Dado que el cuerpo cambia con los años, es clave adaptar las rutinas para que sean efectivas y seguras. Esto es especialmente importante para las mujeres que buscan entrenar a los 40 años.
Felipe Andrade, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte que fundó el centro Inner Workout, afirma al sitio Cuidate Plus que “tanto la población femenina como la masculina tienen que trabajar de la misma forma la fuerza”.
Sin embargo, sí aparece una diferencia al querer trabajar el tren superior, ya que algunas mujeres suelen tenerlo abandonado a la hora de hacer ejercicio.
Por qué es importante trabajar el tren inferior cuando sos mujer mayor de 40 años
Según Andrade, el entrenamiento del tren inferior es clave, ya que sostiene el cuerpo y debe tener más carga de trabajo e intensidad. Sin embargo, destaca que la fuerza en la mujer debe trabajarse de manera global.
Por esta razón, Andrade propone tres días de trabajo de fuerza a la semana para que sea aún más eficiente. En esos días, es importante trabajar en exclusiva el tren inferior, y en los otros dos hacer una combinación de trabajo en ambos hemisferios.
Para el entrenador, es importante combinar diferentes articulaciones y tipos de movimiento en un mismo ejercicio. Para ello, recomienda los siguientes ejercicios.
Hay que tener en cuenta que estas sugerencias son orientativas. En caso de alguna situación especial de salud, será fundamental buscar las indicaciones de un entrenador o un médico fisiatra.