La vitamina D necesita de un aliado natural para resultar efectiva en el organismo: el sol. Reconocida como la cura del raquitismo y relacionada con diversas enfermedades en las últimas dos décadas, es una de las vitaminas fundamentales de la salud humana.
Las personas que casi no tienen exposición a los rayos solares, por distintos motivos, pueden necesitar de cápsulas que contengan las dosis de vitamina D necesarias. Los problemas hepáticos también pueden impedir una síntesis adecuada de este componente que asegura calcio y tejido óseo suficientes.
La vitamina D adopta dos formas: la D2, o ergocalciferol, y la D3, colecalciferol. La primera aparece en la levadura expuesta a rayos ultravioletas y la segunda, que necesita del sol, está presente en aceites de hígado de pescado, la yema de huevo, hígado de carne vacuna, pescados grasos como las sardinas, el atún o el salmón, además de la leche enriquecida.
Para que ser transportada por la sangre, la vitamina D debe ser metabolizada en el hígado. Y en el riñón sufre otra transformación para producir hormonas dedicadas a aumentar la absorción de calcio en el intestino y facilitar la formación de tejido óseo.
Entre los buenos alimentos que tienen vitamina D están la yema de huevo, los aceites de hígado de pescado y la leche enriquecida./ Imagen de Manfredrichter en Pixabay.
Conocer las cantidades de vitamina D que necesita una persona para estar saludable es el primer paso para saber si es necesario, o no, recurrir a los suplementos.
¿Cuánta vitamina D necesitas realmente para mantenerte saludable?
En muchos casos, como en la tercera edad, es necesario consumir vitamina D a través de pastillas. Consultar al médico.
Una publicación de los National Institutes of Health, NIH, (agencia de investigación biomédica más grande del mundo dependiente del ministerio de Salud de Estados Unidos), informa de este cuatro de necesidades de vitamina D según las edades:
Los bebés de hasta un año necesitan una dosis diaria de 10 mcg de vitamina D (400 UI, unidades internacionales).
Desde el año de edad hasta los 70 años, la dosis debe ser de 15 mcg diarios (600 UI).
A partir de los 71 años, la necesidad diario de vitamina D es de 20 mcg (800 UI).
Las embarazadas y las mujeres en período de lactancia necesitan 15 mcg diarios de vitamina D. (600 UI).
La deficiencia de vitamina D es detectada en el laboratorio cuando disminuyen los valores de calcio y fósforo en sangre. En Estados Unidos, donde una de cada cuatro personas tiene deficiencia de la vitamina D, se han disparado las ventas de suplementos y de análisis.
Los niños de más de un año necesitan una dosis diaria de 15 mcg, ( que son 600 UI, o unidades internacionales.)/ Foto: Unsplash.
Pero, según un artículo de Scientific American, “aunque miles de estudios habían vinculado los niveles bajos de vitamina D con una variedad de afecciones médicas, cuando los científicos intentaron administrarla como un medio para prevenir o tratar esos problemas, el maravilloso suplemento fracasó”.
“La idea de que nuestras vidas serían mejores si todos simplemente eleváramos nuestros niveles de vitamina D comenzó a parecer una fantasía. La idea de que la deficiencia de vitamina D era generalizada también se desmoronó”, agrega el artículo.
Vitamina D, un elemento esencial para el bienestar y la salud humana. Nos la da el sol, algunos alimentos y una dieta saludable.
Por supuesto, admite este artículo especializado que “la vitamina D desempeña un papel importante en la salud, porque ayuda al cuerpo a absorber y retener el calcio y el fósforo, dos elementos fundamentales para la formación de los huesos. Pero, a excepción de unos pocos subgrupos de la población (como los bebés amamantados y las personas con determinadas afecciones médicas), la mayoría de las personas probablemente no necesiten suplementos”.
Los adolescentes necesitan de la luz solar para recibir vitamina D necesaria. Naturaleza. Aire libre.
Los National Institutes of Health (NIH) describen qué personas tienen mayores dificultades para obtener suficiente vitamina D.
Niños y abuelos. Como la leche materna por sí sola no aporta una cantidad suficiente de la vitamina D, los lactantes deben recibir un suplemento. Otro grupo afectado son los adultos mayores de 70 años porque, con la edad, disminuye la capacidad de la piel para producir vitamina D al exponerse a la luz solar.
Quienes no frecuentan el sol. También suelen presentar un nivel más bajo quienes rara vez exponen la piel al sol porque no salen al aire libre o porque mantienen el cuerpo y la cabeza cubiertos y quienes sufren trastornos que limitan la absorción de las grasas, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la colitis ulcerosa.
Chicos, adolescente y adultos. En los niños, la deficiencia de vitamina D causa raquitismo y en adolescentes y adultos osteomalacia, un trastorno que provoca dolores en los huesos y debilidad muscular. En tanto, la deficiencia prolongada hace que los huesos se vuelvan frágiles y se fracturen con más facilidad (osteoporosis).
Entre los buenos alimentos que tienen vitamina D están la yema de huevo, los aceites de hígado de pescado y la leche enriquecida./ Imagen de Manfredrichter en Pixabay. 
En muchos casos, como en la tercera edad, es necesario consumir vitamina D a través de pastillas. Consultar al médico. 
Los niños de más de un año necesitan una dosis diaria de 15 mcg, ( que son 600 UI, o unidades internacionales.)/ Foto: Unsplash.
Vitamina D, un elemento esencial para el bienestar y la salud humana. Nos la da el sol, algunos alimentos y una dieta saludable. 
Los adolescentes necesitan de la luz solar para recibir vitamina D necesaria. Naturaleza. Aire libre.