cuál es su dieta, rutina, permitidos y secretos para un físico perfecto

Cristiano Ronaldo cumple 40 años años y luce impecable, de eso no hay dudas. El astro portugués que acaba de declarar ser el mejor futbolista de la historia desafiando a Lionel Messi y Maradona, no solo se apoya en su talento y estadísticas fabulosas. Para su vigencia, siempre fue clave su estricta dieta, rutina física y secretos para un físico privilegiado.

El delantero que actualmente milita en Al-Nassr de Arabia Saudita, siempre resultó un ejemplo para sus compañeros y el mundo mostrando una disciplina única y su cuidado de buena salud.

Tomar una siesta cinco veces al día hasta invertir en una cámara de crioterapia de 70.000 dólares, son apenas algunos de los secretos que supieron salir a la luz hace unos años para mantenerse en un estado físico impecable. A continuación, recordamos algunos de sus secretos.

CR7 asegura que la clave de su éxito es una dieta alta en proteínas y hasta seis comidas al día.

“Si se entrena con regularidad, es importante mantener altos los niveles de energía para alimentar su cuerpo y lograr un mejor rendimiento”, contaba durante una presentación el atacante años atrás.

“Sigo una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados”, enumeraba.

De acuerdo a lo que relataba, su comienzo del día era con un desayuno variado que contiene queso, jamón, yogur desnatado, fruta o aguacate sobre tostadas, y luego ingiere alimentos cada tres o cuatro horas.

Aunque suene extraño, si visita algún restaurante, elige un trozo de carne y ensalada, mientras que considera al pollo como “mágico” debido a sus altos niveles de proteína y bajo contenido de grasa.

De acuerdo al periódico inglés The Mirror, su plato favorito es el alimento básico portugués Bacalhau a Bras, que combina huevos revueltos con patatas fritas y trozos de bacalao salado, difundió el periódico Mirror.

De acuerdo al testimonio del chef de la selección portuguesa Luis Lavrador, Ronaldo tiene debilidad por el pescado fresco. “Come todo tipo de platos como atleta responsable que es, pero el que más le gusta es el pescado: un dorado, pez espada o la lubina”, señalaba Lavrador a Le10Sport.

Más allá de la estricta disciplina, el cinco veces ganador del Balón de Oro ocasionalmente se da una noche libre. Su permitido es la pizza. “A veces como una con mi hijo. Porque si no sería muy aburrido”, admitió el astro. 

El acondicionamiento físico de Ronaldo no se limita a los trabajos diarios con el plantel de su equipo de fútbol. 

En su fabulosa casa cuenta con un gimnasio personal y una piscina, y suele publicar fotos en las redes sociales mostrando su rutina. Pesas, ejercicios cardiovasculares como correr y remar y sesiones de Pilates son algunos. 

También remarca un aspecto indicado hasta el hartazgo: calentar su cuerpo primero para evitar lesiones. “En los entrenamientos hacemos algunas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento”, remarcaba.

Para los amantes de los deportes, recomienda incorporar pruebas de alta intensidad, como ejercicios de velocidad, en cualquier entrenamiento, para reflejar la experiencia del día del partido.

Y da un consejo para convertir en hábito: “Se puede hacer un entrenamiento de abdominales en la habitación al despertarse por la mañana o antes de irte a la cama“. 

En su arsenal de equipos salió a la luz el año pasado la valiosa cámara de crioterapia. Durante tres minutos el nitrógeno líquido baja la temperatura a tan solo 200 grados centígrados y ayuda a aliviar el dolor muscular, los esguinces y las inflamaciones después de un partido. Pero ojo, también alterna con un baño caliente de 20 minutos en un baño caliente.

Ronaldo arrastra una trágica historia familiar. Su padre, José Dinis Aveiro, murió a los 52 años después de una batalla con el alcohol. Y según su madre Dolores, impactó fuerte en el futbolista. 

“Cristiano vio lo que la bebida y las drogas pueden hacer en las personas cercanas a él y es parte de la razón por la que se convirtió en quien es hoy”, afirmó la mujer. Y destacó: “Eso explica por qué no tiene vicios. No fuma ni bebe. Su adicción es el fútbol”.

Sí, en cambio, disfruta de los batidos de fruta. Prepara mezclas bastante curiosas, y se anima a todo: desde pera, manzana y piña hasta mango y fresa con plátano.

También forman parte de su hidratación una bebida energética deportiva. “Tiene una mezcla de carbohidratos que aumenta la resistencia y es más baja en azúcar que muchas otras. Y contiene electrolitos para ayudar con la hidratación y vitamina B12 que combate la fatiga“, describe CR7.

De nada sirven una buena dieta y cantidad de ejercicio sin una buena noche de sueño. Y Ronaldo recurrió al consultor de sueño Nick Littlehales, quien aconseja dormir cinco siestas al día y  mantenerse alejados de los dispositivos electrónicos a altas horas de la noche.

Littlehales explicó en declaraciones a The Independent  que hay que apagar el celular, la televisión o cualquier otra pantalla una hora y media antes de que el deportista se acueste. Asegura que evita que la “luz azul” emitida por los dispositivos “suprima la melatonina, la hormona del sueño”.

“Dormir bien es realmente importante para aprovechar al máximo el entrenamiento”, agrega Ronaldo, quien también usa sábanas siempre limpias y elige la posición fetal, tal como señala su gurú.

“Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sueño ayuda a que los músculos se recuperen, lo cual es realmente importante”, cerraba el astro portugués. Y basta con verlo para darse cuenta de que los resultados se mantienen pese a ya tener 40 años.