Probablemente ya lo sepas, pero vale la pena reiterar que debes dormir más, por razones que van desde estar “menos gruñón” hasta mejorar tu concentración en el trabajo. A la lista de incentivos para priorizar el sueño, se puede sumar la salud del corazón. El descanso es un factor crucial para la salud cardiovascular. El año pasado, en un artículo Publicado en Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón (JAHA), se ha propuesto una actualización de la prescripción La vida es simple 7 de la AHA, cuyo objetivo era identificar “los siete predictores más importantes de la salud cardíaca y también un camino a seguir para alcanzar una salud cardiovascular óptima”.
La receta original contiene cuatro cambios de comportamiento (no fumar, mantener un peso saludable, comer bien y estar activo) y tres mediciones biométricas (presión arterial, azúcar en sangre y colesterol). El artículo añadió el sueño a esta prescripción y descubrió que “las puntuaciones de CVH (salud cardiovascular) que incluyen la salud del sueño predicen el riesgo de ECV (enfermedad cardiovascular) en los adultos mayores de EE. UU.”.
Illinois Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades) en su análisis de la enfermedad dice que la mayoría de nosotros necesitamos aproximadamente 7 horas de sueño por noche. El problema es que alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses dicen que no están cumpliendo con este objetivo, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir una variedad de problemas de salud, incluida la presión arterial alta y la diabetes tipo 2.
En un artículo publicado son La Revista de Investigación del Ritmo Médico y Biológicolos trabajadores por turnos, a menudo obligados a dormir menos horas de las ideales, presentan mayores problemas cardiovasculares.
El artículo informa que “la disminución de la duración del sueño y los cambios fisiológicos relacionados contribuyen a la obesidad, la diabetes, la hipertensión y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en los trabajadores por turnos”. Además, la “desalineación circadiana” causada por el trabajo por turnos “puede aumentar el riesgo cardiometabólico” en los trabajadores por turnos con apnea obstructiva del sueño.
“En resumen: las personas que duermen menos sufren mayores complicaciones cardiovasculares”, escribe Brady Holmerinvestigador de Examinar.com quien actualmente realiza un doctorado en la Universidad de Florida, donde estudia los efectos del ejercicio y la falta de sueño en la salud cardiovascular. La última vez que Holmer habló con GQ se ocupó del pila, combinaciones de suplementos y hábitos destinados a mejorar la salud y el fitnessy está claro que una buena noche de sueño debería ser parte de tu rutina.
Artículo publicado originalmente en GQ EE. UU.