Si le preocupa no poder realizar tareas básicas de viaje (por ejemplo, hacer una conexión de 30 minutos en otra terminal), comuníquese con su aerolínea unas semanas antes de su salida. Están obligados a ayudar a las personas que necesitan ayuda para moverse por el aeropuerto, pasar por seguridad, subir y bajar del avión, navegar por el área de reclamo de equipaje y manejar el equipaje, según la Departamento de Transporte de EE. UU..
3. Empaque un kit de supervivencia para el avión.
Si sus síntomas empeoran en pleno vuelo, querrá estar preparado con su analgésico habitual. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno, pueden reducir la inflamación y ayudar en el momento. Sean Sanderson, MD, dice a SELF un fisiatra deportivo y de columna intervencionista del Atlantic Health System en Kinnelon, Nueva Jersey. Los AINE generalmente son seguros para la mayoría de las personas, pero si tiene una afección médica como reflujo ácido o enfermedad renal, consulte primero con su médico, ya que a veces pueden empeorar sus síntomas, dice el Dr. Cayme.
También puede probar productos tópicos de venta libre que contienen ingredientes que combaten la inflamación o adormecen, como Parches de espalda Aspercreme. Su médico también podría recomendarle un medicamento más potente, como un relajante muscular, si tiene un gran día de viaje por delante o si su dolor es muy intenso. Sólo asegúrese de tomarlo exactamente según lo recetado, dice Behenna.
También puedes usar una almohada lumbar para ayudar a tu espalda baja, dice el Dr. Sanderson. Los asientos de los aviones tienen una forma que no se adhiere a la curvatura natural de la columna. (Entonces, cuando estás en uno, tus músculos en esa área tienen que trabajar más para mantenerte alineado).4 Mientras puedas encontrar almohadas de viaje para la espalda En sitios como Amazon, Gray se apoya en una bufanda enrollada. ¿Otra opción? Empaque una bolsa de gel frío o una bolsa de agua caliente vacía (puede pedirle cortésmente al asistente que la llene y esperar lo mejor) si esas cosas tienden a aliviar su dolor.
4. Muévete antes y durante tu vuelo.
Dado que probablemente pasará mucho tiempo sentado en el avión, trate de mantenerse activo horas e incluso minutos antes de abordar, dice el Dr. Sanderson. Sal a caminar o haz algunos estiramientos suaves antes de llamar a tu Uber; la flexibilidad adicional en las caderas y el abdomen puede ayudar a minimizar el dolor. (Aquí hay 15 posturas de yoga que pueden ayudar con el dolor de espalda). Cuando llegue al aeropuerto, “camine un poco, vaya a la tienda de regalos, compre algo de comida”, sugiere. El movimiento mantiene los músculos calientes y relajados, lo que puede reducir las molestias. Gray también se asegura de hacer planchas y estiramientos entre gato y vaca los días de viaje.
Si puedes, intenta hacer algunas estocadas o caminar con zancadas largas y exageradas cuando comience el embarque previo, sugiere Behenna. “Es posible que recibas algunas miradas divertidas”, dice, pero estos movimientos en particular pueden ayudar a mantener flexibles los flexores de la cadera y hacer que la sangre fluya.5
Tan pronto como suene la señal del cinturón de seguridad, levántese y camine, y luego repita esto cada 30 minutos si puede, sugiere el Dr. Cayme. Cuando vuelva a sentarse, tóquese los dedos de los pies, cambie el peso de una cadera a la otra o junte los omóplatos periódicamente, sugiere el Dr. Sanderson: cualquier cosa que pueda hacer para no permanecer totalmente rígido durante períodos prolongados.
5. Presta atención a cómo te sientas.
Es posible que sienta la tentación de acurrucarse para sentirse cómodo durante el vuelo, pero el Dr. Cayme dice que eso puede arruinarle la espalda. En su lugar, mantenga los pies firmemente plantados en el suelo (¡sin cruzar!) con las rodillas en ángulo recto, sugiere. Esta posición elimina la presión de la pelvis, añade Behenna, lo que minimiza la tensión y ayuda a que se mantenga alineada.6 Si tus pies no tocan el suelo, apóyalos con tu equipaje de mano, si es posible. ¡Y no olvides la almohada de soporte lumbar!
6. Planifique su llegada.
Probablemente estarás bastante rígido al aterrizar, así que intenta seguir moviéndote también una vez que estés en el suelo, dice Behenna. Pruebe esos movimientos centrados en la cadera que mencionamos anteriormente en el área de recogida de equipaje, o haga algunas rotaciones del tronco.7 Uno de los favoritos de Behenna es uno que puedes hacer en tu habitación de hotel: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho y luego gíralas de lado a lado.
Fuente Traducida desde Self.com