Subir escaleras: una actividad física que si se practica de forma continuada podría ser la clave para tener un corazón más sano. Y combinado con el objetivo de 10.000 pasos (o unos 7.000) al día, podría ser incluso mejor. Así lo revela un estudio realizado recientemente por investigadores de la Universidad de Tulane en Luisiana (EE.UU.). publicado en la revista científica Atherosclerosis. Según la investigación, sube al menos 50 pasos por día (5 rampas) podrían reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 20%. Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una manera eficiente de mejorar el estado cardiorrespiratorio y el perfil lipídico, especialmente para aquellos que no pueden seguir el ritmo de las recomendaciones actuales de actividad física”, explica Lu Qi, profesor de la Escuela de la Universidad de Tulane. de Salud Pública.
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Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron datos de 450.000 adultos, recopilados por el Biobanco del Reino Unido. Y después de evaluar varios factores, incluidos antecedentes familiares de enfermedades cardíacas y predisposiciones genéticas, preguntaron a todos cuántas veces al día subían las escaleras. Después de seguir a los participantes durante unos 12 años, los investigadores descubrieron que aquellos que subían escaleras con más frecuencia tenían un menor riesgo de desarrollar problemas cardíacos. En particular, aquellos que subieron más de 5 tramos por día obtuvieron los mejores resultados. Incluso aquellos que mostraron una mayor predisposición a las enfermedades cardíacas se beneficiaron. Sin embargo, es interesante observar que aquellos que tenían el hábito de subir escaleras y luego dejaron de hacerlo revelaron un riesgo mayor que aquellos que nunca habían tenido este (buen) hábito: «Hallazgos como este refuerzan la idea de que subir escaleras puede tener un impacto positivo en la prevención de ASCVD, especialmente para aquellos con múltiples factores de riesgo”, comenta Qi.
Sube y baja escaleras para mantenerte en forma
Si vives en un condominio, no hay excusas: arriba y abajo para compensar la falta de preparación física. Un hábito con numerosos beneficios que te resultará de gran beneficio, porque es un perfecto entrenamiento pilométrico y cardiovascular sin ayuda de ningún equipamiento: fortalece los músculos, el corazón y la respiración. Y es bueno tanto para corredores entrenados como para principiantes. Evidentemente, esto supone un esfuerzo considerable comparado con cuando corres sobre una superficie plana (con pendientes que normalmente alcanzan el 65% de inclinación) y por eso el consejo es escuchar a tu cuerpo y no excederte: es mejor estar temporalmente un poco fuera de lugar. forma que terminar con un tendón inflamado. Dicho esto, pasemos a los beneficios de las escaleras.
Los beneficios de correr por escaleras
El esfuerzo de la subida permite entrenar fuerza, potencia y resistencia. Con un’importante estimulación de glúteos y en particular del músculo medio. Además, las zancadas por las escaleras implican momentos en los que utilizamos fuerza en una sola pierna, empujando hacia arriba y al mismo tiempo teniendo que mantener el equilibrio. Esto se traduce en entrenar los músculos estabilizadores, es decir, aquellos que estabilizan las articulaciones (en este caso las piernas), ayudando a mantener el equilibrio durante la realización de los movimientos. La ventaja es que uno una mayor estabilidad reduce la incidencia de accidentes, especialmente aquellos en la rodilla. Y, en última instancia, subir escaleras obliga a tu corazón a latir más rápido y a tu respiración a aumentar en frecuencia, lo que resulta en una progresiva aumento del volumen máximo de oxígeno consumido en un minuto (VO2max): un parámetro importante para evaluar la capacidad de un deportista para entrenar durante largos periodos de tiempo.