Las semanas de trabajo ocupadas, los problemas de salud, los dramas familiares o cualquier otra cosa que la vida le depare en un momento dado pueden hacer que se sienta estresado y ansioso. Como era de esperar, eso podría afectar tu sueño: cuando eres una bola gigante de nervios, es más difícil dejar de pensar al final del día.
Cuando estás despierto en medio de la noche preocupándote por el trabajo o tus relaciones, tu cerebro puede entrar en modo de alerta máxima, también conocido como hiperexcitación, lo que te hace más sensible a tu entorno. (El suelo crujiente, las exhalaciones de tu pareja y tu gato yendo de una habitación a otra a las 3 de la madrugada pueden parecer mucho más más fuerte que de costumbre.)
Si últimamente has estado nervioso y has tenido problemas para conciliar el sueño, estamos seguros de que estás listo para que las noches de mirar al techo en la oscuridad lleguen a su fin. Cuando el estrés y la ansiedad te roban el descanso, aquí te explicamos cómo relajarte y finalmente dormir bien por la noche.
Cómo conciliar el sueño rápido cuando tu mente está acelerada
1. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse.
Anita Yokotaterapeuta y autor de Terapia en casa, se dice a sí mismo que seguir un ritual de sueño puede ayudar a que las cosas parezcan menos caóticas cuando llega el momento de relajarse. “Cree un patrón o proceso que 'se sienta' como la hora de dormir. Esto podría incluir lavarse la cara, realizar su rutina de cuidado de la piel, meditar o leer con una luz tenue.1,2 Cada uno de estos pasos le recuerda a tu cerebro que te estás preparando para dormir”, dice Yokota. “A nuestro cerebro le gusta la coherencia”.3
La clave es hacer lo que más te ayude a relajarte y sentirte bien. Por ejemplo, puedes darte un baño tibio antes de acostarte en las sábanas y agregar un par de gotas de tu aceite esencial favorito al agua para hacerla más relajante y lujosa.
Determina cómo quieres que sea tu horario de sueño nocturno en términos de tiempo; entonces, como el Fundación para dormir recomienda, comience con su rutina al menos media hora antes de que realmente quiera estar en el país de los sueños. Si planificar con anticipación no siempre es realista, está bien; simplemente dedica unos minutos para hacer algo relajante y familiar cada noche. (Esto no significa pasar una hora navegando por las redes sociales: ¡demasiada luz brillante y estimulación rápida antes de acostarte pueden mantenerte despierto!). Seguir un plan establecido, incluso de manera vaga, puede ayudarte de manera confiable a dormir incluso cuando la vida se siente confusa.
2. Prepare su entorno (y usted mismo) para el éxito.
Tu entorno de sueño va de la mano con tu rutina nocturna: Dónde Lo que estás tratando de descansar puede tener mucho que ver con lo fácil (o no) que puede parecer quedarte dormido, especialmente cuando estás estresado y necesitas un poco de paz.
Fuente Traducida desde Self.com