Si tienes uno a mano, siempre puedes jugar con un fidget spinner u otro juguete pequeño que mantenga tus manos ocupadas y esperar hasta que disminuya la necesidad de tocar. Nathan Peterson, dice a SELF un terapeuta especializado en trastornos obsesivo-compulsivos y BFRB. (Consejo adicional: para evitar dañar tu piel, encontrar un juguete inquietante que se sienta un poco irregular podría ayudar a simular las zonas difíciles que tiendes a buscar, dice Peterson). Hacer girar el bolígrafo entre los dedos o incluso simplemente acariciar ligeramente la pelusa de tu suéter. La tela puede ayudar. No te estás distrayendo: estás encontrando otra solución y eliges sentarte con el sentimiento mientras esperas que el deseo de elegir se disipe, dice Peterson.
2. Dígase a sí mismo que dejará la recolección para más tarde.
Cuando sientas la necesidad de pellizcar, pospóngalo para otro momento. Al posponer la selección, tendrás la oportunidad de hacer una pausa y pensar si en realidad Necesito elegir o no, dice el Dr. Piacentini. En otras palabras, te estás ganando algo de tiempo y te estás dando la oportunidad de no elegir. En esta ventana, puede optar por dejar de recolectar, al menos por un tiempo. Después de que pase el tiempo establecido (digamos que por la mañana se dice a sí mismo que recogerá por la noche), es posible que ni siquiera quiera hacerlo, dice el Dr. Moritz.
Como anécdota: esta técnica me resulta útil cada vez que me doy cuenta de que me estoy mordisqueando las cutículas. Por ejemplo, me daré permiso para morderlos en 20 minutos. Lo siguiente que supe fue que había pasado una hora y ni siquiera pensé en morderme la piel.
3. Recuérdate a ti mismo por qué quieres dejar de elegir.
Si empiezas a picar, piensa en las razones por las que quieres dejar el hábito para ayudarte a dejarlo, dice el Dr. Piacentini. Por ejemplo, me dije a mí mismo que ya no quería sentirme cohibido al estrechar la mano de personas que acababa de conocer, y eso me mantuvo motivado para frenar mi elección. Si rascarse la piel realmente está empezando a afectar su vida (por ejemplo, no quiere que nadie le vea las manos porque se están pelando), puede recordar que el objetivo es no tener que preocuparse por quién lo notará y sentirá más. como resultado.
Este es un hábito muy difícil de romper, así que no seas demasiado autocrítico, dice Peterson; en cambio, estas redirecciones “son útiles para recordarle a la persona que son más fuertes que los impulsos”, dice. ¡Y usted es! Haz una lista de todas las formas en las que sabes que eres fuerte. (Bonificación: escribir esto mantendrá tus manos ocupadas). ¿En qué eres realmente bueno? ¿La gente piensa que eres un gran oyente? ¿Eres la persona a la que siempre acuden tus amigos en una crisis? ¡Recordarte a ti mismo que eres fuerte podría darte un impulso mental que te ayudará a dejar de elegir también! Pensar en esto a largo plazo puede ayudarle a recuperar la perspectiva de no elegir el momento.
Todavía me rasco la piel de vez en cuando, especialmente cuando empiezo a estresarme por mis finanzas (¡los pagos de préstamos estudiantiles realmente me están pateando el trasero en este momento!) o me detengo en una discusión tonta con mi hermana. Cuando noto que me estoy manoseando, rápidamente aprieto mi mano en un puño o salto a una canción diferente en mi lista de reproducción de Spotify.cualquier cosa eso me impide elegir. Hay un millón de cosas más que hacer con las manos y, con un poco de concentración y esfuerzo, encontrará lo que también funciona para usted.
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Fuente Traducida desde Self.com