Si eres como yo, cualquier tipo de retroalimentación negativa puede realmente doler y desatar una ola de tristeza, frustración y dudas. ¿La queja de mi compañera de cuarto sobre la basura significa que ella me odia en secreto? Mi jefa acaba de señalar que olvidé enviar un correo electrónico importante… ¿se arrepiente de haberme contratado?
Algunas críticas pueden ser francamente duras (y completamente improductivas), pero una retroalimentación aún más amable y constructiva puede hacerme entrar en pánico y pensar demasiado en todo. Esto se debe a que “las críticas a veces pueden desencadenar creencias negativas subyacentes que tenemos sobre nosotros mismos”. Nelly Seo, PsyD, dice a SELF un psicólogo especializado en ansiedad y trauma en Therapists of New York. Tal vez no puedas dejar de lado esa crítica de tu evaluación de desempeño porque en el fondo te preocupa no estar calificado para tu trabajo, por ejemplo. O tal vez tuviste un padre hipercrítico que te hizo sentir como si nunca estuvieras a la altura, por lo que cada sugerencia sobre tus hábitos de limpieza se siente como un golpe directo a tu autoestima.
No puedes ir por la vida recibiendo sólo reseñas de cinco estrellas, por muy perfecto que intentes ser, por lo que es importante aprender a afrontar estas situaciones inevitables sin dejar que afecten tu autoestima. La próxima vez que esté convencido de que es un completo error o un fracaso (¡en serio, no lo es!), pruebe algunas de estas estrategias de afrontamiento aprobadas por expertos.
1. Discúlpate y trata de encontrar un momento a solas.
Tal vez su gerente analizó cada detalle de ese proyecto en el que trabajó tan duro. O usted y su pareja simplemente tuvieron una discusión desagradable, en la que denunciaron el hecho de que siempre revisa su teléfono en las citas nocturnas.
Cuando sienta que se le humedecen los ojos, se le quiebra la voz o se le acelera el corazón en esos momentos, lo primero que debe hacer, según el Dr. Seo, es alejarse si puede, ya sea tomando un respiro afuera o excusándose. esconderse en el baño.
Por un lado, alejarse físicamente de un ambiente estresante (y de la persona que desencadenó su respuesta de lágrimas) puede ayudarlo a obtener una perspectiva más clara cuando su mente está nublada por la ansiedad, dice. Además, podrás regular tus emociones en privado, sin la presión de poner una cara feliz frente a los demás.
2. Haga un escaneo corporal rápido para desviar su atención de sus pensamientos en espiral.
Mientras se recupera, el Dr. Seo también recomienda hacer un ejercicio sencillo de atención plena llamado escaneo corporal. Como su nombre lo indica, te concentras en diferentes partes de tu cuerpo, una por una, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza, luego regresando a los pies. Mientras haces esto, presta atención a cualquier sensación en cada área: ¿Sientes los dedos de los pies particularmente fríos o calientes? ¿Siente algún hormigueo o rigidez en las piernas? ¿Tensión en tu pecho?
Investigación ha demostrado que esta popular técnica de atención plena puede ayudar a disminuir la ansiedad. Al centrar su atención en las sensaciones físicas, explica el Dr. Seo, interrumpe cualquier pensamiento intrusivo. “Nuestros cuerpos están siempre en el presente”, dice, “mientras que nuestras mentes pueden viajar entre el pasado, el presente y el futuro”.
3. Distráete con el ejercicio de conexión a tierra 5-4-3-2-1.
Otro truco para salir de tu cabeza y volver al momento presente es algo llamado método 5-4-3-2-1. Elisa Martínez, LMFTdice a SELF un terapeuta con sede en San Francisco que se especializa en ansiedad y autoestima.
Fuente Traducida desde Self.com