También es uno que está despojado de gran parte de la presión que puede surgir con otras formas de ejercicio, en las que puedes sentir el impulso de alcanzar ciertas métricas o levantar una cantidad determinada de peso. La naturaleza tranquila y de bajo riesgo de caminar proporciona un tipo de alivio del estrés que realmente no se obtiene con un entrenamiento de mayor intensidad, dice a SELF la instructora de Peloton, Kirsten Ferguson. Cuando simplemente te mueves al aire libre, tu cuerpo puede relajarse físicamente; hacer ejercicio en espacios verdes se ha relacionado con reducciones en la hormona del estrés, el cortisol, y en los niveles de presión arterial, según un estudio. revisar en el diario Fisiología y medicina extremas. Los entrenamientos más duros, como las clases HIIT o las sesiones de sprint, son más exigentes físicamente y el cuerpo no puede diferenciar entre estrés físico y mental. Entonces, incluso después de que hayas terminado, esa sensación de excitación puede persistir por más tiempo.
A medida que más y más personas recurrieron a las redes sociales para compartir los beneficios de su nuevo hábito diario, los gimnasios, los estudios y las plataformas de transmisión (incluido Peloton) desarrollaron su propia visión y comenzaron a ofrecer todo tipo de clases centradas en caminar. Y así, la humilde caminata se convirtió en un ejercicio genial.
Su cambio de marca dio a las personas, especialmente a aquellas que desconfiaban de caminar como ejercicio, el empujón que necesitaban para participar. Ahora, dice Ferguson, las clases de caminata son las que más asistencia tienen en la plataforma. Son capaces de “conocer gente donde están”, dice. Como resultado, más personas pueden verse a sí mismas como parte de una comunidad de fitness que antes parecía demasiado dura.
Caminar puede ser tan relajante o desafiante como usted lo haga; Todo depende de ti y de lo que tu cuerpo (y tu mente) anhela ese día. Si desea aumentar la intensidad, hay muchas formas de convertir su caminata en un ejercicio, aunque sea de bajo impacto y menos extremo. Puedes ver clases de caminata en plataformas de transmisión como Pelotón, si se, Aptivo, Manzana Fitness+, Ambosy más para que un instructor le indique uno. O puedes crear tu propia rutina teniendo en cuenta lo siguiente:
- Acelera tu ritmo: Caminar para hacer ejercicio no es un simple paseo del punto A al punto B. Para aumentar la intensidad a moderada, es necesario caminar entre 2,5 y 4 millas por hora, según la Pautas de actividad física. Eso es entre una milla de 24 y 15 minutos. “Yo lo llamo una caminata con propósito”, dice Ferguson. “Debería sentirme como, ‘Hombre, realmente sería más fácil trotar aquí, pero voy a desafiarme a mí mismo para mantener ambos pies en el suelo'”. Imagina que estás en Target y ves que se abre un carril. ¿Qué tan rápido vas a llegar allí? Esa es una caminata con propósito.
- Agregue intervalos e inclinaciones: Cambiar tu ritmo y terreno no solo aumenta el desafío, sino que también rompe la monotonía para hacer tu rutina un poco más divertida. Puedes usar tiempos establecidos para los intervalos (por ejemplo, acelerar el ritmo durante un minuto, seguido de otro minuto de esfuerzo más fácil) o puedes probar fartleks si anhelas algo menos estructurado. Simplemente elige un objeto en la distancia (por ejemplo, un árbol o una señal de alto) y acelera el paso hasta alcanzarlo. Disminuye la velocidad, detecta otro y luego repite. Caminar por una ruta montañosa también puede aumentar el desafío, ya que hace que los músculos de la parte inferior de las piernas trabajen más. Si no tiene toneladas a la mano, puede encontrar solo una y hacer “repeticiones” con ella: subir, bajar y continuar.
- Afina tu forma: No se trata simplemente de seguir los movimientos; Caminar eficientemente requiere una forma adecuada para activar los músculos. A medida que avanzas, debes sentir que tus pantorrillas se activan con cada paso y debes involucrar activamente tus glúteos y tu core, aconsejan Freeman y Ferguson. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados, moviéndose hacia adelante y hacia atrás y, en una inclinación, debe haber una ligera bisagra en tu cintura.
Sin embargo, una de las mejores cosas del entrenamiento de caminata es que no implica presión para hacer “más” o esforzarse más, a menos que usted quiera, por supuesto. Si simplemente está buscando maneras de desconectar su mente y disfrutar de los beneficios del aire fresco y la naturaleza, hay muchas maneras de hacer que su caminata diaria sea más intencional, así como consejos creativos para que su tiempo al aire libre también sea más reparador.
Por supuesto, las tendencias del fitness son notoriamente volubles, entonces, ¿cuánto tiempo este El momento que durará la caminata está en el aire. Pero a diferencia de otras modas del fitness, caminar nunca desaparecerá realmente; de alguna manera, seguirá existiendo. “Puede que no siempre sea tan interesante”, dice Segar, “pero es una actividad humana fundamental”.
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Fuente Traducida desde Self.com