Finalmente has encontrado una rutina de ejercicios que te hace sentir genial, cuerpo y mente. Te mantienes constante y ves progreso, sea lo que sea que eso signifique para ti. Entonces sucede: De repente o lentamente, te lastimas y tienes que pasar algún tiempo al margen.
Si el movimiento es una parte vital de tu vida, las lesiones que te alejan de él pueden ser físicas y mentalmente difíciles. Créame, lo sé: soy un corredor recreativo que ha tenido que lidiar con todo, desde dolor de rodilla hasta fracturas por estrés. El tema es tan importante para mí que coescribí un libro (Rebote: entrene su mente para recuperarse más fuerte de las lesiones deportivas) y copresentar un podcast (El club de atletas lesionados) en eso.
Los desafíos emocionales de las lesiones deportivas y físicas (un sentido de identidad alterado, una pérdida de comunidad, una interrupción en los mecanismos normales para afrontar el estrés y el miedo a lastimarse nuevamente, entre otros) hacen que el proceso de reanudar su rutina sea aún más complicado. tenso e incierto. Pero si bien cada persona y cada lesión son diferentes, existen algunos principios comunes que te guiarán para volver a jugar. Síguelos y es posible que te encuentres en un lugar mejor que donde empezaste.
1. Obtenga autorización oficial para comenzar de nuevo.
Incluso si no lo haces pensar Si su lesión es tan grave, es una buena idea obtener asesoramiento personalizado sobre cómo gestionar tanto su recuperación como su regreso. Meghan Bishop, MD, se dice a SELF un cirujano ortopédico de medicina deportiva en Nueva Jersey. Esto le ayudará a determinar un cronograma aproximado de recuperación, así como a descubrir qué pudo haber causado su lesión en primer lugar, para que pueda abordar las causas subyacentes y regresar con seguridad, dice.
Su “escuadrón publicitario” puede incluir profesionales médicos en una variedad de campos, incluida la medicina deportiva, la fisioterapia, el entrenamiento personal, la dietética deportiva y la terapia de salud mental. Amanda Katz, dice a SELF un entrenador personal certificado y entrenador de carreras en la ciudad de Nueva York. Estos profesionales pueden ofrecerle orientación individualizada sobre los tipos de movimiento que puede y debe realizar mientras se recupera para promover la recuperación y prepararse para regresar a su actividad principal.
Exactamente por dónde empezar y qué tan rápido volver a subir depende de una amplia variedad de factores: la naturaleza de su lesión, cuánto tiempo ha estado ausente y cuánto estrés está bajo, por ejemplo. Esa es una de las razones por las que es muy útil obtener consejos individualizados, en lugar de depender de consejos generalizados en las redes sociales, dice Katz.
Por supuesto, muchas personas enfrentan barreras para acceder a la atención de salud física o mental: los costos pueden ser altos, incluso con seguro, y puede ser difícil conseguir citas rápidas. Pero invertir tanto tiempo y dinero como sea posible, incluso si se trata de consultar a un médico o a un fisioterapeuta para una o dos citas, puede evitar que desarrolle un problema mayor (y más costoso) más adelante, afirma.
2. Realice un seguimiento de su dolor…
Escuchar a tu cuerpo puede resultar complicado cuando te recuperas de una lesión. Quizás te preguntes: ¿Es esa molestia normal o un grito de ayuda? “Cuando estás lesionado, tu cerebro entra en un modo protector”, dice a SELF la consultora certificada en rendimiento mental Carrie Jackson, mi copresentadora de podcast y coautora del libro. “A menudo estás hipersintonizado con cada sensación que sientes en [that] parte de tu cuerpo”.
Fuente Traducida desde Self.com