Dejando a un lado la ciencia, no está de más considerar también la evidencia anecdótica. “Las personas informan de una mayor conexión, gratitud y aprecio por la vida cuando practican la atención plena”, dice Winston. También puede ayudarte a gestionar las emociones difíciles y cultivar las positivas, como la bondad, añade.
Tampoco existe una definición universal de atención plena, pero los expertos generalmente coinciden en que se trata de centrarse en el momento presente con apertura y sin juzgar. “Si revisas tu mente en cualquier momento durante el día, probablemente notarás que estás pensando en el pasado o el futuro, o que en general estás planificando, obsesionándote, preocupándote o catastrofizando”, dice Winston. Y entonces, “la atención plena es la práctica de alejar nuestra mente de estos lugares para volver al momento presente”.
Cómo meditar si eres completamente nuevo en el concepto
Si desea incorporar este ritual de cuidado personal a su vida, aquí tiene una guía paso a paso para principiantes que le ayudará a comenzar.
1. Encuentre un lugar acogedor y póngase en una posición cómoda.
“Mucha gente piensa que hay que sentarse de cierta manera, como con las piernas cruzadas en el suelo, lo cual no es del todo cierto”, dice Winston. Lo único que importa es que estés en un lugar relativamente tranquilo y libre de distracciones donde tu mente y tu cuerpo se sientan tranquilos.
“Puedes sentarte en una silla. Puedes sentarte en el sofá. Puedes acostarte”, dice Winston. Solo asegúrate de estar relajado “en una posición cómoda donde no te molesten”. [so that you can] Lleva tu atención a tu cuerpo”.
2. Concéntrate realmente en tu respiración.
Probablemente no pienses mucho en cómo inhalas y exhalas a medida que avanzas tu día. Pero mientras estás sentado en tu sillón favorito, digamos, o recostado sobre una estera de yoga en tu patio trasero, “fíjate si puedes notar la respiración de tu cuerpo”, dice Winston. Tal vez sienta que su pecho sube y baja, o que el aire se mueve por su nariz. Luego, elige un lugar de tu entorno en el que centrar tu mirada y quédate en él mientras continúas sintonizándote con tu respiración.
Intente hacerlo aunque sea solo cinco minutos al día. Puede parecer demasiado fácil, pero este pequeño ejercicio puede ser todo lo que necesitas para incorporar una rutina de meditación satisfactoria a tu vida, dice Winston.
3. Presta mucha atención a tus pensamientos.
El objetivo de la meditación no es tener la mente completamente en blanco. “No se trata de apagar los pensamientos sino de aprender a afrontarlos con conciencia y curiosidad” Laurasia Mattinglyprofesor certificado de meditación y atención plena con sede en Los Ángeles y autor de Meditaciones sobre el amor propio: sabiduría diaria para la curación, la aceptación y la alegría, se dice a MISMO. Pero tampoco es necesario mantener una concentración absoluta. La clave, en cambio, es simplemente notando.
Fuente Traducida desde Self.com