Los burpees son un ejercicio fitness muy completo que combina cardio, entrenamiento de fuerza y entrenamiento central. Se sabe que son una excelente manera de quemar calorías de manera rápida y eficiente.
¿Cómo hacer burpees?
Para hacer un burpee:
- Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros.
- Doble las piernas y coloque las manos en el suelo frente a usted, aún separadas al ancho de los hombros.
- Vuelve a saltar con los pies a la posición de tabla con las manos y los pies en el suelo.
- Haz una flexión de brazos, doblando los codos y bajando el pecho hacia las manos.
- Párese derecho saltando con los pies hacia adelante y los brazos en el aire para volver a la posición de pie.
¿Cuántas calorías queman los burpees?
La cantidad de calorías quemadas al realizar este ejercicio depende de varios factores. Notablemente su peso, ritmo y nivel de condición física. En promedio, se estima queUn minuto de burpees quema entre 8 y 12 calorías.. Así, una persona de 70 kg que haga 10 burpees por minuto quemará alrededor de 80 calorías en 10 minutos.
Los burpees son eficaces para quemar calorías porque trabajan muchos músculos del cuerpo y, en particular, los de las piernas, los brazos, la espalda y el tronco. Excelente ejercicio cardiovascular, tienen la ventaja de adaptarse a todos los niveles de condición física.
¿Cómo empezar con los burpees?
Si eres principiante, es importante empezar poco a poco y ir aumentandoaumentar gradualmente la intensidad y la duración de tu formación.
Aquí hay algunos consejos para comenzar con los burpees:
- Empiece por hacer 10 burpees por serieluego aumente gradualmente la cantidad de series a medida que avanza.
- Si tiene problemas para hacer una flexión completa, puede usar las manos para ayudarse a levantarse.
- Si tiene problemas para saltar en el aire, simplemente puede levantarse y ponerse de pie.
Inspiraciones para el entrenamiento de burpee
Los burpees encajan bien en muchos tipos de entrenamientos.
Si quieres realizar un entrenamiento centrado en el cardio : haz 30 de forma continua, sin pausa.
para hacer ejercicio muscular : haz 10 seguidos de 10 flexiones, 10 sentadillas y 10 abdominales. Repite la secuencia 3 veces.
Para los fanáticos del HIIT: haz 10 burpees y luego descansa 30 segundos. Repite la secuencia 10 veces.
Fuente Traducida desde grazia.fr