No sólo lo hace investigación muestran que hacer solo cinco minutos de actividad consciente al día puede disminuir la ansiedad y la depresión. Aún mejor, la atención plena puede mejora tu perspectiva en el día siguiente. Entonces, en lugar de despertarte y lanzarte de cabeza a las tareas del día, puedes comenzar el martes con una mentalidad más positiva, dice Sukenik, lo que puede hacer que sea más fácil manejar las curvas y otros factores estresantes que te llegan más adelante durante el día. .
Planifique actividades específicas para los martes que pueda esperar.
Si sus martes suelen estar repletos de exigencias interminables, como tareas domésticas, cuidado de niños, proyectos de trabajo y bebidas para establecer contactos, intente, si puede hacerlo, escribir una actividad agradable y gratificante que pueda (esto es innovador) buscar. adelante a. Por ejemplo, considere dedicar una parte de sus martes a, digamos, una cita nocturna con su pareja (¡o usted mismo!), una noche de trivia después del trabajo o yoga con un buen amigo. O, si te sientes agotado (¡siempre!), quizás vayas a comer comida para llevar y ver una película en el sofá o (un favorito personal) un baño largo y caliente con un audiolibro.
Otra opción es reservar entre 10 y 15 minutos (¡o más, si tienes tiempo!) para escribir, dibujar, crear o probar una nueva receta. No es necesario ser bueno en el arte para obtener los beneficios. La clave, dice Allen, es desconectarse del trabajo y permitirse ser creativo. “Participar en actividades creativas puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimoy fomentar una sensación de logro, proporcionando un impulso refrescante a mitad de semana”, dice.
Si tu martes está lleno de tareas agotadoras entonces por supuesto se sentirá horrible. Practicar actividades que te entusiasman puede agregar algo de alegría a lo que de otro modo podría ser un día bastante terrible, dice Allen.
Reduzca el desplazamiento.
Si pasas una buena cantidad de tiempo navegando sin pensar en tu teléfono (¡culpable!), intenta reducir los martes, recomienda Sukenik. Obviamente, esto es algo bueno en general, pero puede ser muy útil usar menos el teléfono en días notoriamente de mierda. ¿Por qué? El uso excesivo del teléfono es constantemente vinculado a un peor estado de ánimo junto con ansiedad y depresión (yo nunca sentirme mejor después de usar mi teléfono).
Comience por generar conciencia sobre cómo usa ese pequeño y tentador dispositivo: ¿abre Instagram robóticamente durante la hora del almuerzo o se deja atrapar por el vacío de TikTok después de la cena? “A menudo, cuando tomas tu teléfono, estás evitando sentimientos o tareas incómodas y buscas algún tipo de distracción”, dice Sukenik. Si bien unos minutos de tiempo frente a la pantalla pueden brindar un alivio rápido y fugaz, el desplazamiento excesivo puede afectar su estado de ánimo y alegrarle el día. eso mucho más difícil de afrontar, añade.
Luego, piense en cosas que pueda hacer en lugar de husmear en BeReal o Reddit; puede ser cualquier cosa, desde hacer tareas domésticas, escribir un diario, leer un libro o escuchar un podcast. El objetivo es encontrar actividades que “lo recarguen en lugar de agotarlo más, como suele hacer su teléfono”, dice Sukenik.
Relájate con un poco de gratitud.
Incluso si practicaste los consejos anteriores, es totalmente posible llegar al final del día y aún sentir que tu martes fue un lavado completo (realmente, realmente puede ser así de horrible). Solo sé: puedes aún darle la vuelta a las cosas. Investigación muestra que practicar la gratitud puede significativamente Reduzca los niveles de estrés y evite los pensamientos negativos, para que no quede atrapado obsesionándose con todo lo que sopla, lo que, a su vez, lo hará sentir más contento.
Fuente Traducida desde Self.com