Cinco ejercicios que podés hacer para mejorar la postura estando de pie

La postura del cuerpo no es un aspecto más de la salud muscular y esquelética, sino que mejorar en ese sentido es ganar en calidad de vida. Tonificar la espalda, por ejemplo, es clave para evitar lesiones y dolores. Con algunos ejercicios y hábitos cotidianos de pocos minutos se puede aumentar la flexibilidad y fuerza. Repasemos cinco ejercicios para mejorar la postura estando de pie.

Como se dijo, mejorar la postura es fundamental por varias razones que impactan tanto en nuestra salud física como en nuestro bienestar general. Una buena postura puede ayudar a prevenir y reducir dolores en la espalda, cuello y hombros; mejora de la respiración; previene problemas crónicos; aumenta la energía y concentración; y hasta puede ayudar a mejorar la autoestima y la apariencia.

Si a esto le sumamos que realizar diariamente actividad física es fundamental, sobre todo para las personas mayores de 40 años, encontramos que el ejercicio más una mejora de postura solo traerá bienestar general. Aquí veremos algunos ejercicios que siempre.

Es recomendable consultar con un médico y un profesor de educación física antes de lanzarse a realizar cualquier actividad. Ellos serán los encargados de diagnosticar y marcar el ritmo de lo que cada persona puede hacer, acorde a su estado.

Realizar elevaciones laterales es un ejercicio que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, promoviendo una mejor postura y mayor estabilidad sin necesidad de hacer otros ejercicios o múltiples repeticiones. Además, es una excelente opción para personas de distintas edades.

Debés levantar los hombros hacia tus orejas lo más alto que puedas y mantenlos en esa posición durante unos segundos. Luego, baja los hombros lentamente. Lo ideal es repetir al menos diez veces y en varias series. Estas elevaciones se pueden realizar con pesas, como mancuernas u otros elementos, y trabajan específicamente los músculos del hombro y la espalda, por lo que es ideal para mantener una postura adecuada. La posición inicial puede ser de pie o sentado, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante.

Coloca tus manos detrás de tu espalda y entrelazá los dedos. Levantá los brazos hacia arriba y hacia atrás, abriendo el pecho. Mantené la posición durante 15-30 segundos y luego relajá. Podés pararte frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Colocá una mano en la pared a la altura del hombro y gira el cuerpo hacia el lado opuesto, estirando suavemente el pecho. Tras mantener la posición, cambiá de lado y repetilo varias veces.

Girá tu cabeza lentamente hacia la derecha hasta donde te sea cómodo, mantén la posición por unos segundos, y luego vuelve al centro. Podés ayudarte con la mano donde se inclina la cabeza para estirar mejor. otra manera es estando parado contra la pared con la espalda recta, debés inclinar lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro y manteniendo el hombro relajado. Tras mantener la posición unos 15 a 30 segundos debés cambiar de lado. Repetí unas cinco veces en cada dirección.

Este ejercicio combate las consecuencias de estar mucho tiempo sentados delante de una pantalla, que es cuando solemos llevar los hombros hacia adelante, y puede provocar que los pectorales se acorten por la gravedad. Para revertirlo, podés apoyar las palmas de ambas manos sobre un escritorio o mesa, o contra una pared, a la altura de los hombros y estirar para atrás con el abdomen contraído y una correcta postura lumbar. Estirá varios segundos y relajá. Repetí el movimiento.

Este es un ejercicio de equilibrio, que según la Clínica Mayo de los EE.UU., son “importantes para los adultos mayores porque pueden ayudar a evitar caídas y a conservar la independencia”. Debés pararte con los pies separados a la distancia del ancho de la cadera y con el peso repartido por igual en ambas piernas. Balanceá tu peso de un pie al otro. Esto ayuda a activar tus músculos posturales y a evitar que te apoyes demasiado en un solo lado. Hazlo durante 1-2 minutos.