¡Es esa época del año! Los resfriados, la gripe y otras enfermedades graves aparecen con regularidad y afectan su día a día cuidadosamente planificado, que, si es como muchos deportistas, incluye su entrenamiento habitual. Aunque puede sentir la tentación de agarrar algunos pañuelos y empujarlos, en realidad es más importante de lo que piensa pensar un poco más en hacer ejercicio cuando está enfermo.
No hay una respuesta única sobre si está bien o no mover el cuerpo cuando te sientes mal; depende de muchas cosas, incluidos tus síntomas, el entrenamiento que habías planeado y dónde pretendes hacerlo. Es más, las “reglas” para hacer ejercicio cuando se está enfermo también han cambiado un poco gracias a todo lo que aprendimos durante la pandemia sobre cómo se propagan las enfermedades virales y cuánto daño pueden causar. ¿Algo que sigue siendo cierto? Siempre es aconsejable escuchar a tu cuerpo y respetar cuando necesita descansar, Carrie Horn, MD, dice a SELF el director médico de National Jewish Health en Denver. Eso también significa que nunca habrá una situación en la que tener hacer ejercicio, especialmente si no lo sientes (por cualquier motivo, físico o no).
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al sopesar sus opciones de entrenamiento cuando está lloriqueando, engreído o no se siente lo mejor posible.
Considere sus síntomas y dónde los siente.
Comience con una verificación rápida de los síntomas, Jaclyn McKenna, MD, dice a SELF un médico de medicina deportiva primaria en el Hospital de Cirugía Especial en White Plains, Nueva York. Esto es lo que debe tener en cuenta:
Síntomas del resfriado y del COVID-19
Si tiene síntomas “por encima del cuello”, como congestión, secreción nasal, dolor de cabeza leve o dolor de garganta leve, lo primero que debe hacer es hacerse una prueba de COVID-19. Saber que eres positivo (o eliminar la posibilidad) “puede ayudarte a tomar una buena decisión” sobre tus planes de entrenamiento. Alex McDonald, MD, dice a SELF un médico de medicina familiar y deportiva de Kaiser Permanente en California. (Recordatorio amistoso: una vez más puede solicitar cuatro kits de prueba gratuitos en Pruebas de COVID.gov.) Recuerde, incluso si da negativo en la primera prueba rápida, deberá repetirla 48 horas después para confirmar el resultado, según el Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.. Entonces, si tiene algún síntoma de “resfriado”, probablemente debería considerar pausar su entrenamiento hasta que esté seguro.
Si es positivo para COVID y solo tiene problemas leves como congestión o secreción nasal, el Colegio Americano de Cardiología recomienda esperar hasta que las cosas se aclaren por completo antes de hacer ejercicio. ¿Prueba negativa dos veces? Entonces es más probable que sus síntomas sean una infección de las vías respiratorias superiores (como un resfriado) y está bien mover un poco el cuerpo. Incluso si tiene una tos leve que se siente más como un cosquilleo en la garganta (no en el pecho), probablemente esté bien que haga ejercicio, dice el Dr. McKenna. La actividad física moderada no debería hacer que este tipo de enfermedad leve empeore ni dure más, investigación sugiere. Los médicos suelen llamar a esto la regla “por encima del cuello” y, siempre que haya descartado el COVID-19, es probable que pueda continuar con estos síntomas, siempre y cuando los modifique sabiamente, por supuesto. (Más sobre eso más adelante).
Dolores corporales, fiebre, opresión en el pecho y otros síntomas similares a los de la gripe.
Síntomas como dolores corporales o musculares, fatiga, fiebre, tos más profunda, dolor u opresión en el pecho o dificultad para respirar son señales de que debe dejar de hacer ejercicio, dice el Dr. McKenna. Estos pueden indicar una enfermedad sistémica más grave y el ejercicio puede empeorarla.
Fuente Traducida desde Self.com