A la hora de realizar actividad física para perder grasa, gracias a los estudios y el avance científico-tecnológico, en la actualidad hay muchísimas más opciones y alternativas que hace años atrás, donde las recomendaciones eran limitadas. Entonces, con tantas opciones a saber, es mejor contar con información para tomar decisiones. Entre el HIIT y el cardio tradicional… ¿Cuál es mejor para tal fin?
Lo primero para decir es que si tenés pensado comenzar con actividad física, lo ideal será que antes veas a un médico y un especialista de la actividad física. Son estos los que te dirán qué podés hacer y qué no, en base a tu condición actual de salud, peso, etc. Es que perder grasa no solamente es un objetivo para verse bien, sino que está ligado a mantenerse saludable y sentirse bien.
Adoptar una rutina diaria de actividad física es indispensable para mantener el cuerpo en óptimas condiciones y los expertos resaltan que es uno de los pilares para manterner una vida saludable, lo que ayuda a prevenir enfermedades y colabora con la salud mental. Partiendo de esa base, el ejercicio es fundamental para que el corazón trabaje de manera más eficiente, bombeando sangre de forma efectiva a todo el cuerpo.
Con esto se reduce la presión arterial, aumenta el colesterol HDL (conocido como “colesterol bueno”), y mejora la la circulación sanguínea, entre otros beneficios. A veces no importa la duración del entrenamiento, o el tipo de rutina que se lleve a cabo, ya que solo es importante mover el cuerpo de diversas formas pero a diario.
HIIT vs. cardio tradicional: ¿cuál es mejor para perder grasa?
El cardio tradicional y el HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, por sus siglas en inglés) son dos modalidades de ejercicio válidas para perder grasa y aquella que elijas estará bien. Como se dijo antes, es mejor consultar con especialistas en la materia antes de que optes por tu rutina diaria.
Las sesiones de HIIT, lor ejemplo, son ideales para ponerse en forma, fortalecer los músculos y, además, dan un impulso extra de energía para encarar el día. Este entrenamiento no demanda mucho tiempo ni necesitas ningún equipamiento especial, ya que son rutinas de períodos breves de ejercicios de alta intensidad, con intervalos de descanso.
Este tipo de actividad es eficiente y acelera el metabolismo luego de ejercitar. Eleva la frecuencia cardíaca también, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías no solo durante el ejercicio, sino también después.
El cardio tradicional, como correr, nadar o andar en bicicleta a un ritmo constante, fue durante mucho tiempo la piedra angular de las rutinas de pérdida de peso. Este tipo de ejercicio quema calorías durante la sesión y, con el tiempo, puede contribuir a la pérdida de grasa.
La evidencia científica sugiere que tanto el cardio tradicional como el HIIT pueden ser efectivos para perder grasa. Sin embargo, algunos estudios indican que el HIIT podría tener ventajas adicionales. Un estudio publicado en Publimed de la NIH (Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU.) y el British Journal of Sports Medicine tuvo por objetivo “comparar los efectos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento continuo de intensidad moderada en adultos con sobrepeso y obesidad”.
Este indica que el HIIT puede ser ligeramente superior al cardio tradicional en la reducción de la grasa corporal total y visceral. Entonces, el HIIT sería un entrenamiento más desafiante y eficiente en el tiempo. Por último, vale la pena dejar en claro que la elección entre cardio tradicional y HIIT dependerá de tus preferencias personales, tu nivel de condición física y tus objetivos. Además, lo importante será que estés bien guiado para tal fin.