Por cierto, también puedes tener esta conversación con RR.HH. o incluirla después si tu jefe no está dispuesto a hacerlo. “Si te sientes raro al parecer como si estuvieras pasando por alto a tu jefa después de que ella dijera que no, puedes explicárselo como: 'Porque creo que esto probablemente esté cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades, voy a comprobarlo'. con Recursos Humanos sobre cómo navegar desde aquí'”, sugiere Green.
Incluso si resuelve algo directamente con su gerente, Green dice que aún puede tener sentido documentar la adaptación y archivarla en RR.HH., en caso de que algo cambie en el futuro (por ejemplo, si su jefe se va o no se mantiene). a lo acordado).
5. Practica la respiración profunda.
Aunque no es la herramienta más llamativa en el cinturón, la respiración profunda es un MVP en la lista contra la ansiedad por una razón. Por un lado, puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, lo que lo hace especialmente útil en el trabajo, donde es posible que no tenga el tiempo, el espacio o la privacidad para otras estrategias relajantes, como conectarse a una meditación guiada o llevar un diario. Más importante aún, es confiablemente eficaz.
“Estás poniendo tu cuerpo en un estado de calma, lo que envía retroalimentación al cerebro de que estás tranquilo. Es una respuesta de relajación”, explica el Dr. Wei. ¿En otras palabras? Puedes engañar a tu cerebro haciéndole creer que en realidad no estás ansioso. O al menos no como ansioso como te sentiste al principio.
También puede utilizar esta herramienta de forma proactiva, antes de un desencadenante específico (¿vea por qué sugerimos realizar un seguimiento de sus patrones arriba?). El Dr. Wei recomienda practicar ejercicios de respiración profunda antes de algo que sabes que te genera ansiedad, como 10 minutos antes de una reunión importante o en la mañana antes de un día estresante.
6. Deje salir la energía inquieta.
Por otro lado, a veces la mejor manera de calmar la energía ansiosa es sacarla de tu sistema. Si nota que está rebotando con la pierna, cambiando de posición o inquieto, podría ser una buena señal para dar una vuelta por la oficina, correr en el lugar o hacer lo que sea realista para su entorno de trabajo. Dr. Ryan Howespsicólogo clínico autorizado con sede en el sur de California y autor del Diario de salud mental para hombresse dice a sí mismo.
“Si mueve su cuerpo de una manera que respete esa energía adicional y le permita seguir su curso, es posible que su cabeza se aclare y también pueda concentrarse un poco mejor”, dice el Dr. Howes. Incluso sacudir los brazos o estirarse mientras trabaja puede hacer que la sangre bombee si no puede alejarse.
7. Acepta un poco de distracción.
Puede parecer contradictorio, especialmente si le preocupa la productividad y el desempeño laboral, pero incluso sin ansiedad, es un ser humano, no un robot trabajador. Los descansos son saludables y necesarios. El Dr. Howes recomienda distraerse escuchando música, jugando un nivel en un juego móvil sin sentido o cualquier otra cosa que le distraiga de sus pensamientos ansiosos. “Para las personas que se quedan atrapadas en la cavilación, a veces tienen que tomar el tren y moverlo a otra vía durante un par de minutos antes de poder salir de él”, dice.
Incluso algo tan pequeño como hacer una pausa para enviar un mensaje de texto a un amigo puede aliviar la carga, especialmente si alguien que conoces puede identificarse. “A menudo, la ansiedad nos hace volvernos hacia adentro y aislarnos de otras personas”, dice el Dr. Howes. “Es bueno recordarnos que no estamos solos y que acercarnos a ellos puede ayudarnos a darnos cuenta: 'Oh, vaya, no soy el único que se siente así'”.
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