El boxeo es un arte antiguo y su entrenamiento no es diferente. Si te vienen a la mente los legendarios entrenamientos de Rocky, sabes de lo que estamos hablando. Allá boxeo Es un deporte que requiere un esfuerzo físico considerable: una mezcla de potencia y velocidad, combinada con una excelente resistencia. Por esta razón, el entrenamiento de un boxeador Es duro y se compone de diferentes actividades que intentamos resumir a continuación. Naturalmente es recomendable asistir a cursos, con monitores titulados que expliquen los movimientos. Y si no te gusta el combate puedes optar por el caja de ejercicios. Nada te impide hacer el mismo entrenamiento en casa.
Los beneficios del entrenamiento de boxeo
El boxeo es conocido precisamente porque aporta grandes beneficios para el equilibrio y la estabilidad, además de un mayor dinamismo a nivel articular y muscular. Además de entrenar la mente también. El boxeo es el deporte ideal para trabajar toda la parte del cuerpo. Mucha gente tiende a pensar en el boxeo como una actividad de la parte superior del cuerpo, pero la fuerza real de un golpe proviene de las caderas, la parte inferior del abdomen y la parte inferior del cuerpo, lo que hace que el boxeo sea un deporte perfecto para todo el cuerpo.
Cada golpe o gancho fomenta la construcción de músculos del brazo, hombros y pecho. Al mismo tiempo, mantener una posición correcta en los ejercicios de boxeo también ayuda a ganar fuerza en la parte inferior del cuerpo. Los músculos de las nalgas, las caderas y los músculos abdominales deben trabajar juntos para que el cuerpo se mantenga en forma y bien entrenado.
Un gran entrenamiento de boxeo incluye ejercicios que mejoran la fuerza, la agilidad y la velocidad. La resistencia y la potencia también se pueden desarrollar mediante la actividad del boxeo. En primer lugar la resistencia cardiovascular, al ser un deporte anaeróbico de alta intensidad, por lo que los ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerdason un componente esencial del entrenamiento de boxeo.
Las fases de un entrenamiento de boxeo.
El entrenamiento de boxeo suele comenzar con ejercicios. calentamiento muscular que enfatizan el aspecto cardiovascular y la respiración, como burpees, escalada, saltar la cuerda, estocadas, sentadillas y movimientos de simulación de boxeo sin oponente. Luego pasamos al entrenamiento técnico: golpes, movimientos, esquivas. Esta parte a menudo se realiza en dúo con su pareja. Normalmente las lecciones terminan con secuencias fraccionadas de golpes o sparring, una especie de mini-pelea en la que el entrenador marca el camino a seguir: número de golpes, tipo de golpes, directo, gancho, gancho. Y al final extensiónpara prevenir molestias musculares.
Boxeo: HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente herramienta de entrenamiento cardiovascular para el boxeo, que también es capaz de influir en el rendimiento metabólico de quienes lo practican. Al igual que el HIIT, el boxeo se alterna Fases cortas de ejercicio anaeróbico e intenso. a fases de recuperación activa mediante actividad aeróbica menos intensa, en el mismo ejercicio. Por lo tanto, la intensidad del HIIT sigue las exigencias típicas del boxeo y entrena tu cuerpo para esforzarse a niveles cada vez más altos, incluso cuando te sientes cansado y agotado. Los entrenamientos HIIT para boxeadores pueden implicar cualquier tipo de ejercicio, desde correr hasta andar en bicicleta, desde gimnasia hasta remo, porque los beneficios provienen principalmente de la estimulación cardiovascular y la alternancia de intensidad.
saltar la cuerda
No hay escapatoria: el salto a la cuerda es uno de los ejercicios más importantes y conocidos del boxeo. Precisamente por sus capacidades anaeróbicas y cardiovasculares, este particular ejercicio desarrolla la resistencia y ayuda a superar los límites. Simplemente toma una cuerda y podrás entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre. Cuanto más duren los saltos, mayor será el vigor para afrontar entrenamientos cada vez más intensos.
Boxeo: pesas y mancuernas para mejorar la fuerza
Igual de importantes en el boxeo son los entrenamientos y sesiones con pesas y mancuernas que fortalecerán los músculos de nuestros miembros superiores, como bíceps, tríceps y dorsales. Con estas herramientas será posible elegir una amplia gama de ejercicios dirigidos a cada región muscular en función de nuestro objetivo y preferencia. Es importante probar suerte con pesas de 2 kg hasta que con el tiempo progreses hacia cargas cada vez mayores o regulares.
El saco de boxeo
Y para terminar con nota alta está el principal aliado en el boxeo, el saco, que ayuda a desarrollar potencia explosiva y al mismo tiempo fortalece casi todos los músculos principales del cuerpo. Este es un poderoso ejercicio cardiovascular que puede mejorar la agilidad y la velocidad, ayudándote a tener pies más livianos y más precisos en tus movimientos.