Donovan dice que también recomienda evitar caer en la madriguera del conejo porque la desinformación directa podría llevarte más hacia la maleza. “Obtener información médica de algún blog al azar o de Facebook conduce al desastre”, dice Donovan; solo aumentará su ansiedad y confusión sobre cuáles son sus síntomas. podría significar.
Para muchos de nosotros, no buscar en Google es más fácil decirlo que hacerlo. Si absolutamente debe Investigue sus síntomas en línea y quédese con fuentes creíbles. “Busque grandes nombres e instituciones, como la Clínica Cleveland” o los sitios web de hospitales y universidades, recomienda Donovan. (También puede consultar los artículos altamente verificados y revisados médicamente aquí en SELF punto com, solo una idea).
Si se obsesiona con el autodiagnóstico basado en Internet, el Dr. MacDonald sugiere dar un paso atrás y recordar por qué Te preocupas mucho por lo que estás escribiendo. “Vuelva a conectarse con sus valores; piense en lo importante que es para usted mantener su salud”, dice. “Conecte eso con la acción alineada con los valores de programar (y asistir) una cita con el médico”.
Haga una lista detallada de sus síntomas.
Una forma alternativa de lidiar con los síntomas cuando estamos ansiosos por ir al médico es simplemente…¡ignorarlos! ¡Enciérralos en una caja mental y tira la llave! ¡Oye, sentémonos más cerca de la pantalla en el cine porque nuestra visión ya no es tan buena! Sí, la clase de salsa es divertida, ¡pero todo ese baile es una receta para el dolor de cadera más adelante! ¿Quién necesita agua helada? ¡No vale la pena el dolor de muelas!
“La gente tiene una tendencia a normalizar las situaciones malas, hasta que, de repente, se acumulan y son mucho peores de lo que eran originalmente”, dice Donovan. “Empieza con: 'A veces no puedo dormir y otras toso'. Luego ha pasado más de un año, sólo duermes dos horas por noche y suenas como si hubieras estado fumando durante 30 años. Es una rana en agua hirviendo”.
Una vez más, la evitación ansiosa no te hará sentir mejor. Donovan recomienda escribir una lista sencilla de sus síntomas y, si se siente cómodo con ella, compartirla con un amigo o un ser querido, alguien con quien pueda contar para que lo apoye y lo valide. “Es útil contarle a alguien lo que está pasando en voz alta”, dice. “A veces, si lo escuchas, te das cuenta de cuánto has estado reprimiendo”. Pero la clave aquí es comprender lo que está pasando usted mismo. “Incluso si no tienes a alguien con quien decírselo en voz alta, escribir todos tus síntomas, incluso si no crees que estén relacionados entre sí, puede ser muy esclarecedor”. Te estás concentrando en lo que realmente está sucediendo, en lugar de preocuparte por todas las incógnitas.
Una ventaja: escribir una lista de síntomas es una buena idea antes de cualquier cita con el médico (que, sí, idealmente harás una de estas pronto), como SELF informó anteriormente. Esto es útil si se pone nervioso o nervioso con el médico, lo que podría hacer que le resulte más difícil recordar todo lo que desea abordar con su proveedor o expresarse tan claramente como le gustaría.
Haga las paces con el peor de los casos y con la incertidumbre.
Según el Dr. Macdonald, un patrón de pensamiento común que la gente experimenta cuando reflexiona sobre temas de salud se llama “catastrofismo”, es decir, convertir un problema percibido en una tragedia insuperable en la mente. “En esta fase de contemplación antes de acudir al médico, la gente tiende a perder la fe en su capacidad para afrontar la situación. [what it would be like] si recibieran un diagnóstico, pasarían directamente al peor de los casos”, explica.
Fuente Traducida desde Self.com