Al crear una rutina de ejercicios, no puedes equivocarte con ejercicios funcionales o que reflejen las acciones que realizas en la vida diaria. ¿Un buen ejemplo? El remo con mancuernas con un solo brazo, un ahumador para la parte superior del cuerpo que también golpea furtivamente tu núcleo, al mismo tiempo que brinda muchos otros beneficios.
Aquí, profundizamos en todo lo que el remo con un solo brazo tiene para ofrecer, así como también en consejos de expertos para incorporarlo a su rutina de ejercicios. Continúe leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre su nuevo ejercicio favorito para la parte posterior del cuerpo.
¿Qué músculos trabajan los remo con mancuernas a un solo brazo?
El remo con mancuernas de un solo brazo se enfoca en un grupo de músculos de la parte superior del cuerpo, Teddy Savage, CPT, Entrenador principal nacional de Planet Fitness en Baltimore, se dice a SELF. Estos incluyen el dorsal ancho (dorsales, el más ancho de los músculos de la espalda), los deltoides posteriores (un músculo del hombro), los romboides (músculos de la parte superior de la espalda) y los bíceps (músculos de la parte superior del brazo). También golpea el trapecio (músculos de la parte superior de la espalda y el cuello).
Hay algunas formas diferentes de realizar el movimiento, pero una de las variaciones más comunes consiste en adoptar una postura escalonada, inclinarse hacia adelante a la altura de las caderas y apoyar una mano en el cuádriceps. Gracias a esta posición inclinada, y al aspecto unilateral en el que solo un lado de tu cuerpo hace la mayor parte del trabajo, también trabajarás tus músculos centrales.
¿Cuáles son los beneficios del remo a un solo brazo?
Hay mucho que amar de este clásico ejercicio para la parte superior del cuerpo. Hágalo con regularidad y podrá desarrollar fuerza en todos los grupos de músculos anteriores. Además, en comparación con el remo con dos brazos o el remo con barra, la versión unilateral “promueve un mayor enfoque en la activación y la forma de los músculos”, dice Savage. Esto se debe a que cuando trabajas ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, “tu lado dominante o más fuerte tiende a crear impulso para tu lado más débil”, explica Savage. Esto puede provocar desequilibrios musculares o una sobrecompensación.
Pero al realizar movimientos unilaterales, como el remo con un solo brazo, puedes concentrarte en activar los músculos necesarios para completar el ejercicio correctamente, aumentando así tus posibilidades de estar en buena forma (y desarrollar una fuerza más equilibrada en todo el cuerpo).
El aspecto unilateral también hace que este movimiento sea un fumador de abdominales astuto: tu cuerpo quiere rotar naturalmente hacia el lado que sostiene el peso, pero realmente tienes que recurrir a algo de estabilidad central para evitarlo. Es más, la postura pone a prueba automáticamente tu equilibrio, lo que activa tus estabilizadores centrales para evitar que te incline hacia un lado. Y la postura inclinada, esencialmente una bisagra de cadera, activa los músculos centrales de la parte baja de la espalda para que puedan ayudar a estabilizar la columna y mantenerla en una posición plana, explica Savage.
Otro beneficio: el remo con un solo brazo puede contribuir a una mejor postura, ya que fortalece importantes músculos de la espalda que te ayudan a sentarte o pararte derecho, dice Savage. Finalmente, debido a que el movimiento es tan similar a las actividades de la vida común, como cerrar una puerta pesada o tirar del cable de arranque de una cortadora de césped, tiene una fuerte transferencia a una serie de movimientos de tracción cotidianos, lo que lo convierte en un excelente ejercicio funcional, dice.
¿Cuáles son algunos errores comunes que comete la gente?
Permitir que su cuerpo gire cuando tira puede desviar la atención de los músculos que desea trabajar y, en su lugar, involucrar otros que no deberían ser los principales impulsores del movimiento, por ejemplo, como la espalda baja. Para evitar esto, al tirar de la mancuerna hacia atrás, refuerce mucho el core para evitar que el torso se tuerza, dice Savage.
Fuente Traducida desde Self.com