La etapa inicial de abstinencia de nicotina es el momento perfecto para utilizar algunos consejos que detallaremos a continuación, como alcanzar una paleta o hacer una manualidad como distracción, pero de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer, una de las cosas más importantes que puedes hacer para superar los antojos es recordarte que estos síntomas son temporales y que estás en camino a una nueva y, con suerte, permanente etapa de la vida libre de vapeo: el tipo de cambio que es bien, a pesar de sentirme incómodo. “Algunas personas descubren nuevos pasatiempos”, dice Jacobs. “Se dan cuenta de que tienen mucho más tiempo libre y más dinero para gastar en cosas”.
3. Cambia tu rutina diaria.
Tal vez utilices tu vaporizador cuando estás estresado, para animarte mientras conduces al trabajo o cuando sales a beber con amigos. Según Jacobs, es fundamental analizar cuándo y por qué se vapea para poder abandonar el hábito de forma permanente.
“Cuando consumes una sustancia adictiva, tu cerebro comienza a hacer asociaciones entre esa sustancia y cualquier cosa que estés haciendo o sintiendo en ese momento”, dice Jacobs. “Esas asociaciones pueden resultar muy difíciles de romper. Quizás no seas consciente de los sentimientos, las personas, los lugares o las diferentes situaciones que le indican a tu cerebro que dice: 'Oye, vapear se sentiría muy bien en este momento'”.
Tomar conciencia de tus hábitos es el primer paso para cambiarlos. Tome nota, ya sea mentalmente, en una hoja de papel, en una lista en su teléfono o en una aplicación para dejar de fumar, acerca de cuándo sus antojos son más fuertes, para saber cuándo podría necesitar emplear estrategias de afrontamiento o pedir apoyo. . De esa manera, comenzarás a crear nuevas asociaciones con las cosas que solían recordarte que debías alcanzar tu vaporizador.
Indique a las personas que ve con regularidad (amigos, compañeros de trabajo, pareja, familiares) que está dejando su hábito de vapear. Estas personas pueden servir como compañeros responsables para ayudarte a mantenerte libre de vapear o, al menos, sabrán que no te ofrecerán una bocanada de su vaporizador si te ven con las manos libres.
4. Mantenga su boca y su cerebro ocupados.
Jacobs dice que pintar, colorear y tejer (actividades que ocupan las manos y el cerebro) ayudan a mantener a las personas con las que trabaja alejadas del vapeo. También sugiere enviarle un mensaje de texto a un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo cuando sientas la necesidad de vapear, para que no te concentres solo en suprimir tus ansias, sino que en realidad estés redirigiendo tu energía a otra parte. En un estudio, se descubrió que las técnicas de distracción eran la herramienta más útil para dejar de fumar a la que recurrían las personas cuando dejaban de fumar.7
Las pastillas y piruletas también pueden ayudar a reemplazar la sensación de llevarse algo a la boca cuando quieres fumar. Obviamente, no es lo mismo, pero nuevamente, se trata de romper el hábito e introducir algo nuevo y menos dañino en tu vida.
5. Busque métodos de reemplazo de nicotina.
Podrías pensar que los chicles o parches de nicotina son sólo para fumadores, pero los expertos dicen que también pueden ser muy útiles si estás dejando de vapear. Esas ayudas para dejar de fumar de venta libre, junto con pastillas, aerosoles nasales e inhaladores, administran pequeñas cantidades controladas de nicotina a su sistema para reducir los peores efectos secundarios de dejar de fumar y mantenerlo encaminado. “Es importante tratar la abstinencia y la dependencia de la nicotina durante el tiempo suficiente después de dejar de fumar”, Tauheed Zaman, MD, dice a SELF el director del programa de la Beca de Psiquiatría de Adicciones de la UCSF. “Recomiendo la terapia de reemplazo de nicotina durante al menos tres meses después de dejar de fumar”.
Fuente Traducida desde Self.com