En TikTok abundan los “influencers” que dan consejos para quitarse de encima la “cara de cortisol”. Estas facciones, también llamadas “cara de luna” coinciden con los síntomas del síndrome de Cushing, una enfermedad poco frecuente que asocian a los efectos del cortisol.
El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, no tiene nada de malo. Todo lo contrario. Lo segregan las glándulas suprarrenales y tiene un papel esencial para regular nuestra vida cotidiana, porque es un mensajero químico que, a través de la sangre, permite que reaccionemos ante un desafío o una amenaza.
Entonces, es imposible vivir sin cortisol o sin estrés, ya que estas señales nos preparan para la lucha o para la huida. El problema es un poco más complejo: estar estresado de manera casi permanente y vivir cualquier situación como una amenaza sí hace daño a la salud.
Por otra parte, el cortisol interviene en el metabolismo, la regulación de la presión arterial y los procesos inflamatorios. Tener cortisol alto puede causar un desequilibrio, pero no cualquier malestar, como la irritabilidad, la acumulación de grasa abdominal o la “cara de luna” está relacionado con su accionar.
¿Cómo desintoxicar el cuerpo de cortisol?
Un reciente artículo del diario El País, de España, advierte sobre los consejos de los “influencers” para bajar los niveles de cortisol. Los médicos consultados afirman que estos niveles cambian a lo largo del día y que el cuerpo se encarga de regularlo. Dicen que el cortisol no debería bajar, sino que solo debería regularse normalmente con una vida con menos estrés.
Los alimentos que contienen triptófano, aliados para disminuir el estrés. Foto: Shutterstock.“Un dolor crónico, el trabajo de noche, la obesidad o llevar una vida especialmente estresada, por ejemplo, hacen subir el cortisol como respuesta a esta exposición al estrés y puede costar bajarlo”, explica el artículo. Pero advierte que “no son las situaciones concretas de estrés las que provocan daño en la salud porque el organismo sabe regularse y devolver la hormona a sus niveles correctos. Los problemas graves reales aparecen cuando la secreción de cortisol está alterada de forma crónica y, al cabo de un tiempo, el mecanismo de ajuste de respuesta al cortisol no es correcto”.
Tener niveles altos de cortisol, sin embargo, puede causar tumores en las glándulas suprarrenales o en la hipófisis y derivar en el síndrome de Cushing, con obesidad concentrada en el rostro, cuello y abdomen. Si el organismo secreta poco cortisol aparecerá el síndrome de Addison.
Desde el punto de vista cosmético, para combatir el acné, la grasa facial o la hinchazón relacionados con el exceso de cortisol conviene seguir una dieta equilibrada, practicar técnicas de relajación (yoga o meditación) y consultar al dermatólogo.
“Un dolor crónico, el trabajo de noche y la obesidad pueden hacer subir el cortisol como respuesta a la exposición al estrés”, advierten. Foto: Shutterstock.Los alimentos que disminuyen el estrés son los ricos en triptófano, que aumentan la producción de serotonina; los carbohidratos complejos que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y el magnesio, la vitamina C y los ácidos grasos omega 3 que reducen la inflamación.
Desde el blog de la empresa española Bupa Salud, en tanto, recomiendan el té verde o de valeriana, pero dicen que es mejor abordar, de forma directa, las causas del estrés y la ansiedad. “Estos pueden ser el resultado de una variedad de factores, que van desde el trabajo y las responsabilidades familiares hasta los desafíos emocionales y los cambios en el estilo de vida. Identificar estas causas y abordarlas puede tener un mayor impacto a largo plazo”, agrega.