Tener un vientre plano y unos abdominales esculpidos es un sueño que puede hacerse realidad. Sólo cree. Y trabaja duro en ello. La mala noticia es que no existe un método rápido, sino que se requiere de una férrea constancia combinada con los ejercicios adecuados. Por eso cuando entrenas necesitas hacer los ejercicios correctos varias veces a la semana.
Ejercicios para adelgazar el estómago rápidamente
Por eso, además de realizar actividad física y realizar ejercicios para tener un vientre plano, siempre es recomendable seguir también una dieta hipocalórica específica para esta zona, sobre todo si hay muchos kilos de más acumulados en el estómago. En este caso, además de coincidir ejercicios específicos para los abdominales, También hará falta una dieta baja en calorías y ejercicios aeróbicos, como corsa (incluso en el sitio, si no tienes un jardín o terraza lo suficientemente grande) o el saltar la cuerda, con el fin de darle un impulso a tu metabolismo y quemar grasas. Los siguientes ejercicios son los ejercicios isométricos Más eficaz para esculpir los abdominales. Sigue las instrucciones y recuerda hacerlas constantemente.
1.Tabla en hueco
Según un estudio de Harvard el Tablón en hueco Es el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen. Este ejercicio consiste en sujetar el cuerpo con los brazos en posición horizontal, formando una línea completamente recta con el resto del cuerpo y manteniendo esta postura durante al menos un minuto. El secreto para realizar correctamente una plancha es no doblar la espalda hacia abajo, mirar ligeramente hacia adelante y mantener el abdomen y los glúteos tensos.
2.Plancha lateral
La plancha lateral es probablemente uno de los ejercicios más odiados, pero también uno de los que da resultados más concretos. Colócate de costado, con el codo en el suelo y las piernas bien estiradas y la pelvis levantada del suelo. El hombro y el antebrazo deben estar bien alineados. Mantén el abdomen contraído y trata de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Luego repite también del otro lado.
3.V-arriba
Un ejercicio de fuerza que utiliza el peso corporal para aislar el core. De hecho, los V-Ups definen los músculos abdominales, tonifican los oblicuos, fortalecen los músculos de la espalda y fortalecen todo el core. Y, lo mejor de todo, trabaja tus cuádriceps e isquiotibiales al mismo tiempo. El ejercicio requiere flexibilidad y precaución. En V-Up abdominales necesitas mantener el equilibrio en los glúteos mientras el torso y las piernas se levantan del suelo. La clave para hacer correctamente los V-Ups es involucrar completamente los abdominales y los músculos de la espalda como estabilizadores en lugar de usarlos como impulso.
4.superhombre
Es un ejercicio algo difícil, pero necesario para compensar el trabajo abdominal con un movimiento que tensione los músculos lumbares. La ejecución correcta consiste en tumbarse boca abajo en el suelo con las piernas y los brazos extendidos para activar los músculos abdominales. Es necesario levantar suavemente las piernas y el tronco, sin exagerar para evitar estiramientos. El ejercicio se debe realizar con extensiones de 3 segundos hasta completar los 20 segundos de cada serie.
5.crujido
Este ejercicio trabaja el recto abdominal, también conocido como six-pack. En general el crujido (del cual existen varias variaciones) es sin duda uno de los Ejercicios básicos para los músculos abdominales. Su ejecución es fácil: Acuéstese en el suelo, con las piernas flexionadas (las rodillas deben crear un ángulo de aproximadamente 90 grados) y levante solo las piernas. espalda, manteniendo la región lumbar apoyada en el suelo. En el Abdominales con el brazo estirado el movimiento se realiza con los brazos estirados hacia arriba. Max sugiere utilizar pesas para aumentar la intensidad, citando un estudio que confirma la eficacia de las pesas para la estimulación abdominal.
6. Crunch con el brazo recto
Este ejercicio trabaja el recto abdominal, también conocido como six-pack. En general el crujido (del cual existen varias variaciones) es sin duda uno de los Ejercicios básicos para los músculos abdominales. Su ejecución es fácil: Acuéstese en el suelo, con las piernas flexionadas (las rodillas deben crear un ángulo de aproximadamente 90 grados) y levante solo las piernas. espalda, manteniendo la región lumbar apoyada en el suelo. En el Abdominales con el brazo estirado el movimiento se realiza con los brazos estirados hacia arriba. Los entrenadores sugieren utilizar pesas para aumentar la intensidad, citando un estudio que confirma la eficacia de las pesas para la estimulación abdominal.
7. Abdominales en bicicleta
El ejercicio en bicicleta trabaja los abdominales superiores, inferiores y oblicuos todos juntos, pero lo importante es realizar los movimientos correctamente. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas y dobladas a 90 grados y las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos afuera y los antebrazos en línea recta. ¡Asegúrate de mantenerlos así durante todo el ejercicio! Mientras haces abdominales, tu codo se encuentra con la rodilla opuesta. Atención: el torso debe girar y no elevarse más. En lugar de pedalear como lo harías en una bicicleta, intenta levantar la pelvis del suelo, acercándola un poco más al torso. Piensa en ti mismo pedaleando hacia atrás, podría ayudarte.
8.Levantamiento de piernas
En la barra, la elevación de piernas es un ejercicio dinámico que utiliza los miembros inferiores para entrenar el CORE. La contracción de los “abdominales inferiores” utiliza haces de fibras diferentes a los de los abdominales superiores. La función diferente no debe confundirse con el músculo anatómico, que es único (no hay abdominales anatómicamente superiores o inferiores).
9.Bandera del Dragón
La Bandera del Dragón es un ejercicio isométrico que involucra también todos los músculos del tronco. Rocky lo hizo famoso y es un logro codiciado para quienes logran completarlo (rozando el suelo). Hay que estar muy preparado, porque la tensión en los músculos cervicales y abdominales es muy alta.
10.Rodillo de rueda AB
Este ejercicio se realiza con el Ab Roller, que probablemente sea uno de los ejercicios más difíciles para todo el core. No sólo pone a prueba la estabilidad de los abdominales, sino que también requiere buena fuerza en el resto de la parte superior del cuerpo, desde los hombros hasta los dorsales. Este ejercicio le permite entrenar la función de estabilización de los músculos abdominales., la tarea que más involucra a este grupo muscular. Es raro ver a un sujeto que sea capaz de realizar correctamente la variación completa de este ejercicio. Por variante completa nos referimos a aquella en la que se parte de pie y se lleva el cuerpo paralelo al suelo hasta pasar la herramienta por encima de la cabeza.