Quien dice de vuelta, también dice buena resolución… Después de un verano marcado por la ociosidad, los deliciosos platos de las salidas a restaurantes con amigos o las largas horas descansando a la orilla del agua, es hora de volver a la normalidad. Si todos hemos pensado en renovar nuestras suscripciones deportivas, la dieta también juega un papel decisivo en la búsqueda de un cuerpo más tonificado. Para superar la grasa alojada en el vientre, te hacemos la lista de alimentos para poner en el plato sin más demora.
La fibra, el carbohidrato ideal para perder barriga
Para deshacerse de la grasa abdominal, nada como una buena dosis de fibra combinada con antioxidantes. La fibra es un carbohidrato complejo, no se digiere y esto causa saciedad al tiempo que permite que el cuerpo se beneficie de muchos beneficios. La fibra tiende a influir en la tasa de absorción de lípidos. Esta acción reduce la cantidad de grasas presentes en la sangre. Al apuntar particularmente a las grasas en el vientre, son, por lo tanto, aliados importantes.
Cuatro alimentos en los que centrarse
Para una dieta equilibrada, la Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria (ANSES), recomienda una ingesta diaria de fibra de 30g. Para obtener una pérdida importante, es necesario apostar por frutas y verduras bajas en calorías, pero ricas en fibra. Estos son los alimentos que los expertos recomiendan:
Cerezas
Son particularmente ricos en fibra y antioxidantes con la ventaja adicional de una propiedad antiinflamatoria. Promueven “No solo un sistema digestivo más saludable, sino también una buena noche de sueño”dice el experto en salud y bienestar Caleb Backe.
Chiflado
Son verdaderos aliados contra los antojos y se consumen como aperitivo como en una ensalada. “Son bajos en calorías y ricos en nutrientes saciantes, es decir, fibra y proteínas.“, dice la dietista Trista Best.
Manzanas
Tienen muy buena reputación por su aporte de fibra, antioxidantes y bajos niveles calóricos. La “fLos ibres contenidos en las manzanas ayudan a eliminar el colesterol y las grasas que circulan en la sangre y mantienen la sensación de saciedad por más tiempo, lo que evita comer en exceso“, dice la nutricionista Lisa Richards.
Remolacha
Este alimento es particularmente rico en fibra con 2,5 g por cada 100 g de remolacha roja. Además, no tienen grasa y tienen un alto contenido de vitamina B9. “Las remolachas son ricas en fibra y pueden ayudar con la digestión, gracias a su betaína, que es una enzima digestiva.“, dice la dietista Dana Ellis Hunnes.