En general, seguir las pautas gubernamentales es un objetivo que vale la pena si desea obtener muchos de los beneficios del ejercicio para la salud, incluido un mejor sueño, dice el Dr. Kline. Pero no se preocupe si le parece mucho: es probable que cantidades más pequeñas también ayuden. Se necesitan más investigaciones (algunas de las cuales ya están en marcha) sobre si el simple hecho de ser menos El sedentarismo mejora el sueño, así como si los entrenamientos más cortos o menos frecuentes aún pueden tener un efecto positivo.
También es un caso en el que más tampoco es igual a mejor. Está claro que también hay un punto de rendimiento decreciente, dice el Dr. Kline. Las alteraciones del sueño son un síntoma de sobreentrenamiento, por lo que si exiges demasiado a tu cuerpo o aumentas tu nivel de actividad demasiado rápido, puede resultar contraproducente en lo que respecta al descanso y la recuperación.
En cuanto a qué tipos de entrenamientos son mejores, la respuesta podría ser: ¡el que más te guste! Si bien muchos de los estudios se han centrado en actividades aeróbicas como caminar y andar en bicicleta, un estudio de 2018 revisar que analizó 13 estudios que incluían entrenamiento de resistencia también encontró beneficios para la calidad del sueño. Y formas de movimiento mente-cuerpo como yoga, qigongy Tai Chi también son prometedores.
Cuándo los haces probablemente también importe. Como informó SELF anteriormente, la investigación sobre si el ejercicio nocturno puede afectar el sueño no es definitiva, pero hay algunas evidencia que los entrenamientos intensos que terminan menos de una hora antes de acostarse pueden efectivamente mantenerte despierto por más tiempo, tal vez manteniendo tu frecuencia cardíaca elevada o no permitiéndote enfriarte lo suficientemente rápido. Entonces, si los entrenamientos tardíos son su única (o preferida) opción y tiene problemas para dormir después, es posible que desee intentar reducir un poco la intensidad.
Además, tome nota de otros factores relacionados con su entrenamiento que podrían marcar la diferencia; por ejemplo, la luz, que influye fuertemente en los ritmos circadianos. Hacer ejercicio en un gimnasio bien iluminado por la noche podría alterar el sueño, dice el Dr. Benjamin. Mientras tanto, salir al aire libre para hacer ejercicio por la mañana podría provocarle más sueño por la noche, ya que la exposición a la luz solar a primera hora puede mantener su reloj biológico mejor alineado.
Y luego están los matices específicos que se aplican a su propio cuerpo y estilo de vida. “Puede ser una tarea de prueba y error para todos descubrir cómo el momento y la intensidad del ejercicio afectan su sueño”, dice. “Algunos movimientos suaves cerca de la hora de acostarse pueden ser útiles, por ejemplo, si alguien tiene la espalda tensa. Es posible que descubran que una rutina suave de estiramiento o yoga les ayuda a dormir más tiempo antes de que les moleste la espalda al dormir”. Por otro lado, si asistes a un grupo de corredores nocturnos, recorre algunos kilómetros difíciles y luego sales a tomar una cerveza, la combinación de intensidad, luz del atardecer y alcohol puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido cuando llegues. hogar.
Considere el ejercicio como una forma de intentar resolver sus problemas de sueño.
Cuando la Dra. Benjamin ayuda a un paciente a llegar al fondo de sus problemas de sueño y cómo aliviarlos, el entrenamiento es un factor que ella considera. “Les pregunto qué tipo de ejercicio les gusta y cómo lo adaptan a su día”, dice. Dependiendo de lo que estén haciendo actualmente y con qué estén luchando, ella les ayuda a afinar su rutina, tal vez añadiendo movimiento si no están activos ahora, o cambiando el tiempo si lo están.
Fuente Traducida desde Self.com