Toneladas de cosas pueden interferir con tu capacidad para descansar bien por la noche (hola, desplazamiento interminable de TikTok). Si bien los problemas de higiene del sueño a veces se pueden resolver, por ejemplo, guardando su teléfono inteligente antes de acostarse, cuando tiene eczema, el descanso de calidad puede ser más difícil de conseguir. La investigación ha demostrado que hasta dos tercios de los adultos con eczema, una afección crónica que se caracteriza por inflamación e irritación de la piel, tienen un sueño inquieto, corto y de baja calidad.1
“La alteración del sueño es un problema importante [sign] para consultar con su dermatólogo”. Dra. Susan Massick, un dermatólogo certificado por la junta en The Ohio State University Wexner Health care, le dice a SELF. “Es una alerta importante que necesita controlar su eccema”.
¿Qué tiene el eccema que hace que sea difícil obtener un descanso sólido y qué puede hacer para cambiar las cosas? Aquí, los dermatólogos lo desglosan.
Por qué el eccema puede interrumpir su sueño
Técnicamente, el sueño de mierda no es un síntoma directo de eczema (también conocido como dermatitis atópica, la forma más común de la afección), según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Pero si ha tenido brotes, sabe lo insaciable que puede ser la necesidad de rascarse la piel seca y con picazón, lo que, no es de extrañar, puede ser una gran distracción cuando intenta descansar un poco.
“Las personas con eccema se vuelven más conscientes de la picazón y la intensa necesidad de rascarse por la noche cuando estamos menos estimulados y listos para dormir”. Dr. Cindy Wassef, profesor asistente en la Escuela de Medicina Robert Wood Johnson de Rutgers, le dice a SELF. “Sin tantas distracciones, tendemos a centrarnos más en nuestra piel y la incomodidad”.
Además, todos se despiertan durante toda la noche entre ciclos de etapas de sueño, y puedes o no ser totalmente consciente de que estás despierto, o de que estás arañando tu carne en este estado aturdido. Dr. Ife J. Rodney, director fundador de Eterna Dermatología Estética y profesor de dermatología en la Universidad de Howard y la Universidad George Washington, le dice a SELF. Luego, cuando te rascas, tu sistema inmunológico libera histamina, que es una sustancia química que puede hacerte sentir incluso picazón.2 “Es un ciclo de picazón / rascado que se vuelve insoportable”, dice ella.
Naturalmente, todo esto puede tener un gran impacto en ti. “La picazón puede afectar la rapidez con la que se duerme, lo reparador que es su sueño, el tiempo que puede dormir antes de que la picazón lo despierte y, por lo tanto, qué tan cansado se siente al día siguiente”, dice el Dr. Massick. Esta privación del sueño se agrava con el tiempo y puede afectar su salud normal, bienestar y calidad de vida.
¿La buena noticia? Hay cosas que puedes hacer para finalmente relajarte y dormir un poco, según los expertos.
Cómo construir una rutina nocturna sin picazón si tiene eccema
La experiencia de cada persona con el eccema es diferente, y puede tomar algo de trabajo controlar la picazón un system de tratamiento prescrito por un dermatólogo es a menudo una parte importante de eso. Pero hay algunas cosas que puede hacer para prepararse para un descanso sólido, incluso cuando sus síntomas están desapareciendo.
Hidrata como lo dices en serio.
Antes de acostarse, el Dr. Wassef sugiere ducharse o bañarse en agua tibia y lavarse el cuerpo con jabón sin perfume (los productos perfumados y el agua caliente pueden irritar la piel que ya está inflamada por el eccema). “Después del baño, recomiendo dar palmaditas, no frotar, secar y aplicar una capa gruesa de crema hidratante”, dice el Dr. Wassef. Aplique suavemente el producto en su piel dentro de los tres minutos posteriores a la ducha, mientras aún está húmedo, para ayudar a retener la humedad, de acuerdo con el Asociación Nacional de Eczema. Si no se está bañando en una noche determinada, el Dr. Rodney dice que todavía es una buena idea hidratar.