitar el aumento de peso, preservar la salud cardiovascular y fortalecer huesos y músculos en esta etapa de la vida. Y no hace falta someterse a rutinas exigentes: caminar, nadar, hacer ejercicios de estiramiento o yoga son opciones de bajo impacto ideales para adultos mayores.
Aquí, algunas rutinas sencillas para incorporar al día a día y sumar calidad de vida a los años.
Hacer ejercicio a diario es muy importante en todas las etapas de la vida. Sin embargo, a medida que pasan los años y se suman las obligaciones, suele abandonarse. La actividad física que combina actividades cardiovasculares y de fuerza es indispensable luego de los 40.
Hacer caminatas de al menos media hora diaria es una actividad que no genera un daño en las articulaciones, que no representa costos económicos y que se puede llevar a cabo en cualquier lugar y momento, incluso en las vacaciones. Es recomendable caminar en forma activa y ligera, no mirando vidrieras, durante 30 minutos por día.
Entrenar la fuerza del cuerpo es esencial para mantener la masa muscular que tiende a disminuir a medida que pasan los años. Ayuda a mantener los huesos sanos, mejora la fuerza de la persona y estimula el metabolismo, colaborando también entonces a perder peso.
Dos ejercicios que se pueden hacer:
Hacer yoga y estiramientos es otra gran opción para esta etapa de la vida es el yoga. Mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza es una actividad que puede tener distinto tipo de intensidad según la persona que la practique. Si bien es muy bueno apelar a un profesor de yoga que conozca las necesidades de cada uno, en YouTube hay muchas clases gratuitas para mayores de 60.
Aquí, dos ejercicios que funcionan bien a esta edad:
Nadar un par de veces por semana. Esta es una actividad en la que sí hay que hacer una inversión mensual. Pero la natación fortalece a todas las edades la musculatura completa y, además, mejora la capacidad cardíaca y la coordinación, sin impactar en las articulaciones ni tensar el cuerpo.